みなさん、こんにちは！😊
今日はちょっと衝撃的な話をしたいと思うんだけど…
私、最近ずっと悩んでたことがあるんだよね💦
「そんなに食べてないのになんで痩せないんだろう？」って。
同じような悩みを持ってる人、けっこういるんじゃない？😅
特に私たち40代になってくると、 若い頃とは体の変化も感じるし、 なんか代謝も落ちてる気がするのよ。
でもね、調べてみたら 痩せない原因って年齢や体質だけじゃなくて、 意外なところにあったの！
私も思わず「えー！」って声に出しちゃったよ😲
今日は私が発見した 「痩せない人がやってしまいがちな5つのNG行動」 について話してみるね。
もしかしたらあなたも 当てはまることがあるかも？
・朝食を食べない習慣がある
・昼食は簡単なもので済ませがち
・夕食が遅くてボリューム多め
・夕食後のデザートがやめられない
・運動してるつもりだけど実は足りてない
朝食を食べない習慣がある
これ、私もやってたんだよね💦 朝はバタバタしてるし、 「コーヒーだけでいっか」なんて思ってた。
でもね、朝食を抜くと 体のスイッチが入らないんだって！
そうすると昼に ドカ食いしちゃったりして、 血糖値がバーンと上がっちゃう😱
これが脂肪を溜め込む原因になるのよ。
起床後1時間以内に朝食を摂ると、 体内時計がちゃんと動き出して 生活リズムも整うんだって。
私も最近、チーズトーストとか 鮭おにぎりとか、 炭水化物とタンパク質が 一緒に摂れるものを 食べるようにしてるの😊
オートミールに牛乳入れるのも 手軽でいいよね！
昼食は簡単なもので済ませがち
これもあるある〜！💦 仕事の昼休みって短いから、 コンビニで菓子パン買って デスクでパパっと…なんてこと、 よくやってたのよ。
カップラーメンだけで 済ませちゃうこともあったし😅
でもね、菓子パンとか総菜パンって めちゃくちゃ高カロリー・高脂質なの！ しかもタンパク質や ビタミン・ミネラルが全然摂れない。
これじゃあカロリーオーバーで 栄養不足になっちゃう😰
例えば、チョコデニッシュパンを ハムレタスサンドイッチに変えるだけで、 カロリーが約50%、 脂質が約70%もカットできるんだって！
これは衝撃だったよ😲
カップラーメンを食べるときは、 卵やわかめをプラスして 少しでもバランスを整えるように 心がけてる。
夕食が遅くてボリューム多め
うちも旦那の帰りが遅いから、 夕食が9時過ぎになることが よくあるんだよね💦
でも夜遅い時間の食事って、 血糖値がぐーんと上がって 体重増加のリスクが高まるんだって😱
最近は夕方におにぎりや サンドイッチを食べて「分食」してるの。
そうすると夜の食事で 主食を減らしたり、 揚げ物を控えたりできるから 全体的なボリュームダウンに つながってるよ😊
夕食後のデザートがやめられない
これは本当に耳が痛い話…😅 夕食の後に果物食べたり、 子どもたちと一緒にアイス食べたり してたのよね。
「果物はヘルシーだから大丈夫♪」 なんて思ってたけど、 実は果物も糖質が多いんだって！
しかも夜は消費エネルギーが少ないから、 脂肪がつきやすくなるの😰
今はどうしても何か食べたいときは、 一口サイズのゼリーとか 小袋の小魚、 ナッツを2〜3粒程度に 我慢してる💦
最初はきつかったけど、 慣れてくるとそんなに 欲しくなくなったよ。
運動してるつもりだけど実は足りてない
これが一番ショックだった😱 私、毎朝ラジオ体操してるし、 買い物は歩きで行ってるし、 家事もちゃんとやってるから 「それなりに動いてる」と思ってたの。
でも実際に調べてみたら、 50〜60代は1日40〜60分の 運動が推奨されてるんだって！
私の運動量、全然足りてなかった😅
厚生労働省の資料によると、 1日10分プラスで体を動かすことを 1年間続けると、 1.5〜2.0kg減の効果が 期待できるって書いてあったの。
今は1日の運動量を記録して、 「プラス10分」を意識してるよ😊
階段を使うとか、 一駅歩くとか、 小さなことから始めてる。
いかがだった？ 私も5つのうち4つも 当てはまってて、 本当にびっくりしちゃった😲
特に朝食抜きと 夕食後のデザートは 完全にやってたからね💦
でもね、こういうNG行動って 気づかずにやってることが多いの。 私たちの年代は特に、 若い頃の習慣を引きずってたり 忙しさで適当になってたりするよね😅
一つずつでも見直していけば、 きっと体にも変化が現れるはず！
私も完璧じゃないけど、 少しずつ意識を変えて 頑張ってるところよ😊
みなさんも何か当てはまることが あったら、一緒に頑張ってみない？
どんな小さな変化でも、 続けることが大切だと思うの✨
コメントで「私もやってた〜！」とか 「こんな工夫してるよ」なんて 教えてもらえたら嬉しいな😊
