🌸認知機能を維持する食事
☆日本人には日本食だ！日本食は脳の萎縮を抑制する
⛳日本人の昔ながらの食事内容
☆ご飯・味噌汁（具だくさん）の汁物・魚中心の主菜・野菜の副菜
＊魚介類の多さは、トップレベルで油脂の摂取少ない
＊塩分摂取量は多く、緑茶を日常的に飲んでいる
☆日本人のエビデンスを実施した試験結果より
＊認知機能が保持されるとの結果だった
☆うどんより混ぜご飯の摂取お勧め
＊食品の中で認知機能との関連が高かったのは
＊穀類と乳製品で、リスクが下がる
☆うどん・そうめん等の小麦ベースのの穀類摂取量多い人ほど
＊認知機能低下リスク顕著に上がる
＊うどん・そうめんはおかず無し食べることが問題
☆様々の食品群バランスよく食べるほど、認知機能低下リスク下がる
☆認知機能保持の為には、パンや牛乳、牛丼とビールは避け
＊品数の多い食品にする
⛳腸と脳が互いに影響及ぼしあう「脳腸関係」が注目
☆近年「脳と腸」が自律神経を介して互いに影響及ぼし合う
＊「脳腸関係」が注目されている
☆魚油と大豆は認知症予防に有効である
☆おすすめな”現代的日本食”＋コーヒーである
🌸認知症予防の体の動かし方＆体操
⛳脳刺激体操シナプソロジー
☆体を動かしつつ、５感への刺激を脳に与える
☆全国の運動教室や健康教室でも取り入れる施設増えている
⛳歩幅狭い人は認知症になりやすい
☆狭い人広い人に比べて３倍認知症になりやすい
☆ゆっくりでも５ｃｍだけでも大股に
（敬称略）
⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください
⛳出典、『日刊ゲンダイ』
（シナプソロジー）
認知機能を維持する食事＆体操
（『日刊ゲンダイ』記事より画像引用）