こんにちは！
今日もムシムシした暑さで、会社までの通勤だけで汗だくになっちゃったよ💦。
でも最近ちょっとした異変があってね、それがうれしいんだ😊。
■たった30分でも筋トレは効く？
さてさて、私が最近始めたのが「週2回30分」の筋トレ💪。
きっかけは、アメリカの研究結果を読んだこと。
なんと、週にたった2回、それも1回30分の筋トレだけで筋力アップができるっていう話だったのよ😲。
しかも、限界まで追い込まなくてもOK！って、めちゃくちゃハードル低いじゃん？！
これなら忙しくても続けられそうだな〜と思って、さっそく始めてみたわけ。
■筋トレを始めたら、まさかの異変が…！
始めてから3週間くらいかな。
なんかね、肩まわりが「ギュッ」としてきた感じがするのよ😳。
シャツを着るときに「あれ？なんか違う…？」って思うようになって、妻にも「最近ちょっとたくましくなった？」って言われたの😂。
それがうれしくて、鏡の前でついつい腕を見ちゃうんだよね〜（照）。
高2の娘にも「なんかお父さん、健康的じゃん」って言われて、ニヤニヤが止まらないの🤣。
■仕事終わりでもできる！コンパクト筋トレ
私がやってるのは、いわゆる「コンパウンドエクササイズ」ってやつ。
・腕立て伏せ
・スクワット
・ランジ
・デッドリフト（軽いダンベルでね）
・懸垂（ぶら下がるだけの日もあるけど😅）
これをセット間の休憩も含めて30分以内にサクッと終わらせるようにしてるよ💡。
ポイントは、「効かせたい筋肉を意識すること」と「休憩を短めにすること」らしい。
これがけっこう効くんだよね〜🔥。
翌日にはジワ〜っとした筋肉痛がくるのが、なんかクセになる感じで（笑）。
■筋トレって見た目以上にメリットあるらしい！
調べてみると、筋トレって見た目の変化だけじゃなくて、健康面でもメリットいっぱいなんだって✨。
例えば…
・骨が丈夫になる
・代謝がアップして太りにくくなる
・ストレス解消になる
・将来的な病気のリスクも下がる
らしいのよ！
これ、やらない理由ないじゃん？って思って、ますますやる気出てきたの🔥。
■忙しいあなたにもオススメだよ！
私もね、最初は「筋トレって時間かかるし続かないだろうな〜」って思ってたの。
でもね、30分だけって決めると不思議と気がラクなのよ😊。
「今日もやるぞ！」じゃなくて、「30分だけやっとくか〜」くらいのテンションでOK！
それでちょっとずつ変化を感じられると、「お？もうちょい頑張っちゃう？」ってなるんだよね（笑）。
もし、あなたも「そろそろ体動かさないとな〜」って思ってるなら、まずは30分だけやってみてほしいな💪。
びっくりするような異変が起きるかもよ？😄
コメントで「私もやってみたよ〜」なんて教えてくれたら、めちゃくちゃうれしいです！
気軽に話しかけてね〜✨。
