おはようございます♪
「春眠暁を覚えず」
まだ起きたくなくて
ついつい2度寝をしてしまう
とーこです😅
皆さんは睡眠時間は
どのくらい取れていますか？
私は、6〜7時間しっかりと寝ております😪
実は
平均睡眠時間が
7時間寝ている人に比べて
肥満になる確率が
6時間の人は23%高い
5時間の人は50%高い
4時間の人は73%高い
ですって！！
しっかり睡眠が取れていないと
エネルギー消費が下がっているにも関わらず、
食べる量が増え、体重が増加してしまうのです。
睡眠の質を高め、
翌日スッキリと目覚めるには運動が良いそうです。
筋トレの場合は
週に一回だけでも効果がある
と認められています。
ちなみに、夜運動するなら20時まで！
21時以降の運動は交感神経が刺激されて
覚醒度が高まるそうですよ！
適切な睡眠時間は？？
18歳以上→7~9時間
65歳以上→7〜8時間
いかがでしたか？
あなたは適切な睡眠時間とれていますか？
歓迎会等増える時期ですが
睡眠不足だと肥満になる確率が
増えるだけでなく
翌朝のコンディションや
仕事でのパフォーマンスも下がってしまいます。
しっかりと睡眠をとりましょうね！