🌸「太る夕食」と「食べてもやせる夕食」
⛳しっかり食べてもやせる夕食
☆１日に摂取する糖質を６０g以下に抑えると、誰でもやせる
＊主食（パン、ごはん、麺類）に注意を払う
☆太りやすい夕食（糖質９８．０g）
＊夕食で炭水化物をとると太りやすくなる
＊ごはんを食べるなら、朝食や昼食にする
☆健康的にやせる夕食１（糖質１３．６g）
＊主食を抜いて、品数を増やす
☆健康的にやせる夕食２（糖質１２．３g）
＊タンパク質、食物繊維、ビタミンをしっかり摂る
⛳糖質が少ないお酒
＊アルコールは血糖値の上昇を抑える
＊糖質が少ないワインや蒸留酒がおすすめ
⛳やせる夕食のポイント
☆夕食は、意識して糖質を抑える（ごはん、パン、麺類は控える）
☆和食の煮魚や煮物には、調味料による糖質が多い
☆にんじん、大根、いもなどの根菜類、糖質を多く含む
＊葉もの野菜を多めに食べる
☆味付けには、だし、スパイス、塩こしょう、バター、酢を活用
＊ケチャップやソースには、多くの糖質が溶けている
（敬称略）
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⛳出典、『ダイヤモンドオンライン』