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目標達成して気持ちが緩んできたのか
このところ糖質制限がゆるくなりつつあります。
１人の時のお昼は普通のパスタを食べたり
（いつもは「カーボフ」という糖質オフパスタ）
買い置きしてあった
すっかり賞味期限が切れたカップ麺を食べたり（笑）
この間は久しぶりにマック食べました！
※ポテトは我慢しました
そんなことをしていたせいか
ずっと52kg台をキープしていた体重が
ジワジワと増えて53kg台に
別にこれでも問題はないのですが
このままずるずると増えていくのが怖いんですよね。
また一からダイエットやり直すの嫌なので
元に戻すことにしました。
糖質制限を始めてからは
自分がどんなもので太るのか（痩せるのか）
どんな食事をすると増えるのか（減るのか）
だいたいわかってきたんです。
だから、多少増えたとしても
数日で戻せる自信がつきました
で、どんな方法かというと
ポイントは夕食なんです。
朝昼はいつも通りでいいけど
減らしたい時は夕食をちょっと変えます。
まず、食べる時間を早くして
朝食までの時間を最低でも12時間空くようにすること。
私いつもは20時～21時に夕食取ることが多くて
これだと時間がちょっと遅くて太りやすいんですよね。
なので、19時頃までに食べ終わるようにします。
16時間ダイエットってあるけど
空腹な時間を長くすれば良いってことですね。
もう１つは、がっつり糖質制限して
量もちょっと少なめにすること。
私は大体野菜や肉等の具をたくさん入れたスープにしています。
たんぱく質やビタミンが摂れ
お腹はいっぱいになるし、作るのも楽なので（笑）
今回はしらたきをたっぷり入れて
肉を少なめにした肉豆腐にしました。
そして翌朝体重を量ったら
狙い通りに体重はちゃんと減っていました
前の日の朝よりも1.1kgも減っていて
我ながらビックリしたけど
私、なんとな～く
「３食ちゃんと食べなくては」と
思っていたんですけどね
実は糖尿病や栄養に関する本を読むと
「3食にこだわることはなくお腹が空いたら食べれば良い」
と書かれていることが多いです。
要は
お腹が空いていないなら夕食は食べなくてもいいよ！
ってこと。
朝食を抜くと１日の血糖値が上がりやすくなるので
食事を抜くなら夜ですね。
私の場合、激しい運動をするわけではないし
年齢とともに必要なエネルギー量も減って
代謝も落ちてきているから
無理して食べる必要はないっちゃない。
アラフィフにして、やっと身体の声が聞こえてきました（笑）
ちなみに今日の昼は身体の声を聞いて
久しぶりに唐揚げがっつり食べちゃった～
心の健康も必要ですからね♪（←言い訳・笑）
今日で3月も終わりですが
月末で消えてしまう期間限定ポイントありませんか？
私がリピしているアーモンドチョコが
期間限定で半額になっています！
（私が買った時より安い～
）
ハイカカオチョコなので血糖値上げにくいし
アーモンドも美味しいですよ
3～4粒食べても糖質は2～3g程度なので
糖質制限中にもおすすめです
それではまた～
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