体重が落ちていたら簡単な運動を。。。
痩せ日の見つけ方
簡単な筋肉運動をします。
パーツごとの筋肉を意識して、
激しい動きではないですが効果的にするために
自分がどの筋肉を使っているかをイメージしてやりましょう。
呼吸は、息を吸うときは鼻から、
吐くときは口から。が基本です。
脚。。。つま先立ちをしてから、エアー椅子スクワットをします。
安定したものを軽く支えにして、つま先立ちをします。
つま先立ちしたままゆっくりひざを曲げます。
この時に後ろに椅子があるつもりで、
その椅子に座るような感じでお尻をおろします。
なるべく上体はまっすぐ起こしたままで。
３回位するとどの筋肉に負荷がかかっているか分かると思います。
ウエスト回り。。。まず、お腹を引っ込めます。そのまま腹筋を緊張させたまま小便小僧の格好をするようにお尻を占めて腰を前に。
そのポジションを保って腰を回します。
腕。。。後ろ手にして手を組みます。手のひらを付けたままひじを伸ばして肩甲骨をよせるようにします。そのまま上体を倒さないでうでをアップします。
それぞれを３～5回くらいやってみて、あまり無理にやらずに呼吸を意識して、お腹には常に力を入れたままやると加圧トレーニングのような効果が期待できます。
もっと詳しく知りたいなと思われる方は、お問い合わせフォームがありますからどうぞ。。。
ボディケアサロンＴＭ
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