便利屋日記　（ヨガ）

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05Mar
- Hina dolls
  お雛様・Traditional Japanese dolls displayed for Girls’ Day去年は、日本へ行ったので、出す機会を逃して出しませんでした　ごめんよ、ムスメ　でも、去年の秋、結婚したから、いいっかぁ～　今年は、バレンタインデーに出しました　そして、昨日が・・・　お雛様だったのに・・・ムスメも家にいないので、すっかり忘れていました今日は、夕方からヨガなので、意を決して「苺🍓大福」を午前中、作りました　糖尿病予備軍なので、いつものレシピより砂糖を少なくしたら・・・やっぱりスイーツは、甘くないといけませんねぇ。。半分は、お馬さんのお友達の所へお嫁に行きました２個は、今日の夕方のヨガの時に、Dawnに持っていこうと思いま～す　　ダンナが、「今年はもう、お雛様、なおさなくていいねムスメ、結婚したから！」　だって・・・　ChatGPTに聞いたら、「今まで、ちゃんとお雛様、出していたんですねぇ　　偉いですねぇ～娘さん、結婚されたんですね、　おめでとうございます。３月４日に仕舞わなくていいんですよ！少し遅れても構いません！」誰も、褒めてくれないけど、ChatGPTは褒めてくれました～～なので、今年は、ゆっくり、お雛様、仕舞っていこうと思います
04Mar
- Figure Skating ( Ice dance)
  冬季オリンピック、終わりましたねぇ　日本のフィギュアスケートの層の厚さに感激　　　でも、USのアイスダンス、凄い！　技術も、シークエンスも衣装も　彼女の衣装、いいねぇ～～金メダルと取ったチーム・・・私は、USチームの方が難易度とか高かった気がしたけどねぇ・・・昔むかし、叔母に連れて行ってもらった、アイスショーなんで氷の上で、あんなことが出来るの？とショーに見入っていました高校の授業で、スケートに行って・・・全然滑れなかった・・・　　２０歳の時に、市のスケート教室に行き、滑る楽しさを知りましたそこから５年、スケートに没頭した、わたし・・・　　仕事の前の朝練、仕事後の練習＋初心者への指導もう、どっぷりスケートに浸かっていました　最後の方で、やっとアイスダンスと出会い、私もやってみたいなぁ～～　と思っていましたが、なんせ相手がいない・・・　　それに、US留学決まってたし・・・なので、スケートの中では、アイスダンスが一番好きです　出来たら子供たちにもスケート教えたかったなぁ・・・と思っていたら、　ムスメが最近、アイスホッケーに興味が出てきたとか・・（見るのも滑るのも　US女子ホッケーチーム金取りましたからねぇ）今、私達の近所に家を探しているムスメ達こちらに引っ越して来たら、スケート場に行きたいとか・・？いいですよぉ～　私も一緒に、滑りに行こう！！ホッケーも一時期、嵌って、試合を見に行ったり、ホッケーシューズで、滑ってみたり・・・若い頃が懐かしいぃ～～ムスメが、若い頃の私と同じような事をしているので、なんだか、ニヤニヤ一人で笑っている、母がここにいます　
02Mar
- Yin by Jennifer Elliott
  JennのオンラインYinクラスは、週３日あるのですが、今のところ、金曜日のクラスは受けています本当は、週２クラスは受けたいのですが、同じ曜日、火・木曜日は、午前中にDawnのIyengarのクラスを受けているので、中々難しいぃ～　　でも、Yoga World Heart のクラスは、録画してくれているので、自分の好きな時に受ければいいんですけどねぇ・・・　　　やっぱり、オンラインでも同じ時間に受けたい～～　　
26Feb
- Shoulder Strengthening for Inversions
  Dawnが、日本旅行から帰ってきました　昨日は、対面クラスにも参加してきました　なんとなんと、最初っから、ヘッドスタンド、ハンドスタンド、ピンチャと、中々ハードなクラスでした　　さて、今日は、オンラインクラス「逆転のポーズ」為の、肩の強化運動を最初にしました・肘は肩幅　（私は、右肘が開くので、ベルトを使用）・鎖骨を引き上げ、下腹部を背骨の方へ引き込む・膝は、腰よりも少し前・お尻を上げる・前に体を移動して、ブロックの向こうを見るように（顎が、ブロックを越せるなら越す）・肘から腰までが、一直線になるようにこれを、４，５回して、ダウンドッグをするこの時に、手首－肘ー腰まで、一直線になったらヘッドスタンドの準備万端　さてさて、Dawnが日本のお土産に、右下のお雛様キャンディーを、買ってきてくれました今年は、お雛様、出しましたぁ～～　（お雛様の話は、今度　）まだ、お雛様用のお菓子を買っていなかったので、Dawnに、👆の写真と「ありがとう～」を送りました日本だ～い好きなDawn、リトリートを京都でしたいなぁ～なんて言ってましたが、日本だったら私も参加しますよぉ～～
20Feb
- Substitute Teachers
  Dawnが日本へ行っているので　　今週は、午前中はAmyが、サブをしてくれました彼女は、全米ヨガアライアンス５００時間まで取っているのですが、お母さんが、アイエンガーのインストラクターだそうで、小さい時からアイエンガーには、馴染みがあるそうで、ゆくゆくはアイエンガーのインストラクターになりたいそうです（勉強中）彼女のクラスを２回受けたのですが、クラス中ごろにリストーリブ系のポーズが１０分ほどあり、私的には、もっと動きが欲しかった・・・午後のクラスのサブは、サンタモニカでもアイエンガーのクラスを教えているというJen中々面白いクラスで、最後には、ヘッドスタンド・ショルダースタンドもさせてくれたので、私的には、満足満足のクラスでした普段は、中々アイエンガーのサブを出来るインストラクターがいないので、サブを使わないDawnですが、今回のJenだったら次回もクラス受けたいなぁ～と思いました👇にDawnとJenのプロフィールがありますOur Instructors — Iyengar Yoga Classes in Studio and Online and in Santa MonicaIyengar Yoga Santa MonicaLisa Walford　先生の椅子を使った「ショルダースタンド」Lisa先生は、オレゴン州に住んでいるので、金曜日の朝、オンラインのクラスがありますAll Classes Schedule - Center For YogaDawnがいない時は、リサ先生のオンラインのクラス、また、受けようかしら　　
17Feb
- With my daughter！　
  ムスメが来ていたので、一緒にDawnのオンラインクラスを受けました足の下に、２個のブロックを置いて、踵を壁に（踵は、あまり高しない）ダウンドッグをしました。腕に、体重かかる～～　　ムスメ、もう少し足から手の距離を広く胸を太股に、もっていくようにそして、もう少し、二頭筋は「外旋」外側に回し三頭筋は「内旋」　体の方へ回しましょう～Setu Bandha Sarvangasanaボルスターを２個、ブロック１個、ブランケット１枚この時👇、肩はブランケットに付いていませんそして、足で壁を押す感じ最終　Setu Bandha Sarvangasana肩の後ろが、ブランケットに付くように、体を頭の方へ動かし、足を壁から離します久しぶりに、ムスメとヨガ受けました～～楽しかった～さてさて、Dawnが日本へ１０日間遊びに行ってます～～来週は、対面クラスはお休みしようかなぁ～と思っていたら、アイエンガーを勉強している子が、午前中のサブ、そして、夕方のクラスは、アイエンガーの先生がサブをしてくれるということなので、行ってみようと思います。Dawnからの、日本話を楽しみに待ってま～～す　
14Feb
- Vin Yin by Jennifer Elliott
  YouTubeにJennの動画が、Up されていました最近、バランス・ポーズが苦手になって…もっと、練習しなきゃ！と思っていましたありがとう～～　Jenn
08Feb
- Enlarged spleen
  我が家の、ペッパーちゃん　（本当は、長男の犬なのですが・・・)２０１３年１１月の写真　（８か月位？）長男がアダプトしてもらってきました　（息子はこの時、サンディエゴに住んでいました）黒光りする、とても美人さん　２０１７年　一緒に住むようになって、旦那が散歩役２０２１年　この家に越してきてからは、窓際が定位置（私がヨガをしているときも、ネットしているときも）隣の犬は、今の奥さんの犬そして、去年の６月に動物病院に行ったときは、脾臓の腫れには、何も言われませんでしたでも、去年の１２月頃、旦那はペッパーちゃんの右わき腹に何か固いものがある・・？と、思っていたそうです今年になって、歳なのか、ちょっとおもらしがあったので、病院へ行きましたすると、先生から「脾臓が腫れていますねぇ・・　多分、癌の可能性が高いと思われます・・・　でも、うちでは手術できません。」と言われ・・・１３歳のペッパーちゃんに手術？大丈夫か？土曜日に病院へ行って、その週末は色々考えました・・・お友達の娘さんが、動物病院の検査技師をしているので、お友達に、ペッパーちゃんの症状を言うと、「セカンドオピニオンで、娘の務める病院へ行ってみたら？」すると、娘さんから「今日の先生は、とても手術の上手な先生だから、今日手術出来るわよ！！」いやいや、まだ手術するかどうか・・決めてないんだけどなぁ～～　と思いながら病院へ行きました色々先生と話して、そして、レントゲンを撮ってもらい、もし、癌としても、他の臓器への転移は見られない！血液検査の結果、ペッパーちゃんは手術の出来る体である！！セカンドオピニオンをもらいに行って、２時間後には、ペッパーちゃん、手術室に入っていました術後、先生から、癒着もなく脾臓だけちゃんと取り出せました！！術後、３時間でペッパーちゃん、お家に帰ってきました家に入るときは、自分で歩いていた～～術後１日目のペッパーちゃん2日目４日目 (自宅、旦那オフィスにて)しっかりした顔つきになり、だいぶ元気になりました散歩も５～１０分痛み止めのせいなのか、下痢をしていたので、　痛み止めを止めると治りました１０日間かかるという生検の結果が、１週間で届きましたIt’s benignWith her spleen removed, she is fully cured 腫瘍は、良性！　　脾臓摘出したので、完治です！今日で、術後１１日目、ごはんもしっかり前の様に食べて、散歩は、昨日まで、３０分だったのに、今日はなんと・・・１時間１０分・・・ペッパーちゃんが、どんどん歩き、帰りたがらなかったとのこと・・・もう少し、ゆっくりでいいよ～～　１３歳だけど、元気な元気なペッパーちゃんですと～～ても、心配したけれども、又、元気なペッパーちゃんと暮らせるようになって、旦那も私も、息子も娘＆テデも、幸せだよぉ～～
31Jan
- Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)2
  壁を使っての、ショルダースタンドの練習です壁からの距離を測りますブランケットは３～４枚　　　ブランケットの端に、ボルスターブランケットの上に寝て、首の半分がブランケットに乗る位でも、よし！（私は、首にブランケットが触る位が好き・・）足を持ち上げて、壁に踵を付けますヒップは肩の真上に、来るように！後ろで手を組んで、片方の肩を体の下に巻き込んでいき、肩の後ろではなく、肩の一番上に乗るような感じですここで、足を壁から放し、ショルダースタンドにはいってもいいし、バランスがとりにくければ、踵は壁につけていても構いませんショルダースタンド・バリエーション２の組手に入っていきます組手の手のひらを外側に向けます（親指が床の方、小指は天井の方）下の画像は、ネットから借りてきました　ネックやショルダーのサポートがないので、👆の図は載せたくないのですが・・・手の位置と最終ポーズを、見てねえ　ショルダースタンド２の出来上がり～腕が浮いてくるので、できるだけブランケットにつけるように！私は、腕に力が入るとバランスが崩れてきたので、壁があって助かりました　　ということで、今週は水・木曜日のクラスで、ショルダースタンド２の練習をしました明日、土曜日は最後のBeginner Iyengar Seriesですさぁ、何をするのかなぁ～～とても楽しみです
21Jan
- Hamstring attachment
  私も昔、痛くなった事があるんです・・・sitbone UP! と昔教わり、上に上に座骨を持っていくとハムストリング付着部の断裂が、起こるんですsit bone 座骨は下（かかとの方へ）そして、座骨から上の部分は、後頭部の方へ　これをUtthanasana見ると、〇の所が「座骨」Adho Mukha Svanasana（down dog)で見ると、femur bone（大腿骨）は、UPsit bone(座骨）は、Down１月に入り、２回、Beginner Iyengar Seriesを受けたのですが、down dogは、まだしてません　なぜかというと、難しいポーズだからです　２週とも、立ち、座りのポーズをして、体のアライメントをしっかり練習しましたこのハムストリング付着部の断裂が起こると、中々治らない・・　　前屈をする時に、痛みや違和感がありますIyengarでは、体のアライメントをちゃんと教えてくれるので、怪我のしにくい、又、怪我の回復や痛みの緩和のためにポーズをするので、これからも、しっかり練習していこうと思います　先週は、対面３のオンライン１今週は、対面４とIyengarヨガ三昧です　
11Jan
- Crochet a bouquet blanket
  何年振りかのかぎ針編み私の中では、編み物＝棒編み　だったのですが、このブーケ・ブランケットを、YouTubeで見て「編みたい～～」となりました　スズランのブーケ・ブランケット土台は、家にあった綿の糸本当は、全部花を白で編もうと思っていたのですが・・・半分ぐらい編んで、糸が足りない～～　紫の糸があったので、半分＆半分　👆を編んだ後、だ～～い好きなひまわりで編みたくて、探して編みました　半径５０㎝　ひまわりが７２個　久しぶりのかぎ針編みだったので、左親指が・・　でもって、裏が葉っぱと同じ緑、前が茶色・・・指が痛くなりますよね　　本当は、あともう一つ、「バラかカーネーションかチューリップ」を編みたいと思っていたのですが、👇を見たら、またまた「編みたい～～」となりまして・・・親指が落ち着いたら、編みたいと思います　編み物していると、時を忘れますず～～～～～～～～と　編み物してたいよぉ～　　　
- New Classes
  去年の１２月から、対面クラスに週２回、参加しています１月は週１で４回、Beginner Iyengar Series をしてくれる事になり、今月末までは、週３回　Iyengar　クラスを受けることができるようになりました私が受けているクラスは、午前中なのですが、水曜日の夜にあるクラスも、先週受けたのですが・・やはり夜のクラスなので、あまり激しい動きはなく、どちらかといえば、リストーリブ（回復）のポーズが多かったです私としては、その方が歓迎　夜なので、夕食の準備などでバタバタ・・また、食べた後にヨガはしたくないので、夕食はクラス後軽く・・・中々水曜日のクラスは、私には合いそうにないなぁオンラインクラスが、月２回になったので、出来るだけ対面クラスに、参加したいまぁ～　まだ、新しいクラスを受け始めて、１か月やっと、少しずつ自分に合った時間帯のクラスがわかってきたので、もう少し様子を見たいと思います前のオンライン・対面クラスで一緒だった人が、何人かこちらのスタジオにも来ています。顔見知りがいるって、　安心Invocation to Patanjali
02Dec
- New Phase of my yoga
  私のヨガの新章　この5年、ほぼオンラインでクラスを受けていたのですが、Dawnが、オンラインクラスを月２回ほどにして、対面クラスに移行するというので、さぁ～～　どうしましょう！！　前のYoga Worksのスタジオを、超お金持ちの方が買い取り、ジムを５年前に開いたそうですそこのスタジオには、Iyengar用のロープ壁があり、私もジムにメールなどをして、Iyengarのクラスを作って欲しい！と言いましたが、何の音さたもなし～～がここにきて、Dawnのクラス新設！それも週３回　ジムに入会するしかないでしょブラック・フライデーセールがあったので、一応、３か月入会してみました昔の古巣に帰ってきた～～　でも、まだまだ慣れません・・・Home - Westlake Yoga Co.今のところ、週２で午前中のクラスを受けていますHotヨガは、昔受けたことがあるのですが、フラフラになり途中で離脱・・・でも、他のクラスもいつか受けてみようかなぁ・・・
12Sep
- Canmore-Banff,Canada
  ちょいブログ、お休みしてました～～　日本から、友達夫婦が来て、一緒にカナダへ、行って来ました始めてのカナダ　LA-カルガリーの直便で、夜に着き、そこから、レンタルカーCanmore に着いたのは、夜中すぎ・・・翌朝、外を見るとAirBnBの窓から見た、朝の一枚宿泊先の目の前には、Safeway と　Save Onという、スーパーマーケットがあり、宿泊5日間、色々お世話になりました　🥩🦐朝食を終えて、最初のハイキングCanmore AB CanadaのGrassi Lakes Trail - AppleマップHow to Hike to BEAUTIFUL Grassi Lakes Near Canmore行きは、なが～い緩やかな上り坂・・　　　きつかった・・・でも、その先には、とても美しい景色があったのです2日目のハイキングキャンモアから、北に1時間半のドライブ朝日を見に行ったので、朝、4時集合・・・　　Moraine LakeImprovement District No. 9 Banff AB, カナダのMoraine Lake - AppleマップLake Louise and Moraine Lake - Banff National Park帰り道にある、　Lake LouiseImprovement District No. 9 Banff AB, カナダのルイーズ湖 - Appleマップ雄大な自然に囲まれた、とても穏やかで美しいところでした次回は、LA観光の目玉を紹介しま～すお友達のご主人が、どうしても行きたかった所　　
28Jul
- Power pole replacement work
  ここ一ヶ月程、近所で電柱の交換作業が行われています火事の多い南CA古い木の電柱を、亜鉛メッキされた鋼（galvanized steel）に交換しているみたいですうちのストリートが、11日に始まり、ほぼ毎日のように、停電のお知らせ・・・ソーラーシステムとバッテリーがあるので、うちは、停電は免れていますが・・・先日、2日間に掛けて、隣とうちの裏庭の電柱交換作業がありましたこんなのが裏庭に、立っていましたふる～～い木の電柱です電柱から電線を外し、（これは、お隣の電柱）こーんなクレーンで上に引き上げて、新しい電柱を、持ってきて、又、電線をつなぎ、大変な作業　お隣が終わり、うちの裏庭・・うちの電柱は、お隣さんのよりも、背が高く、前に金属のエプロンしてるし、地中深く差し込んであるので、電線を外した後、取り除く前に、新しい電柱が折りてきました　それから、古い電柱を3分割して、引き上げて行き、最後の部分が～～　USAの文字のした、黒い部分が、地中に埋まっていた部分ですそりゃ～　引っこ抜くにも、時間もかかり労力も掛かりましたよねぇ～～終わって良かった　良かったって・・・　私のせっかく芽が出始めた、生姜・・・が～～　3本ほど、なぎ倒されておりました　　そして、裏庭・・・プラごみ、ランチの紙ごみ、電線などの金属ごみが～～～はい！　私が、しっかり掃除いたしました　皆様、お仕事ご苦労様でした　　🙇それと・・・ソーラーシステムが・・・工事前までは、売電、そして、バッテリーは使用してなかったのですが（停電時だけ使用！）工事のお兄ちゃんに聞いたら、工事中、ジェネレーターを使っているからじゃないかなぁ・・・の返事・・・でも、工事が終わっても、もとに戻らない！！ダンナが色々調べたら、なんと、ソーラーシステムの電源が切れてました～～SCE（電気会社）、お願いだから～～工事前の状態に戻して、帰って下さ～～いはい、ダンナが、ちゃんと電源入れて、元通りにしてくれました　ありがとう～　ダンナ　
24Jul
- Working upper back
  Dawnが帰って来てからの、クラスがYouTube にもうアップされたぁ～　Padmasana　(Lotus pose）も、好きなポーズになってきました　でも、最後に、パドマサナでUrdhva Dhanurasana (Wheel Pose）最初は、ストラップ使わないでやろうと思ったのですが、やっぱり、右ひじが開くので、ストラップ使用　肩の方は、随分いいのですが、ピンチャや車輪のポーズは、肘と手首に負荷がかかるので、肘と手首のエクササイズを、もう少し増やして、可動域を広げて行きたいと思います　
22Jul
- Japanese savory bread and sweet bread
  明日は、Dawnのクラスが受けられる～～　今日は、ダンナが出張に行くというので、総菜パンを焼きました　　カレーパン　　（揚げと焼き）ウィンナーパン先週、韓国のパン屋さんで、色々パンを買いまいましたカレーパンを食べたダンナが、「ネギの味が、強すぎる・・・」お友達にその話をしていたら、「私も、カレーパンが食べたいぃ～～」日系マーケットと同じモール内にある、台湾ベーカリー85℃に行ったら、カレーパンが・・・　　ない！！自分で焼くしかないかぁ～～前日の夜、生地を作り、一晩、冷蔵発酵～～　バナナ酵母原液＋ドライイースト微量甘いパンも食べたかったので、餡ドーナッツ餡子を炊いて～～　　最近、糖分控えているので、いつもの砂糖の量の半分でも甘い～～～油を・・ケチったら・・・　少し・・・　　焦げた　でも、美味しかったよぉ～～　　久しぶりのパン作り　又、焼こ～～～と　
21Jul
- It’s harvest time in my garden
  家庭菜園の収穫シーズン到来　袋掛けをしていた、ドーナッツピーチ　🍑枝を見たら、🐜蟻が　袋の中を見てみたら・・・　中に枝から落ちている桃が～～蟻に、食べられていました・・・と言う事で、全部の袋を開けてみたら、3個、袋の中に落ちていただけで、他はセーフ小ぶりですが、日本の白桃みたいに美味しい～全部で、この3倍は収穫出来たのですが、毎朝、ダンナ1個、私2個程食べて、お友達にも分けてあげたので、これで、最後です　　又、来年、お願いしま～す青紫蘇・赤紫蘇は、もうすぐ終わりそうです　青紫蘇は、冷凍したり、乾燥したりしています赤紫蘇は、塩もみして冷蔵庫に！と、た～～くさん赤紫蘇ジュース作りました（砂糖無し）ブドウも食べごろですが、小さいので、食べにくい・・・アマゾンで、巨峰の苗を見つけたので、オーダーしようとしたのですが、今、在庫無し～～　　　入荷したら、注文するぞぉ～ニガウリ大豊作もう、5回程、ニガウリとナスの味噌煮作りましたお友達にも、おすそ分けしましたが、まだまだ、収穫できますよぉ～毎年、種から挑戦していたのですが、いつも沈没・・・　近くの園芸店で、bitter melonの苗を見つけたのです苗の写真では、日本のみたいにギザギザが無い？のっぺらぼうの、ニガウリでしたが・・まぁ、韓国マーケットで売っているの、食べた事があるので植えてみましたそうしたらぁ～～ちゃんとギザギザがある、ニガウリがなりましたその後、日系マーケットに行く機会があったので、そこでも、2苗買ってきたので植えました今、小さいニガウリが3個程なっていますニガウリは、スライスして、冷凍出来るので、今年は、沢山、冷凍しま～す　👇は、去年の苗のトマト小ぶりですが、ちゃんと美味しいトマトが出来てますこれは、今年買ったミニトマトの苗いつもCostcoで買っている、「涙型」のトマトで、とても美味しいですオクラも、10本程芽が出て、5本は収穫が始まりましたニラもだいぶ太くなってきましたもう、3，4回切って収穫し、ニラチジミなど作ってます　茗荷は、まだまだ・・・　　今年初めての「生姜」芽が、出ました～～でもね！　電柱工事のお兄ちゃん達に、なんと、3本程へし折られたのですその、電柱工事の事は、又、今度　花より団子　　せっかく植えるなら、食べられるモノの方がいい～　
20Jul
- Yin by Jennifer Elliott
  Kidney and Urinary Bladder Meridians腎臓(腎経）と膀胱経（ぼうこうけい）を重点的にしたポーズをしましたJennのYinクラスは、週3回、それと、VinYinのクラスが週2回あるのですが、私は、だいたい、金曜日のYinクラスを取るのが多いのですが、今週は、Dawn不在だったので、木曜日のYin、　金曜日のVinYinを取ることが出来ました　彼女のクラスは、すごくリラックス出来て、心地よいクラスです
19Jul
- Yin by Meg Randazzo
  今週は、Dawnのいない週　　YouTube に、MegのYinがアップされていましたMegは、私のTトレーニングの2，3年前にJenからトレーニングを受けて、インストラクターになりましたYinのトレーニングも、Jennから受けたようです実際、聞いてないけど。。。。。　　今週は、Yin（陰ヨガ）を受ける日が多いですそれとYoga World Heart の、Content Libraryyogaworldheart.punchpass.com　で、Dawnの前のビデオで、練習してま～す

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