ハムストリングの筋肉痛

最近のヨガ教室の暑いことといったら
常温なのにホットみたい。

相変わらずウッティタ・ハスタ・パタングシュタアサナが苦手
そしてヨガのたびにハムストリングがピキピキ痛くて筋肉痛になる。プライマリーを進むには私はハムストリングをもっと柔らかくしないと

先生曰く、ウッティタハスタは椅子でも何処でも足上げできそうなとこがあればチャンス！と思って練習するとよいよ、と。壁で練習もいいらしい。

ヨガベルト寝転びポーズで頑張ってたけど、壁も使って頑張ろう。

アシュタンガは今、メインで二人の先生についてるけど、それぞれ特徴がある。

髭の先生は気さくでフレンドリーで形より呼吸重視のバンダとウジャイ呼吸を、もう一人のお師匠はストイックで筋肉とアライメントをよく指導してくれます。どちらも大事。

ヒゲセンセのシャバーサナのときに肩を押して伸ばしてくれるのが気持ち良かった
お師匠のクールなのに熱血の厳しい修正も熱くて好き。イタ気持ちいいんだな。

筋肉痛に負けず、早く筋肉痛にならないカラダになれるように頑張ります。

ウッティタ･ハスタ・パダングシュタ・アサナ

最近のテーマはもっぱらウッティタ･ハスタ・パダングシュタ・アサナです。

スタンディングをマスターしないとなかなかシッティングに進めず、もどかしい日々。
今日も先生に特訓いただきました。どうしてもお尻が傾いてしまうんだな。

やはり毎日15分だけでも、太陽礼拝だけでも続けたほうがいいって
本当はマイソールいければ一番いいんですけどね、夜型の仕事を言い訳に朝練行ってない。

ウッティタ･ハスタ・パダングシュタ・アサナは、とりあえず壁使うか、寝転んだ形から頑張ろう。

アシュタンガ進捗

新しいヨガ教室に通い始めて２ヶ月。

いつもの先生は、ポーズの間中アドバイスを送り続け、体の感覚やポイントを事細かにリードするタイプ。先生のお手本もピキッピキッとしていて、バレーをみているような、なんていうかしなやかで美しい感じ

初めはインプットが多くて、体の部位をこと細かく言われるもんだから、部位の名前苦手だし動きながらだとこんがらがって、それどこやのっ先生みたいにできひんし！って感じで緊張してしまって、太陽礼拝Bでもうゼーゼーで、私、この先進めるのだろうかと心配していたけど、最近はコツがわかってきたのか、呼吸とポーズが流れるようになってきた。

レッスン中は言葉数が多いのに、レッスンの前後はすごいクールだから、ちょっと話にくいかと思いきや、質問するといつも丁寧に教えてくれる
まだ股関節が固いのでなかなかできないけど、ウッティタ･ハスタ・パダングシュタ・アサナ（片足あげのポーズ）も筋肉の動きを丁寧に教えてもらいました。ふむふむ、太ももの筋肉を旋回させるのね。

胸を開いてと、しっぽを下に。真ん中に意識を向けて、体の変化を感じて、が口癖。
筋肉の向きと動きを大切にする先生。もっと仲良くなってもっといろいろ教わりたいな。

代行の先生は、僕はみんなよりたまたま先にアシュタンガを始めただけだよって言ってくれて、生徒と目線が同じで、とっても気さくで、形に拘るのも大事だけどまず流れって感じ。
太陽礼拝からスタンディングの一連のシークエンスを何度も流しでやってくれたから、半分マイソールのような感じで、おかげで、アシュタンガがぐっと身近になったかもしれない。プライマリーのスタンディングはもうこれでバッチリ。（順番だけw）

代行先生には、ウッティタ･ハスタ・パダングシュタ・アサナは、ベルトを使って寝転んでやる方法（スプタ・パールシュヴァサヒターみたいな形）を教わった。このポーズはとても難しいので、プラスαで股関節の柔軟性を高めるために、股関節を開く鳩のポーズみたいなの、大腿四頭筋を伸ばすポーズ（すごく痛い）、あとは中臀筋という足を上げるところの筋肉の大切さを教わった。
私はまだ固いので、足をあげると、腰も傾いてきて尾骨を下げて曲がらないようにするのは大変だけど、寝転んでの練習は寝る前に毎日やっていて、そのおかげで少しだけ柔軟性が高まった気がする。股関節を開くと、リンパも循環するので他にもいい変化が起っている気がする。気持ち的にだけかもだけど

その他、すごくアットホームな先生、FBでつながった先生、プロっぽい先生、いろんなタイプの先生に教わっています。
もちろん、先生によって同じポーズでも指導方法も違うし直されるポイントも違うけど、一人のメインの先生につきながら、ほかの先生の練習をすると新たな気付きが生まれてとてもいい気がする。
どの先生からの教えも無駄になったことが一度もない。

アシュタンガのクラスではないけど、こないだはハンドスタンドとピンチャも壁でならできるようになった。ピンチャなんて絶対無理と思ってたのに。
他のポーズの練習が、他のポーズに効くことがあるんだなぁ。
これからも頑張ろうっと