ひざ上のお肉とふくらはぎのむくみをとるぞ！
足のむくみをとるのに効果的なエクササイズ。。。
足がむくむのを長期間放置していると
ひざ上にお肉が乗っかかり、
余計太く見えます。
このひざ上のお肉とむくみを解消しましょう。
ミキササイズはじまるぞ～
まず仰向けで横になり
両足をゆっくり持ち上げ
床に垂直に伸ばします。
腰に不安のある人は
このままで自転車のペダルをこぐように
回転運動をします。
※ 腰が痛いなら中止。
無理はしないで。
大丈夫なら、さらに両足を腰から上げて
肩甲骨あたりに重心が来るところまで
持ち上げ、両手で支えます。
※ この時に首が痛いとか息苦しいなら中止。
無理はしない。
大丈夫なら、その状態で自転車こぎをします。
ゆっくり大きく、２０回を目安に。
２０回はきついなら回数を減らして
加減しましょう。
慣れて来たら回数を徐々に増やしていきます。
結構きつい運動です。
無理をせずに自分のペースをつかんで
１週間も続けるうちに自分自身で
実感が出ますよ。
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