便利屋日記　（ヨガ）

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02Dec
- New Phase of my yoga
  私のヨガの新章　この5年、ほぼオンラインでクラスを受けていたのですが、Dawnが、オンラインクラスを月２回ほどにして、対面クラスに移行するというので、さぁ～～　どうしましょう！！　前のYoga Worksのスタジオを、超お金持ちの方が買い取り、ジムを５年前に開いたそうですそこのスタジオには、Iyengar用のロープ壁があり、私もジムにメールなどをして、Iyengarのクラスを作って欲しい！と言いましたが、何の音さたもなし～～がここにきて、Dawnのクラス新設！それも週３回　ジムに入会するしかないでしょブラック・フライデーセールがあったので、一応、３か月入会してみました昔の古巣に帰ってきた～～　でも、まだまだ慣れません・・・Home - Westlake Yoga Co.今のところ、週２で午前中のクラスを受けていますHotヨガは、昔受けたことがあるのですが、フラフラになり途中で離脱・・・でも、他のクラスもいつか受けてみようかなぁ・・・
12Sep
- Canmore-Banff,Canada
  ちょいブログ、お休みしてました～～　日本から、友達夫婦が来て、一緒にカナダへ、行って来ました始めてのカナダ　LA-カルガリーの直便で、夜に着き、そこから、レンタルカーCanmore に着いたのは、夜中すぎ・・・翌朝、外を見るとAirBnBの窓から見た、朝の一枚宿泊先の目の前には、Safeway と　Save Onという、スーパーマーケットがあり、宿泊5日間、色々お世話になりました　🥩🦐朝食を終えて、最初のハイキングCanmore AB CanadaのGrassi Lakes Trail - AppleマップHow to Hike to BEAUTIFUL Grassi Lakes Near Canmore行きは、なが～い緩やかな上り坂・・　　　きつかった・・・でも、その先には、とても美しい景色があったのです2日目のハイキングキャンモアから、北に1時間半のドライブ朝日を見に行ったので、朝、4時集合・・・　　Moraine LakeImprovement District No. 9 Banff AB, カナダのMoraine Lake - AppleマップLake Louise and Moraine Lake - Banff National Park帰り道にある、　Lake LouiseImprovement District No. 9 Banff AB, カナダのルイーズ湖 - Appleマップ雄大な自然に囲まれた、とても穏やかで美しいところでした次回は、LA観光の目玉を紹介しま～すお友達のご主人が、どうしても行きたかった所　　
28Jul
- Power pole replacement work
  ここ一ヶ月程、近所で電柱の交換作業が行われています火事の多い南CA古い木の電柱を、亜鉛メッキされた鋼（galvanized steel）に交換しているみたいですうちのストリートが、11日に始まり、ほぼ毎日のように、停電のお知らせ・・・ソーラーシステムとバッテリーがあるので、うちは、停電は免れていますが・・・先日、2日間に掛けて、隣とうちの裏庭の電柱交換作業がありましたこんなのが裏庭に、立っていましたふる～～い木の電柱です電柱から電線を外し、（これは、お隣の電柱）こーんなクレーンで上に引き上げて、新しい電柱を、持ってきて、又、電線をつなぎ、大変な作業　お隣が終わり、うちの裏庭・・うちの電柱は、お隣さんのよりも、背が高く、前に金属のエプロンしてるし、地中深く差し込んであるので、電線を外した後、取り除く前に、新しい電柱が折りてきました　それから、古い電柱を3分割して、引き上げて行き、最後の部分が～～　USAの文字のした、黒い部分が、地中に埋まっていた部分ですそりゃ～　引っこ抜くにも、時間もかかり労力も掛かりましたよねぇ～～終わって良かった　良かったって・・・　私のせっかく芽が出始めた、生姜・・・が～～　3本ほど、なぎ倒されておりました　　そして、裏庭・・・プラごみ、ランチの紙ごみ、電線などの金属ごみが～～～はい！　私が、しっかり掃除いたしました　皆様、お仕事ご苦労様でした　　🙇それと・・・ソーラーシステムが・・・工事前までは、売電、そして、バッテリーは使用してなかったのですが（停電時だけ使用！）工事のお兄ちゃんに聞いたら、工事中、ジェネレーターを使っているからじゃないかなぁ・・・の返事・・・でも、工事が終わっても、もとに戻らない！！ダンナが色々調べたら、なんと、ソーラーシステムの電源が切れてました～～SCE（電気会社）、お願いだから～～工事前の状態に戻して、帰って下さ～～いはい、ダンナが、ちゃんと電源入れて、元通りにしてくれました　ありがとう～　ダンナ　
24Jul
- Working upper back
  Dawnが帰って来てからの、クラスがYouTube にもうアップされたぁ～　Padmasana　(Lotus pose）も、好きなポーズになってきました　でも、最後に、パドマサナでUrdhva Dhanurasana (Wheel Pose）最初は、ストラップ使わないでやろうと思ったのですが、やっぱり、右ひじが開くので、ストラップ使用　肩の方は、随分いいのですが、ピンチャや車輪のポーズは、肘と手首に負荷がかかるので、肘と手首のエクササイズを、もう少し増やして、可動域を広げて行きたいと思います　
22Jul
- Japanese savory bread and sweet bread
  明日は、Dawnのクラスが受けられる～～　今日は、ダンナが出張に行くというので、総菜パンを焼きました　　カレーパン　　（揚げと焼き）ウィンナーパン先週、韓国のパン屋さんで、色々パンを買いまいましたカレーパンを食べたダンナが、「ネギの味が、強すぎる・・・」お友達にその話をしていたら、「私も、カレーパンが食べたいぃ～～」日系マーケットと同じモール内にある、台湾ベーカリー85℃に行ったら、カレーパンが・・・　　ない！！自分で焼くしかないかぁ～～前日の夜、生地を作り、一晩、冷蔵発酵～～　バナナ酵母原液＋ドライイースト微量甘いパンも食べたかったので、餡ドーナッツ餡子を炊いて～～　　最近、糖分控えているので、いつもの砂糖の量の半分でも甘い～～～油を・・ケチったら・・・　少し・・・　　焦げた　でも、美味しかったよぉ～～　　久しぶりのパン作り　又、焼こ～～～と　
21Jul
- It’s harvest time in my garden
  家庭菜園の収穫シーズン到来　袋掛けをしていた、ドーナッツピーチ　🍑枝を見たら、🐜蟻が　袋の中を見てみたら・・・　中に枝から落ちている桃が～～蟻に、食べられていました・・・と言う事で、全部の袋を開けてみたら、3個、袋の中に落ちていただけで、他はセーフ小ぶりですが、日本の白桃みたいに美味しい～全部で、この3倍は収穫出来たのですが、毎朝、ダンナ1個、私2個程食べて、お友達にも分けてあげたので、これで、最後です　　又、来年、お願いしま～す青紫蘇・赤紫蘇は、もうすぐ終わりそうです　青紫蘇は、冷凍したり、乾燥したりしています赤紫蘇は、塩もみして冷蔵庫に！と、た～～くさん赤紫蘇ジュース作りました（砂糖無し）ブドウも食べごろですが、小さいので、食べにくい・・・アマゾンで、巨峰の苗を見つけたので、オーダーしようとしたのですが、今、在庫無し～～　　　入荷したら、注文するぞぉ～ニガウリ大豊作もう、5回程、ニガウリとナスの味噌煮作りましたお友達にも、おすそ分けしましたが、まだまだ、収穫できますよぉ～毎年、種から挑戦していたのですが、いつも沈没・・・　近くの園芸店で、bitter melonの苗を見つけたのです苗の写真では、日本のみたいにギザギザが無い？のっぺらぼうの、ニガウリでしたが・・まぁ、韓国マーケットで売っているの、食べた事があるので植えてみましたそうしたらぁ～～ちゃんとギザギザがある、ニガウリがなりましたその後、日系マーケットに行く機会があったので、そこでも、2苗買ってきたので植えました今、小さいニガウリが3個程なっていますニガウリは、スライスして、冷凍出来るので、今年は、沢山、冷凍しま～す　👇は、去年の苗のトマト小ぶりですが、ちゃんと美味しいトマトが出来てますこれは、今年買ったミニトマトの苗いつもCostcoで買っている、「涙型」のトマトで、とても美味しいですオクラも、10本程芽が出て、5本は収穫が始まりましたニラもだいぶ太くなってきましたもう、3，4回切って収穫し、ニラチジミなど作ってます　茗荷は、まだまだ・・・　　今年初めての「生姜」芽が、出ました～～でもね！　電柱工事のお兄ちゃん達に、なんと、3本程へし折られたのですその、電柱工事の事は、又、今度　花より団子　　せっかく植えるなら、食べられるモノの方がいい～　
20Jul
- Yin by Jennifer Elliott
  Kidney and Urinary Bladder Meridians腎臓(腎経）と膀胱経（ぼうこうけい）を重点的にしたポーズをしましたJennのYinクラスは、週3回、それと、VinYinのクラスが週2回あるのですが、私は、だいたい、金曜日のYinクラスを取るのが多いのですが、今週は、Dawn不在だったので、木曜日のYin、　金曜日のVinYinを取ることが出来ました　彼女のクラスは、すごくリラックス出来て、心地よいクラスです
19Jul
- Yin by Meg Randazzo
  今週は、Dawnのいない週　　YouTube に、MegのYinがアップされていましたMegは、私のTトレーニングの2，3年前にJenからトレーニングを受けて、インストラクターになりましたYinのトレーニングも、Jennから受けたようです実際、聞いてないけど。。。。。　　今週は、Yin（陰ヨガ）を受ける日が多いですそれとYoga World Heart の、Content Libraryyogaworldheart.punchpass.com　で、Dawnの前のビデオで、練習してま～す　
16Jul
- Working the Upper Back　＃3
  最後は～～　　Salamba Sarvangasana （Shoulderstand pose）肩・背中の下には、私は4枚のブランケットを置いていますお尻の所には、ボルスターおまけに、頭の所にはタオル～～今回は、肘が開かない様に、ストラップを使用よいしょと、両足を頭の上に持って行き最初は、手首にストラップよいしょ、よいしょとストラップを、肘の少し上に持ってきますストラップをかけたら、両手を背中に片足を天井に持って行くように、上げ、ゆっくり、下の足を上に持って行きますショルダースタンドの出来上がり昔は、足が肩上に行かなくてはと思い、首が締め付けられる感じでしたが、肩だけでなく、Forearm（前腕）・肘に、体重がかかる出来るようになってから、ショルダースタンドも、息苦しくなく、リラックスできるようになりましたはい、ここから、片足だけ床に下ろしていきます上の足を天井に引き上げるようにする右・左足を、下に下ろした後は、又、ショルダースタンドへここから、両足か片足ずつ、頭の方へ持って行きHalasana（Plow pose,鋤のポーズ）そして、両足を開いて、Supta Konasana　(Reclining Angle Pose、仰向け開脚ポーズ）片足をもう一方の足の方へ、持って行きますParsva Halasanaこの時、お尻（骨盤）は、左右均等にそこから、寄せた足をゆっくり、上に持って行きますSupta Eka Pada Sarvangasana今回、下した足を上に持って行く！と言う方法だったのですが、私は、上の足を開きながら下に下ろすよりも、好きでしたそして、開脚もこちらの方が、開きやすかった下の足を上に持って行き、ショルダースタンド左右の足が終わったら、両足、又は、片足ずつ、頭の方へ足を持って行くHalasana両手を頭の方へ、この時、掌は天井へゆっくりと足を下ろしていき、胸の所に来たら、膝を曲げて下ろしていく終わった～～いつもは、頭側へ体を持って行き、肩が床に少し触れる所で、少し休憩するのですが、今回は、反対側、お尻側にずれて行きました少しゆっくりしてから、最後のポーズ「Shavasana」　いやぁ～　今回のクラスは、てんこ盛りで頑張りましたよぉ　クラス後、右肩が疲れていたので、しっかりアイシングしてあげました
12Jul
- Working the Upper Back　＃2
  この間のクラスで、最初に行った背中の上部のエクササイズ・ポーズベルトを肘の上に巻き（肩幅かそれより少し広めの、輪っかにします）輪っかを頭の後ろに！そこから、腰を曲げるのではなく、上半身を上に伸ばしながら、曲げて行きますこの練習を、3，4回してから、Gomukhasana Arms （Cow Face Pose）Paschima Namaskarasana (reverse Prayer Pose)その後、ピンチャ～それが終わったら、ヘッドスタンド～～片足を下ろしていきます最初は、床と平行の所で止めて～上の足が、あまり後ろに下がらない様に～～上の足は、天井に引き上げるように～～それから、床に近くまで足を下ろします下の足を引き上げる時は、上の足を、又、天井に引き上げるようにして、下の足を上に持って行きます左右の足を下ろし終わったら、今度は、両足を床と平行にしてから、ゆっくりと両足を、下ろしていきます最近、半分から足が、ストーーンと落ちなくて、コントロールしながら、顔の近くまで足を下ろすことが出来るようになりました練習、あるのみ　です　
09Jul
- Working the Upper Back　＃１
  来週、DawnはIyengarのカンファレンスで、1週間LAにいないので、今週は、月、金曜日、対面クラス火、木曜日オンラインクラスと、Dawn祭りです　って、私だけだけど・・・今日の、火曜日のオンラインクラスは、Working on the upper back と言う事で、背中の上部に取り組み、ほぐす・鍛える・調整すというポーズを、沢山、本当に沢山、練習しましたピークポーズを、思われる　Pincha Mayurasana（Feathered Peacock Pose）が、クラスの中間にあり・・・その後、ヘッドスタンド・・・そして、Urdhva Dhanurasana（Wheel Pose）最後に、ショルダースタンド・・・一つ一つのポーズも、細かくインストラクションを受け、一つのポーズが終わると、又、ポーズが織り込まれ、今日のクラスは、お腹一杯のクラスとなりましたピンチャでは、私は、未だ右ひじが開くので、ストラップを、肘の上に巻き、肩の負担を軽減する為に、トラベルマットをグルグルに巻き、肘をマットの上に乗せ、けり上げて、ポーズに入ります肘下のマットで、肩が痛くなかった～～　短時間でしたが、ピンチャも蹴り上げて、上に上がれました　さぁ～　次は！　なんだ
07Jul
- The Fourth of July
  ムスメと婚約者が来たので、ダンナが、ムスメご希望、ハンバーグを”NEW”グリルで、焼いてくれました👆のグリルは、USへ戻って来て、4代目今回は、ダンナご希望のweberSpirit® EP-425 Gas Grill | Propane, Sear Zone & 4 BurnersGrill like a pro with the Spirit® EP-425. 4 burners, 40% hotter Sear Zone, Snap-Jet Ignition, digital temp display & Weber Works™ accessory-ready design.www.weber.comちょいお値段良かったのですが・・・BBQ担当が、望むならぁ～～　と、奮発しましたお肉と一緒に、エビのホイル焼きもしましたよぉ～～お昼が終わって、ゆっくりしたら・・・夜9時から、花火　なのですが・・・ムスメの犬テデさん・・・ドンドンと言う、花火の音が怖くて、早々に、帰って行きました　さぁ～　花火の始まり、始まり～～うちのペッパーさんは、全然、花火、怖くないので、一緒に見ようと思ったら・・・ダンナと一緒に、オフィスで、お昼寝　一人で、裏庭から見ました　　色もキレイで、見ごたえありました　この家に引っ越してきて、花火が裏庭から見れるこの家買ってくれて～～　ダンナ、ありがとう～　
04Jul
- lululemon Organic Cotton Tank
  アウトレットに、久しぶりに行ってきました本当は、新しいバックが欲しかったのですが・・・随分昔の古い👇を持っているのですが、チャックについている紐の色が剥げてきた　All Night Festival Bag 5L | Women's Bags,Purses,Wallets | lululemonThis festival bag is always a good idea. Featuring a wide opening for easy access and a zippered main compartment to keep your belongings secure, it's an everyday must-have.shop.lululemon.comこれも、いいかなぁ～　でも、肩紐、短い？City Essentials Shoulder Bag 4L | Women's Bags,Purses,Wallets | lululemonA moon-inspired silhouette and an adjustable shoulder strap make this shoulder bag easy to wear multiple ways—carry it by hand, at your elbow, or over your shoulder.shop.lululemon.com片肩にかけるバックは、いやぁ～　上のより少し大きい、👇もいいなぁ～Slouchy Sling Bag 6L | Men's Bags,Purses,Wallets | lululemonNo structure, no problem. With a curved silhouette and a surprising amount of space, this slouchy sling tucks close to your frame for comfort and security.shop.lululemon.comでも、アウトレットには・・・　この系の、バックは、ありませんでした～～　　やはり正規店に行って、見てみたい！　手に取ってみたい！　明日、USは 4th of July　独立記念日の祝日ですムスメと婚約者が来て、ランチBBQをするので、時間があれば、近所の正規店に行ってバック見てきま～すで！！　アウトレットで買ったのは・・・All Yours Organic Cotton Tank Top | Women's Sleeveless & Tank Tops | lululemonThe All Yours collection is made from soft, comfortable fabrics and easy-to-wear silhouettes that feel amazing and go with just about everything.shop.lululemon.com93% オーガニック・コットンで出来ていて、首が大きく開いてないので、好きですネットでは、$38でしたが、アウトレットでは、＄29でした夏に、持って来いのタンクトップです　
27Jun
- Gardening (citrus＆ fruits）
  庭の柑橘系とフルーツが、今年は、豊作～～去年は、オレンジ1個　　今年は、オレンジた～～くさん去年は、0個だった柚子　　今年は、4個　　3年前は、30個近く取れたけど・・・0よりは、ましです　　　さつまミカンは、去年も今年も同じ位　マイヤーレモン　(なんと、2本木がありま～す　）春先に、沢山、花が咲き今年も豊作～～と思っていたら・・・余り実がついていなかったのですが、またまた、花が咲き始め、今年も豊作です　去年、ライム0個だったけど、何個か実をつけていました　　金柑は、まだ・・・　花も咲いてないけど・・・今年は、収穫、無し・・・？3年前に植えた、ドーナッツピーチ　今年も、ちゃんと実をつけてくれています　　もう少ししたら、袋被せてあげなくちゃ日本の白桃に似た、とても甘～い🍑です　4年前に、この家を買ったお祝いに伯母が買ってくれた「富有柿」去年は、1個も実がならなかったけど、今年は、豊作～これも、袋を被せてあげなくちゃ渋柿は、去年、木を買ったので、今年は、実はつかないなぁ～～そして、長男宅にも渋柿の木を買ったので、2，3年後には、干し柿、た～～くさん作れたらいいなぁ　　ブドウ　去年は、小さい房が4個ぐらいでしたが・・・今年は、あちらこちらに房が～～　もう少し、色づき始めています　初夏のCA、　柑橘系や果物が、お庭で取れるという、贅沢な環境です　
26Jun
- Gardening　（ vegetables ）
  春先に苗を植えて、少しずつですが、収穫が始まりました2月に植えた、ブロッコリとスノーピーは、もう終わりJapanesecucumberと言う苗を、植えたのに・・・えら～～くなが～～いキュウリが、なってます　　日本の普通のキュウリの2倍の長さ・・・でも、とげとげもあり、味はしっかり日本の胡瓜でした　苦瓜中華系のニガウリ（ギザギザが無く、のっぺり）を買ったつもりだったのですが、しっかり、ギザギザありました　日系マーケットで、買ったニガウリの苗こちらは、まだまだ成長過程で、花も咲いてない～～けど、今年は、ニガウリ買わなくても済みそうです　豊作、豊作　　（スライスして、冷凍します　）キュウリ、ニガウリ、ケールの棚下に垂れているのは、どこからか出てきた、カボチャ・・・毎年、コンポ―ストの土を畑に戻しているのですが、南瓜の種は強いのか、芽がでる！！でも、実がなっても美味しくないんですよねぇ・・・トマト右、去年の苗を、ほったらかしていたら・・・花が咲き、実がなった～～　　左は、今年植えたトマト、色づき始めました今年植えたミニトマト、もう、食べ始めました　これまた、去年の苗の「ナス」花が咲き、実がなってますが、ちょい小さめ・・・オクラは、発芽率９０％なので、いつも種から今年も、た～くさん発芽して、大きく成長しています納豆にオクラ、ネバネバ最強チームです　赤紫蘇は、ジュースに！そして、梅干し作りに大活躍！今年は、梅が手に入ったので、梅干しも作りましたが、アプリコットでも、又、挑戦して、作りました青紫蘇は、ジャングル化しているので、　乾燥してり、冷凍したりして、保存していますが・・・手に負えないくらい、増えている・・・　ニラは、20年以上前にUSAに戻って来てから、種から育てた苗を、一緒に、2回、引っ越しし、まだまだ、健在！色々な料理に、大活躍です　自分の畑で取れたオーガニックの野菜を、食べられる、し・あ・わ・せ
25Jun
- Urdhva Dhanurasana use chair & Props
  先週のバックベンド　違う日のピークポーズは、Wheel pose　でした　まだ、右手の筋力しっかり戻ってません・・・肩はいいのですが、肘が・・　開く・・・でも、今回、いつもと違った椅子の使い方での、車輪のポーズを教わりました　セットアップ椅子を倒して、その前に、ブロック、そして、ボルスターブロックの上に座り、ボルスターを少し上にあげて、頭が、ボルスターでサポートされるように！そのまま、お尻を上げて、後ろに倒れま～すお尻がしっかり上がったら、手を壁につけますいやぁ～　これだったら、腕に力が入らなくても、上がったよぉ～～バックベンドの練習だったのですが、車輪のポーズが出来た事が、嬉しかった～～
22Jun
- Backbend
  天国の後は、地獄　いえいえちょい苦手なだけ・・でも、今回のバックベンドは、苦手～～と言うほど、では、ありませんでした　どちらかと言えば、胸を開き、体の側帯を伸ばす事に、重点を置いていましたC7の下にも、高いブロックがありますVirabhadrasana 1　（Warrior 1）もバックベンドが入ります今日のピークポーズは、Ustrasana　（Camel pose）バックベンドの時に、重要なのは、体の側帯を伸ばして、腰を曲げるのではなく、胸を開きながら、側帯を後ろに伸ばしていく事！バックベンド、今日は、終わった後に、スッキリ～～　　
18Jun
- Mugwort　
  東洋ヨモギと西洋ヨモギ庭に、雑草のごとく育っている、ヨモギ日系マーケットで買ったヨモギを、分けてもらったので、うちの庭に生えているのは、東洋ヨモギですお友達が、「ここいら辺にも、た～くさん天然のヨモギ生えているよ～～」と、言う事で、取ってきてもらいました　　これが、西洋ヨモギChatGPTに聞いてみると、特徴東洋ヨモギ (A. princeps) 西洋ヨモギ (A. vulgaris) 原産地日本・中国・韓国などヨーロッパ・北米葉の形柔らかく、裏が白い切れ込みが深く、硬め香り強くて爽やかやや弱め主な用途食用・薬用・お灸薬草・スパイス・魔除けだそうです　左：東洋ヨモギ　　生の時は、裏が白かったけど乾燥したら、分からない～～香り、生の時は、薬草・・と言う感じ・・・乾燥させたら、あまり香らなかったけど、粉は、しっかりヨモギ～～の香り・・・　ちょい、ニガテ右：西洋ヨモギ乾燥しても、裏の白が残ってる～香り、少し甘い香りがして、ハーブと言う感じ東洋ヨモギよりも、香りは好き香味野菜を食べるのは、苦手な私・・・　でも、育てるのは、だ～～い好きです　このヨモギ達を、使って作ってみましたヨモギオイルとクリーム（東洋ヨモギ使用）食用アボカドオイルを、使用なので、安心安心　🌿 ヨモギクリームの主な効能・効果1. 🩹 抗炎症作用赤み、かゆみ、ニキビ、アトピーなどの肌トラブルを鎮める。肌荒れやマスク荒れにも効果的。2. 🛡️ 抗菌・抗真菌作用雑菌の繁殖を抑え、ニキビ予防やかゆみの軽減に。軽い湿疹、虫刺されのケアにも使われる。3. 💧 高保湿保湿成分とあわせて、乾燥によるかゆみや肌荒れを防ぐ。4. 🌱 敏感肌にやさしい無香料・無着色で作られた製品が多く、敏感肌や子供にも使える処方のものが豊富。次回は、ビーワックスをもう少し入れた方がいいかなぁ・・　もう少し、固めにしようっと！！もぐさ色が少し違うのは、バイタミックスで、ガーガーガーとした回数が違うから左は、３回　　　右は、５回粉も、西洋ヨモギが、いい香り作ってすぐ、もぐさに火を付けてみたけど・・・ただの焼けたニオイしかしなかった・・・ChatGPTに聞いたら、乾燥、1～3週間、熟成、1か月から数か月かかる！　そうです・・・他に、ヨモギは、ケールやホウレン草と一緒に、青物として、ジンジャーショットに入れています『Sewing ＆ Juicing』今日も、ヨガ記事、お・や・す・み～～です　今年の春、日本帰省した時に、姉から「薬入れ巾着、作って～」と頼まれました　はい！袋作り好き、だ～～い好き　…ameblo.jpまだまだ何かに、使えるかなぁ・・・
15Jun
- Restoratives
  今週は、対面1日、オンライン3日そのなか日に、リストーリブ受けました丁度、その日は、朝から床のマップかけをして、クラスの前に、ヘトヘト・・・そうしたら、Jennが「今日は、セラピーヨガは止めて、リストーリブにしま～す」と神の声Yinでは、殆どのポーズを3～4分行いますが、今日のリストーリブでは、5分ですもう少し、時間があれば、一つのポーズに10～15分しますそして、少なめのポーズです最初は、いつもの　Supta Baddha Konasana (Butterfly pose )ボルスター、ブロック、ブランケット、そして、ストラップ使用ストラップは、腰では無くて、腰の下、尾てい骨の上にTwistBalasana (Child’s Pose )Open heartforwerd bendSavasana　（Corpse Pose）1時間が、アッと言う間に過ぎました　
13Jun
- Uttanasana　ー Paschimottanasana
  今週はIyengarヨガでは、forward bend　前屈の週です月曜日の対面クラスでは、👇のポーズがピークポーズでしたこれが出来た人は　手、肩を股の下に置いて、手平を上に向け、お尻の方へ持って行きました前屈、だ～～い好きな私　今週は、天国だぁ～～　　火曜日は、Paschim Namaskarasana　リバース・ナマスカーラ（背中合掌のポーズ）から、parsvottanasana 　ピラミッドポーズ肩は、大丈夫なのですが、　手首が～～　ポーズ後、手首を動かすのに、時間がかかりました　その後、ヘッドスタンドでのArdha Sirsasana　(両足をそろえたまま半分だけ下すポーズ）木曜日は、👆のArdha Sirsasanaを又練習～～それから、ロープを使っての　uttanasana最初は、壁に正座をした感じで・・・そこから、足を伸ばして（足の高さは、腰よりも高くならない様に）前屈大好き人間、今週は、ロープを使ったポーズも習ったり～～とても楽しい、1週間でした　本当は、明日、金曜日も対面クラスがあるけど・・・Dawn、なぜだかキャンセルしてたぁ～～まぁ、今週は4日連続、クラスを受けたので、良し！としとこう水曜日、受けたJennのリストーリブのクラスの事は、次回に

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