みなさん、こんにちは！✨ (^_^)
今日はちょっと衝撃的な話を 聞いちゃったので、 シェアしたいと思うんです 💦
実は私、 ダイエットのために 毎朝ジョギングしてたんですよ 🏃
でもね、 全然痩せないの！
むしろ疲れるだけで 体重は変わらず...
「なんでだろう？」って 思ってたら、 衝撃の事実が判明したんです！
なんと、 頑張りすぎる有酸素運動は 逆効果だったんですって 😱
今回分かったポイントは こんな感じです：
・息切れするほどの運動は 実は無酸素運動になってしまう
・激しすぎると脂肪が 燃えないどころか筋肉まで落ちる
・鼻歌を歌えるくらいの ペースが一番効果的
・20分以上続けることが大切
・基礎代謝を下げないことが ダイエット成功の鍵
まず、 有酸素運動って何かって話なんですが、 軽から中程度の負荷を 継続的にかける運動のことなんですって 💡
ジョギングやウォーキング、 水泳なんかがそうですね
酸素をエネルギー源として使って、 20分以上続けることで 脂肪燃焼効果が期待できるんです ✨
で、無酸素運動は 筋トレや短距離走みたいに 短時間で強度の高い運動のこと
酸素を使わずに 糖をエネルギー源にするから 無酸素運動って呼ばれるんですね
私、今まで完全に勘違いしてました 😅
「ダイエットには有酸素運動！ だから激しく頑張らなきゃ！」
って思ってたんです
でもね、 これが大間違いだったんですよ！
激しい有酸素運動をすると、 「ゼェゼェ、ハァハァ」って 息切れしちゃいますよね？
実はこの状態だと、 もう有酸素運動じゃなくて 無酸素運動になっちゃうんです 💦
つまり脂肪が燃焼されない！
さらに恐ろしいことに、 激しい有酸素運動は 筋肉量まで落としちゃうんですって 😨
筋肉量が減ると 基礎代謝が落ちるから、 痩せにくい体になっちゃうの
基礎代謝って、 私たちが生きてるだけで 消費するエネルギーのことです
これが落ちちゃうと、 普段の生活での消費カロリーも 少なくなっちゃうから ダイエットが成功しにくくなるんですね 😰
じゃあ、 正しい有酸素運動って どんなのかっていうと...
ポイントは 「鼻歌を口ずさめるくらいの負荷」 なんですって！ 🎵
歌いながらできる強度なら、 十分に酸素を取り込みながら 運動できるから、 脂肪燃焼効果も高まるんです ✨
しかも体も息も しんどくならないから、 20分以上続けることも可能！
低負荷で長時間っていうのが 有酸素運動のコツなんですね 💡
ダイエットに適してる 有酸素運動としては：
・散歩 ・軽いジョギング ・自転車 ・縄跳び ・水泳 ・ヨガ ・体操
なんかがあります
私、今度からは 軽いジョギングに 切り替えようと思います！ 😊
実際に試してみたら、 確かに楽だし長続きするの
前は5分で息切れしてたけど、 今は30分でも平気 ✨
これなら毎日続けられそうです！
あと、調べた結果、漢方薬についても 書いてあったんです
「運動だけじゃ物足りない」とか 「運動はやっぱり面倒」って人には 漢方薬もおすすめなんですって 🌿
自然由来の漢方薬は、 症状緩和と体質改善を目指す 医薬品として効果が認められてて、
・運動不足による肥満
・食べ過ぎによる肥満
・ホルモンバランスによる肥満
なんかにアプローチしてくれるそうです
特に体質改善に働きかけるから、 リバウンドを繰り返したくない人の 痩せやすい体質づくりには 最適なんですって！
毎日飲むだけだから 手間もかからないし、 続けやすそうですよね 😊
でも漢方薬は 自分に合ってるかどうかが とっても大切だから、 専門家に相談することを おすすめします！
今回調べて、 本当に目から鱗でした 👀
ダイエットって ついつい頑張りすぎちゃうけど、 激しい有酸素運動は 効果が半減しちゃうなんて...
知らなかったら ずっと間違った方法を 続けてたかもしれません 💦
これからは 息が切れない程度の 低負荷運動で、 脂肪をゆっくり燃やしていこうと 思います！ 🔥
鼻歌を歌いながら 楽しく運動する
これが最強のダイエット法 だったんですね ✨
みなさんも もし激しい運動をしてるのに なかなか痩せないって悩んでたら、 一度運動の強度を 見直してみてください！
案外、 もっと楽な運動の方が 効果があるかもしれませんよ (^_^)
何か気づいたことがあったら、 ぜひコメントで教えてくださいね！ 💕
