こんにちは！
最近なんだか疲れやすいなぁって思ったら、体重もジワジワ増えてきててビックリ😳。
40代に入ってから、ほんと痩せにくくなったよね〜💦。
◆疲れ知らずの私が太ったワケ
・代謝が落ちてる！
・筋肉が減ってきた！
・仕事のストレスでドカ食い！
・夜更かししがちで睡眠不足
・昔のダイエットが通用しない！
◆代謝がガクッと落ちる40代…
私もまさにそうで、若い頃と同じように食べてるだけなのに、
なぜかジワ〜っと体重が増えてきて😱。
調べてみたら、基礎代謝って18歳をピークに下がってくるらしいの！
特に40代はガクッと落ちるみたいで、もうショックだったよ〜💔。
◆筋肉量も激減中⁉
そうそう、在宅ワークで動かない生活が増えたせいもあって、
歩くのも減っちゃったんだよね💻➡️🛋。
そしたら自然と筋肉も減っちゃってて…それがまた代謝の低下に直結⚡。
私、昔はそこそこ運動してたはずなのに〜って思っても、
今やすっかり“なんちゃって運動好き”になっちゃってた🤣。
◆意外と落とし穴!? ストレスの影響
40代って仕事も家庭も忙しくて、なにかとストレスフルじゃない？
私も毎日ドタバタで、無意識のうちに「ご褒美スイーツ」食べちゃってたの🍰。
でもそれ、実は脂肪を溜め込む原因になってたみたいなの💦。
ストレスホルモンって、代謝を邪魔して太りやすくするんだって。知らなかった〜！
◆でもね、寝たら痩せた!?の話
ここからが本題！
私、最近ちょっとだけ「睡眠」を意識してみたんだよね🛏️。
スマホは早めに手放して、23時には布団に入る生活に変えてみたの。
そしたらね…1週間でなんと1.2kg減ってたのよ😳！
別に特別なことしてないの。ご飯もちゃんと食べてるし、運動も軽いストレッチくらい。
でもね、朝起きた時の体が軽くて、なんか代謝が上がった感じがして✨。
◆睡眠とホルモンの関係が深すぎる件
なんで寝るだけで痩せたのか、ちょっと調べてみたんだけど、
睡眠が短いと「レプチン」って満腹ホルモンが減っちゃって、
逆に「グレリン」って空腹ホルモンが増えるらしいのよ🍔。
それじゃあ、いくらダイエットしてもお腹空いちゃうじゃん！？って思って。
たしかに寝不足のときって、ジャンクフードとか欲しくなるもんね〜💦。
◆寝るだけじゃなく“質”も大事！
あと、ただ長く寝るだけじゃなくて「質の良い睡眠」も大事みたい。
・寝る直前のスマホやめる
・お風呂はぬるめで15分
・カフェインは午後は控える
・朝は日光浴で体内時計リセット🌞
この辺を意識するようにしたら、
ほんと朝の目覚めがスッキリして、1日中元気になった感じがするのよ💪。
◆そして今、ちょっとずつ痩せてる私
今のところ、派手に体重が落ちたわけじゃないんだけど、
確実に体が軽くなってきたし、鏡を見るのが楽しくなってきたの😆。
しかもね、睡眠を整えただけなのに日中のイライラも減って、
間食が減ったのよ！これって地味にスゴくない？
◆40代ダイエットは“頑張らない”がコツ
昔みたいに無理して食事制限しても、体調崩しちゃうだけだった私。
でも今は、ちょっと食事のバランスと睡眠に気を配るだけで、
「なんかいい感じ」に痩せてきてるから不思議🤭。
ねぇ、あなたも最近ちょっと体重気になってない？
もし「もう痩せないかも…」ってあきらめかけてるなら、
まずは“寝てみる”の、おすすめだよ〜🌙✨。
コメントで「私も試してみた！」とか、
「それって本当？」なんて、気軽に教えてくれたらうれしいな😊。
