マインドフルネスの習得には8週間かかる？を読んでみた
いやはや怒涛の年始年末を終えて
遅れてきた休暇を満喫していましたが。。
もう休暇も今日でお終いなんです。
本日からはゲストハウスもありがたいことに忙しくて
朝から準備をしたりして過ごしています。
そして来週からは私が主催する
マインドフルネスの認知・行動療法8週間プログラムも始まります。
※５，６期も募集しましたので下記イベント情報を参考に
毎週（月）（火）20：00から21：30まで。
楽しみですね！！３，４期生の皆さんも
色々なバックボーンをもった参加者が多いので。
そうそう。そういうこともあるので
今日の記事は
マインドフルネスの習得には8週間かかる？を読んでみた。
というのも私が開催するマインドフルネス講座も
8週間プログラムなんですよね。
なんで4週間ではダメなのか。
そんな素朴な疑問をもつ方々もいるでしょうから。
「マインドフルネスとは、「今、ここ」で
起こっていることに気が付いているということです。
たとえば、今の自分の呼吸に意識を集中すれば、
その状態がマインドフルネスです。
ただし、その状態は、長続きしません」
そうなんです。私たちの心はモンキーマインドといわれて
あっちこっちピョンピョン飛び跳ねる猿に例えられたりします。
これ仏教経典の古典の中の古典パーリ語で譬えられたりしてるんです。
先日、鳥羽の温泉に車で向かってたら「猿」が三匹
県道の信号機で飛び跳ねてました。
鳥羽で初めて見たΣ（・□・；）
「マインドフルネスを活用して、ストレスを減らすためには、
もっと長い間、マインドフルな状態を継続できる必要があります。
しかも、ストレスを感じた時にすぐに
マインドフルな状態に入れるようにしておく必要があります」
ストレスを減らすだけがマインドフルネスじゃないぞ！！って
ブッダが言ってるように私には聞こえてきます。。
でも現代人のストレス環境は「どうにかしないと」いけない問題。
とくに対人援助職、子育て中の親御さん、などは本当に大変だと思います。
「ニーズ」は大切ですからね。
「マインドフルネスは、自転車に乗ることと似ていると思います。
自転車に乗れない人が自転車に乗ろうとすると、
一瞬だけ自転車の上に乗っかることができますが、
すぐに自転車は倒れてしまいます。
自転車に続けて乗れるようになるには、
自分の身体を使って練習することが必要です。
どんなに本を読んでも、人の話を聞いても自転車に乗れるようにはなりません。
しかし、一旦自転車に乗るコツを身につければ、
長い間乗っていられるようになります。それから、必要があればいつでも、
自転車に乗ることができますし、大抵の場合一生、乗り方を忘れるということはありません。
これは上手な表現！！
でも自転車乗れない人は「感覚わかるかなぁ」
泳ぎもみたいなイメージでもいいかも。
でも泳げない人は「感覚わかるかなぁ」
まぁ自分に合ったピンとくるものあれば、それを採用してください。
いずれしてもマインドフルネスは
自分の身体を使って練習することが必要です。
これに尽きる。
コツって本当にあるんですよ。
自動操縦状態の「モヤッ～」とした嵐の前の静けさの不快感。
そういう自分の癖が飛び出す前に「雰囲気」に気づく。
呼吸、身体感覚、思考、そういう不快な症状を洞察する力。
病気でいえば未病の状態かな。
医者にかかる前の「自分の在り方」
2000年以上前の中国の書物『黄帝内経素問』
（こうていだいけいそもん）の中に
「聖人は未病を治す」と書かれていて、
予防の重要性が既に認識されていたことがわかります。
そういえばブッダも、そんなこと説いてたかも。
「苦」が病気だと。四諦みたいな感じ。
マサチューセッツ大学医学部のマインドフルネスセンターでは、
マインドフルネスストレス低減法プログラムを、40年近く実施してきました。
この経験を通じて、マインドフルネスの習得には、8週間の期間、
継続してマインドフルネス瞑想を練習する必要がある、としています。
西洋的なマインドフルネスを否定する人達の気持ちもわかるけど
西洋はプログラムとかエビデンスとか
人を「その気にさせるのが」上手だと思ったりする今日この頃。
いずれにせよマサチューセッツ大学医学部で
4週間ではなくて「8週間」という期間が設けられたということ。
ソースではなくて醤油こと。
8週間このプログラムに参加することによって、
脳の海馬や偏桃体に変化が表れていることがハーバード大学の研究で実証されています。
8週間のコースに参加した人は、参加する前と比べて脳の海馬が肥大していたそうです。この部分は、学習、記憶をつかさどり、自我、愛情、内省にかかわりがあります。
さらに、脳の偏桃体が薄くなっていたそうです。
この部分は不安やストレスと関係があるといわれています。
あ～この前対談してくれた脳外科医の篠浦先生が言ってた「偏桃体」
物覚え悪い私は過去に「扁桃腺」切ったので
「偏桃体」だけは「スッと」出てくる。
ちなみに篠浦先生は脳外科医の凄い名医で
患者の意識がある状態で「脳の手術」をする。
で、偏桃体を左右、触れてみると明らかに闘争や逃走の反応が
出るらしい。。恐ろしき偏桃体
まとめ
マインドフルネスの習得のためには、マサチューセッツ大学での40年近くにわたるマインドフルネスストレス低減法 (MBSR)
プログラムの経験から、8週間の期間がかかることがわかっています。
最後に一言だけ。
たけぼうの脳の中身も調べて欲しい。
たけぼう偏桃体が薄くなっていることを心より祈念しています。
ミートパスタが大好物な、たけぼう。。このときの偏桃体は、いかに。。
参考/引用
【イベント情報】
【マインドフルネス】【オンラインで学ぶ】【ドネーション制】
第６期 マインドフルネスと認知・行動療法
8週間プログラム 指導者育成コース（自宅で可能）
http://gukyouan.com/?p=3594
↑↑↑
詳細はクリックしてください
8週間プログラムをzoomで開催します。
コース期間：2020年４月７日（火）～６月１６日（火）（全10回）
【マインドフルネス】【自宅で学ぶ】【ドネーション制】
/////////////////////////////////////////////////////////////////
【マインドフルネス】【オンラインで学ぶ】【ドネーション制】
第５期 マインドフルネスと認知・行動療法
8週間プログラム指導者育成コース オンライン（自宅で可能）
http://gukyouan.com/?p=3256
↑↑↑
詳細はクリックしてください
8週間プログラムをzoomで開催します。
コース期間：2020年4月6日（月）～6月15日（月）（全10回）
【マインドフルネス】【自宅で学ぶ】【ドネーション制】
/////////////////////////////////////////
署名活動キャンペーン
Change.org↑↑↑
詳細はクリックしてください
/////////////////////////////////////////
【ミャンマーツアー決定！！】
受付終了しました
ジ・オリジン・オブ・マインドフルネス
新垣玄龍/ソフィア・エムートと行く
瞑想と癒しの聖地 ミャンマーへの旅
https://51collabo.com/?page_id=24843
↑↑↑
詳細はこちらをクリックしてください
コース期間：２０２０年２月５日（水）～２月１２日（水）
////////////////////////////////////////////////////////////
↑↑↑キャンセル待ち
詳細はクリックしてください
8週間プログラムをzoomで開催します。
コース期間：2020年1月14日（火）～3月24日（火）
（全10回）
////////////////////////////////////////////////////////////
↑↑↑増枠しました！！キャンセル待ち
詳細はクリックしてください
8週間プログラムをzoomで開催します。
コース期間：2020年1月13日（月）～3月23日（月）
（全10回）
//////////////////////////////////////////////////
終了しました
奈良 Rカフェでマインドフルネスや質問/相談会を開催決定！！
↑↑↑
詳細はこちらをクリックしてください
Rカフェは心療内科に通う
自立訓練のプログラムを提供している場です。
日時：令和１年１１月７日（木） １４：３０～１６：００
場所：Rラボ
奈良県大和高田市片塩町15-28 ジョイント3ビル 4階
企画 Rこころのクリニック/Rカフェ/Rラボ
?
//////////////////////////////////////////////////
終了しました
愛知県大学講義 アウトサイダーの比較文化・社会論↑↑↑
詳細はこちらをクリックしてください
愛知県大学
10月23日（水）午前10：30～12：00
////////////////////////////////////////////////////
終了しました
元極道の仏教者 新垣玄龍氏に学ぶ 法話と瞑想の会 名古屋
↑↑↑
詳細はこちらをクリックしてください
?
弘誓院
2019年 10月22日火曜日 13:00から18:00
〒470-0364 愛知県豊田市加納町寺山３０
////////////////////////////////////////////////////////////
オンライン講座 終了しました
↑↑↑
詳細はこちらをクリックしてください
マインドフルネス インターネット・ オンライン配信講座
新垣玄龍のマインドフルネス講座
身も心もラクになるセルフ・コンパッション（自分を慈しむ力）
//////////////////////////////////////////////////////////////
指導者育成コース オンライン（自宅で可能）
↑↑↑受付終了
詳細はクリックしてください
8週間プログラムをzoomで開催します。
コース期間：２０１９年１０月１日（火）～１１月２６日（火）（全８回）
第3期を予定しています。
詳細は決まり次第、告知します。
/////////////////////////////////////////////////////////////
9月7日銀座：心がホッと楽になるマインドフルネス瞑想 東京終了しました
↑↑↑
詳細はクリックしてください
覚醒下手術の権威 脳外科医の篠浦先生
日時：2019年9月7日（土）午後3時から午後6時
講師：篠浦伸禎先生、特別講師：久木野良太様（Ravi）、
新垣玄龍様
住 所：〒104-0061 東京都中央区銀座7丁目15－5
共同ビル203
//////////////////////////////////////////////////////////
?
満月マインドフルネス瞑想会/朗読会/光の手紙 三重県伊勢
↑↑↑
詳細はクリックしてください 終了しました
令和元年 8月15日（木曜日）満月
10月14日（月曜日）満月
※途中参加、退出も歓迎です
参加したいプログラムのみの参加も歓迎です
////////////////////////////////////////////////////////////
本物の探究/修行したい すべての人々へ
↑↑↑
詳細はクリックしてください
マインドフルネス、瞑想、仏教、地域活動、社会を改革する活動
エンゲージド・ブディスト
（社会参画仏教僧）として活動したい方へ。
【玄龍とLINE＠で友達になろう】
今なら玄龍のLINE＠で友達になると
【玄龍 公式LINE＠】限定豪華特典プレゼントあり！！
登録してくれた方には全員に期間限定
【抽選3名様 ミャンマータナカ石けん5個 プレゼント】
さらに厳選されたマインドフルネス関連の情報を
お届けします。
↑↑↑
こちらをポチッとクリックしてください
////////////////////////////////////////////////////////////
↑クリックで読むことができます
?