トレーニングにおける休息！超回復とは？#初心者自転車日記

先日の100kmのロングライドから2,3日休息をいれています。

サイクリングにいけないのは、なかなか辛いですね！乗ろうとしても筋肉が悲鳴をあげるので、控えるようにしています！

運動後の休息について調べると、

超回復というものがあるようです！

なんだその厨二チックなものは！！と思いつつよくよく調べると、

なんといってもあの漫画！アイシールド21でも登場していました^ ^

※まだ証明をされていない理論です

超回復とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象のようです！

筋トレで傷ついた筋肉が休息を経て回復するこで、筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加します。

ただ、

休息をちゃんととらないと、筋トレなどで、筋肉を傷つけるだけになってしまいます！

逆に休息を取りすぎるとせっかく超回復した筋肉量がもとにもどってしまいます。

繰り返し超回復を行うことで、

筋肉量を増やしていけるということですね！

イメージ図はこんな感じでしょうか＼(^o^)／

この理論はあっているかどうかは、わかりませんが、

ロードバイクをはじめることで、身体に気を使えるようになれています！

みなさんはどれくらいの期間休息するようにしていますか？

ではでは、

本日はこんな感じで、

ロングライドの敵！？ハンガーノックとは...

こんにちは！

以前自転車で、ロングライドした際に
事前調べで、

ハンガーノックという言葉を見つけたので、ご紹介します！

ハンガーノックとは、

自動車に例えるならばガス欠のことです！エネルギーを失った状態を意味し、自らの意志とは関係なく、体は動きを停止する。意識がはっきりしている場合でも、思考は通常より鈍る。回復には、ブドウ糖・果糖など、糖質補給が有効である。一番早く回復させるには点滴を打つ。

といったもののようです＼(^o^)／

(Wikipedia参照)

予防策として、耐久競技など長時間に渡るスポーツにおいて、適度な補給食を、こまめに摂取することが大切です！

補給する際は、ゼリー状のものがおすすめですよ！

運動したらあんまり食べられないひとも楽にエネルギーを補給できます！

他のブログにも記載されてますが、

パサパサしているものはおすすめできません(>_<)

食べづらいです！

ロードバイクは、すごくカロリーを使うので、気をつけましょうー！！

消費カロリーが摂取カロリーを超えるなんてこともありますよ！

ではでは

今日はこんなところで！

【初心者自転車日記】ロードバイクを初めてよかった5個のこと

こんにちは!!

ロードバイクを初めて、早2週間ぐらいです!!



今はロードバイクを週３ぐらいのペースで乗るようにしています!!

今では100㎞のロングライドに挑戦
をしてみたり、

近くの公園までのサイクリング
をしてみたり、

生活の一部になりつつあります!!



今回はロードバイクを買ってよかったなって思うことを紹介します!!



１．運動ができる






そりゃそうだろ!!って思う方もいるかもしれませんが、

もうロードバイクを買ってしまったので、運動するしかありません!!

お金もわりとかかっていますから、

いままでと違って継続的に運動するようになったので、

迷っている人にはおすすめですよ!!







２．周りの自然に興味を持つようになった






ついこないだも、セミの幼虫に気が付きました!!








自然に触れる機会がかなり増えたため、

普段の景色がすこしかわってみえますよ!!













３．朝早くおきられようになった






時間があまりとれていないので

平日は朝5時から1時間ほどロードバイクでサイクリングしています!!

そのおかげか、いまは5時になると勝手に目が覚める体になってしましました!











４．地理がすこしわかるようになった






自転車に乗りながら地図は確認できないため、

地図を頭にいれるようにしています!!

前は方向音痴でしたが、

今はある程度わかってきました!!

国道覚えるのとか以外と大切ですね!!

iPhoneなくても帰れるようになります笑













５．睡眠不足でもなんとかなるようになった






睡眠不足はよくないですが、

体力がついたのか、

なんとか踏ん張れるようになってきた気がします!!

最後まで走るためのメンタルの影響しれませんね!!



僕はロードレーサー、ロードバイクを買ってこんないいことがありました!!

購入迷っている人はロードバイクはかなりおすすめですよ!!