下っ腹に効く！寝ながらできる「足上げ腹筋」の秘密✨
こんにちは、けーたです💪
いやぁ、実は私も悩んでたんですよ。
下っ腹のぽっこり具合😅
腹筋運動はやってるつもりなのに、なぜか下腹だけがへこまない…
そんな経験、あなたにもないですか？
でもね、見つけちゃったんです✨
寝ながらできて、しかも下腹にめちゃくちゃ効くトレーニングを！
今日はそんな 「足上げ腹筋」 についてシェアさせてください🎵
🧭 この記事で分かること
・普通の腹筋では届かない下腹部を集中的に刺激できる理由
・反り腰や骨盤の歪みにも効果的な副次的メリット
・レベル別に選べる3つのおすすめメニュー
・腰を痛めないための安全な動作ポイント
・継続することで得られる代謝アップ効果
❓ なぜ下腹だけへこまないの？
そもそもなんですけどね💦
普通の腹筋運動って、実は上の方しか鍛えられてないんです。
クランチとかシットアップって聞いたことあるでしょ？
あれって腹直筋の上部にはすごく効くんだけど、
へそから下の部分にはあんまり効いてないんだって😲
私も知らなかったよ！
だから一生懸命腹筋してても、下腹だけぽっこり残っちゃうんだね。
でも 足上げ腹筋なら、その「届かない部分」にダイレクトに効かせられる の✨
⚡ 足上げ腹筋の驚きの効果って？
足を上げ下げするだけなのに、けっこうすごい効果があるんですよ😊
まず一番うれしいのが、下腹部をピンポイントで刺激できること！
腹直筋の下部が集中的に働いてくれるから、
ぽっこりお腹を内側から引き締めてくれるんです💪
しかもね、数日で
「あれ？お腹が硬くなった？」って実感する人も多いんだって。
私も3日目くらいで「おっ！」って思ったもん😆
この即効性がうれしいよね！
🧍♀️ 姿勢も良くなるってホント？
これがまた意外な効果なんだけど、骨盤を安定させる力 もついてくるらしいの🎵
足上げ腹筋をすると、腸腰筋と腹直筋下部がうまく連動して、
骨盤の位置が整ってくるんだって✨
そうするとね、反り腰が改善されたり、腰への負担が軽くなったりするんですよ😊
デスクワークで腰が痛くなりがちな私みたいな人には、めちゃくちゃありがたい効果！
立ち姿も自然と美しくなるし、内臓の位置も安定するから下腹が出にくくなるんだって💕
🔥 代謝も上がるの？
これは継続の効果なんだけどね、
足上げ腹筋を続けると代謝アップも期待できる🔥
腹筋下部と腸腰筋が同時に収縮することで、エネルギー消費量が高まるらしいの。
筋肉量が増えれば基礎代謝も上がるし、
冷えにくく太りにくい体になれちゃうんだって✨
💪 レベル別おすすめ3メニュー！
じゃあ実際にどうやるの？
ってことで、レベル別に3つのメニューを紹介するね🎵
どれも 1日10〜15回×3セット が目安だよ！
① レッグレイズ（基本形）
仰向けで足を伸ばしたまま上げ下げする基本形✨
下腹と腸腰筋を同時に鍛えられる効率的な動き！
やり方：
・仰向けで寝て、脚をまっすぐ伸ばす
・手は体の横に置き、腰を床につける意識で
・両脚を床から少し浮かせる
・垂直より少し手前まで上げて、ゆっくり戻す
・脚は床につけずにキープ！
ポイント：
・腰を反らせない
・下ろすときにゆっくり（上げ1秒／下ろす3秒）
・腹筋を意識して動かす
※反り腰の人は「ニーレイズ」がおすすめ！
② ニーレイズ（初心者向け）
膝を曲げて行う優しいバージョン🎵
腰への負担が少なく、初心者さんにぴったり✨
やり方：
・仰向けに横になる
・頭を少し持ち上げて（へそを見る感じ）
・足を少し浮かせる
・膝を胸の方へギリギリまで引きつける
・ゆっくり足を戻す
ポイント：
・反動を使わない
・呼吸を止めずに動く
・頭を上げなくてもOK！
③ リバースクランチ（上級者向け）
骨盤ごと軽く持ち上げる上級者向け✨
より深く下腹を刺激したい人におすすめ！
やり方：
・仰向けで両手を体の横に
・足をくっつけて軽く上げる
・膝を胸に引きつけて戻す
ポイント：
・腰を勢いで上げない
・小さく丁寧に動く
・腹筋下部を意識してリズムよく！
🛡 安全に効果を出す3つのコツ
① 腰を反らせない！
→ 腰痛の原因になるから、腰と床の隙間をなくして腹筋で支えよう。
② 下ろすときにゆっくり！
→ 筋肉が伸びながら力を出す「エキセントリック収縮」で効果倍増💪
③ 呼吸を止めない！
→ 足を上げる時に吐き、下ろす時に吸うリズムで自然な動作を✨
💬 よくある質問Q&A
Q. 足上げ腹筋って危険じゃない？
→ 正しいフォームなら安全！腰を床につけて、反動を使わずゆっくり行おう。
Q. 本当に下っ腹に効くの？
→ 効く！ただし部分痩せではなく、姿勢改善と腹圧アップによる体質変化がポイント😊
Q. 腹筋は割れる？
→ 体脂肪率次第！筋トレ＋食事管理＋有酸素運動でシックスパックも夢じゃない✨
Q. カロリー消費は？
→ 1日15回×3セットで約20〜30kcal。継続すれば代謝UPで脂肪が燃えやすく🔥
🌙 最後に
いかがでしたか？😊
足上げ腹筋って、寝ながらできるのにこんなに効果があるなんて驚きだよね✨
私も最初は半信半疑だったけど、
数日で「おっ！」って実感できたから、ぜひあなたにも試してほしい💕
下腹のぽっこりに悩んでる人、普通の腹筋で結果が出なかった人、
腰痛が気になる人…
そんなあなたにこそおすすめしたいトレーニングです🎵
まずは 1日3分、寝る前に やってみてね😊
きっと数日後には「お腹が変わってきた！」って感じるはず💪
あなたも足上げ腹筋、試してみる？
やってみた感想、ぜひ教えてね✨
それじゃあ、また〜！(^_^)/
