アルダ・マッチェンドラ・アーサナ（マッチェンドラのポーズ）◆ポイント・土台を安定させ、下から上に、奥から手前にねじる。・吸って背筋を伸ばし、吐いてねじっていく。 ◆効果・脊柱を整える。・内蔵器官の機能を整える。
