先ずは今朝の体重と体脂肪です。
【目標】
体重 ： 62kg
体脂肪： 15％
【今日】
体重 ： 62.1kg (就寝前：62.6kg)
体脂肪： 16.8％
【開始から】
体重 ： -9.1kg (前日 -0.7kg)
体脂肪： -7.3％ (前日 +1.3％)
体重が減ると体脂肪率が上がるといった繰り返しになっています。
食べ過ぎた日の翌日は体重が増えますが、大体このくらいの体重は維持できています。
■食べ過ぎた後の対策
ぼくは食べ放題に行く回数が多いですが、ルールを守ることで体重維持できています。
・最初にサラダを必ず食べる
・食後にビタミンCとL-リジンを摂取する
・食べ放題後は、一食ドリンク置き換え
サラダは食べ過ぎても駄目です。カロリーオーバーになるので。
どうせだったら、食べたいものを食べてカロリーオーバーになる方が納得できます。
気休めかもしれないですが、食後のビタミンは安心感がでます。効果もあると思っています。
ドリンク置き換えについては、プロテインジュースを飲んでいます。
オオバコを入れてゼリー状にすると、腹持ちが良くなります。
この３つを実行することで、食べ放題にも安心して行けます。
あとは体脂肪率の結果を残すだけです！