こんにちは！
最近ちょっと暑さが和らいできた気がするけど、まだまだ油断できないね🌤️。
私、実は少し前から“ゆる減量”を始めてるんだけど、思うように体脂肪が落ちなくて困ってたのよ💦。
さてさて、今日は「体脂肪が落ちない…それ、炭水化物のせいかも？」って話。
あなたも「炭水化物＝太る」って思い込んでない？実はそれ、間違いかもしれないんだよ🍚。
減量でやりがちなNGポイント
・炭水化物を削りすぎる
・除脂肪体重を考えないカロリー設定
・エネルギー有効性を無視してしまう
・脂質をゼロに近づけてしまう
・PFCバランスが偏っている
実は炭水化物って大事なんだよ
私、減量を始めたときに真っ先にやったのが「お米を半分にする」だったのね。
「糖質カットすれば痩せるじゃん！」って思ってたんだけど、それが逆効果だったみたいで😅。
実際、体重はちょっと減ったけど、なんか元気出ないし、頭もボーッとするし…。
よくよく調べたら、炭水化物が少なすぎると身体に負担がかかるって話、たくさん出てきたの！
特に体重1kgあたり3gを下回る糖質制限って、やり過ぎなんだって🍞。
理想のバランスってどのくらい？
例えば体重70kgの人なら、炭水化物は最低でも280gは必要らしいのね。
それ以下になると、体内で炎症物質が増えたり、自律神経に悪影響が出たり…。
「うわ、それ私じゃん！」って思ったよね😱。
で、炭水化物の割合としては、摂取カロリーの50〜55％が一番いいらしい。
つまり、1日2400kcalの食事なら、1200〜1320kcalを炭水化物からとるのが理想ってこと。
これ、ご飯にしたら2合以上食べられるのよ✨。
減量って、数字だけじゃないんだね
あとね、私ちょっとびっくりしたんだけど「理論通りに減らない」ってこともあるみたい。
例えば1日300kcal減らしたら、1ヶ月で1.2kg落ちるって計算になるけど、現実はそんな甘くないの😂。
ホルモンの分泌が落ちたり、自律神経が乱れたり…いろんな影響が出てくるんだって。
「ちゃんと寝てる？ストレス溜めてない？」って言われてハッとしたよね。
私の場合、夜遅くまでスマホ見ちゃってたし、仕事でもバタバタしてたから反省中📱💨。
脂質もカットしすぎはNG！
それともう一つ、減量中にありがちなのが「脂質ゼロ生活」。
でもこれもホルモンバランスに悪影響で、最低でも60〜70gは必要なんだって🥑。
私、サラダにはノンオイルドレッシング！ってやってたけど、それじゃダメだったんだね。
今はアボカドやナッツをちょっとだけ足すようにしてるよ。
減量の基本、見直してみよ？
・炭水化物は削りすぎない
・除脂肪体重で必要カロリーを計算する
・脂質も必要な量はしっかり摂る
・ホルモンや自律神経のバランスも大事
・PFCバランスを意識する
一番大事なのは「数字に縛られすぎない」ことなのかも。
私も、ちょっとくらいおやつ食べても焦らないようにしてるのよ😊。
ねぇねぇ、あなたは減量ってどうしてる？
炭水化物、怖がらずにちゃんと食べてる？
体脂肪が落ちにくいって思ってるなら、一度PFCバランス見直してみるといいかも🍽️。
コメントやメッセージで、あなたの工夫も教えてね〜✨
