こんにちは！
最近ちょっとびっくりしたんだけど、妻の健康診断で「中性脂肪が高いですね」って言われたの💦。
それでね、うちでも食事を見直すことになったんだけど、結果的に家族みんながちょっと健康意識高まってきたんだよね🍽️。
中性脂肪対策に効いた“神メニュー”をご紹介✨
・青魚メインの焼き魚プレート
・納豆＆海藻たっぷりの副菜セット
・糖質カットを意識した夕食ルール
🐟 青魚メインの焼き魚プレート
最初に取り入れたのがこれ！
サバの塩焼き、イワシの梅煮、サンマの塩焼き…。週3くらいで魚をメインにしてみたの🎣。
青魚にはEPAやDHAがたっぷりで、中性脂肪を下げる効果があるんだって！
特にね、サバ缶は手軽で骨まで食べられるし、調理の手間もないからマジで便利✨。
「お肉がっつり」な日が続いてたけど、魚中心に変えるだけで、ちょっと胃もスッキリしてきた感じ😊。
🥗 納豆＆海藻たっぷりの副菜セット
次に試したのが、発酵食品と食物繊維のコンビ！
・納豆に刻みオクラとキムチ
・もずく酢にちょい足しきゅうり
・めかぶ＆豆腐＆ネギの和え物
こういうのを夕飯の副菜として添えるようにしたの。
食物繊維が脂質や糖質の吸収を穏やかにしてくれるから、中性脂肪対策にもってこいなんだよね🍀。
お腹にもたまるし、満足感があるから食べすぎも防げるよ♪
🍚 糖質カットを意識した夕食ルール
あとね、ちょっと驚いたのが「白ご飯減らすだけで変わる！」ってこと。
もちろんゼロにはしないけど、夜だけ「ご飯少なめ」or「オートミールで代用」って決めたの🍙。
それだけで妻の体重がちょっと減ったし、中性脂肪の数値も改善方向に📉。
あと、よく噛んで食べるのもポイント。
つい早食いしがちだけど、ゆっくり噛むと自然に食べる量も減るから一石二鳥だよね😊。
🍷 お酒と間食もルール化！
平日は休肝日。週末だけ夫婦でちょっと晩酌🍷。
しかも、チューハイや甘い系のお酒はやめて、糖質ゼロのハイボールとか焼酎に変更！
さらに夜のお菓子タイムは、ナッツか高カカオチョコ限定にしたよ🍫。
これ、地味に効いた感じある！
私も一緒に付き合ってるうちに、だんだんと夜のだらだら食べが減ったんだよね〜✨。
🧘♀️ 軽い運動も習慣に
「せっかくなら動いてみようか」ってことで、妻はYouTubeでヨガをスタート🧘♀️。
私は寝る前のストレッチと、通勤の一駅分ウォーキングを再開🚶。
最初はめんどくさかったけど、今ではちょっと体が軽くなった気がしてきたよ♪
運動も食事も、急に全部変えるんじゃなくて、「ちょっとずつ」「楽しく」やるのがコツかもね✨。
中性脂肪対策、けっこうイケるかも？
最初は「中性脂肪？なにそれ？」って感じだったけど、いろいろ調べて実践してみると、意外と面白いんだよね😉。
しかも家族みんなが協力してくれると、続けやすい！
「今までの食生活をほんの少し変えるだけ」で、身体ってちゃんと応えてくれるもんなんだな〜って思ったよ😊。
あなたの家でも、今日から“ちょっと”変えてみない？
共感したら「いいね」やコメントもらえるとうれしいです☺️。
