こんばんは♪
とーこです💕
皆様の地域で桜は咲きましたか？
私が住んでいる大阪もほぼ満開を
迎えています！
夕方、お散歩がてらに
撮影した桜🌸です。
突然ですが😝
皆さんは朝活してますか？？
読書、ストレッチ、ヨガ、などなど
朝活にも色々ありますよね！！
できれば簡単で、お金もかからず
手軽に始めれる事
しかも
体にもダイエットにもいい💕
そんないいとこ取りの朝活
なんてあるの？！
探しましたよ〜！！
それは、、、
朝の10分間
ウォーキング👟
え！？
朝からウォーキング？
って思ったそこのあなた🫵
そう。朝のウォーキングには
私達の体にとってたくさんの
メリットがあるんですよ💜
①幸せホルモンの増加
ウォーキングは左右の足を
一定のリズムで動かすことにより、
セロトニンというホルモンが分泌されます
このセロトニンがすっごく大事！
セロトニンは、
内臓や代謝、体温といった体の機能を
コントロールしてくれる自立神経を調整
してくれるホルモンです。
ウォーキング→セロトニン分泌
→自律神経が整う
⬇️
体や心のバランスが整う
のです！！
体が少しだるいな〜とか
朝からちょっと憂鬱だな〜
という時にもオススメです！
②ビタミンDの生成
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け
骨を丈夫にします。
ビタミンDは、非常に欠乏しやすい栄養素で
なんと！
日本人の
8割が不足気味！
4割が欠乏！！
しているんです！！😱😱😱
ビタミンDが欠乏すると骨粗鬆症になり
ちょっと転んだ拍子で簡単に骨折し、
高齢者の場合、骨折が治るまで安静にしなくては
ならず、筋肉が衰え要介護や寝たきりになる人が
多いのです🥺
ビタミンDは食事からも摂れますが、
皮膚に紫外線を浴びることでもビタミンDが
生成されます。
朝のウォーキング中に
ビタミンDを生成できるなんて
お手軽ですね！！
③体内時計のリセット！
朝日を浴びると、体内時計がリセットされ
そこから、14〜16時間程度で眠りを誘う
メラトニンが分泌されます。
朝日を浴びる事から寝る準備も始まります。
睡眠の質を高める為にもいいですね！
また、体内時計をリセットしないと、
毎日10分ずつ寝つきの時間が遅くなり
昼夜逆転生活になってしまいます😢
体内時計をもとに、
睡眠、覚醒、体温、ホルモン、
代謝、循環、細胞分裂などが
コントロールされているので、
体内時計がズレると、
「指揮者のいないオーケストラ」
のように体内がバラバラの状態になり、
高血圧、糖尿病、がん、睡眠障害、
うつ病など、さまざまな病気の
原因となります。
いかがでしたでしょうか？
春休みに入って、夜遅くまで起きて
起きたらお昼前😣なーんて事も、、、
お子様がいるママさん
朝活何しようかな？って悩んでいるOLさん
健康の為に何かやりたいな〜っと考えている方
朝の清々しい空気を吸って
気持ちいい太陽の光☀️を浴びながら
道端に咲いているたんぽぽや桜をみながら
いつもと同じ景色だけど、
ウォーキングするとなぜか違って見えるので
ウォーキングするのもいいですね！！
ここで、
続けるコツ
を伝授！(笑)
最初は10分程度でOK🙆♀️
『なんか物足りないな。』
程度が最初はいいんです！
一度にやり切ってしまうと、
満足してしまい次の日に
やらなくなってしまいます。
しばらく経ってから徐々に増やすのが
長く続けるコツです💕