こんばんは！
今日はちょっと衝撃だったことをシェアするね😳。
私、最近ちょっと体力落ちてきた気がしててさ、夜にジム行くようにしてたんだよね。
でも、それがまさか不眠の原因になってるかもって聞いたら…えっ！？ってなっちゃったの😅。
◆ 夜ジム通いの落とし穴とは？
・寝る前の運動が睡眠に影響するらしい
・とくに就寝前4時間以内は要注意⚠️
・激しい運動ほどダメージが大きい
・心拍数や体温が上がって眠れなくなる
・軽めの運動ならOKなケースもあるよ✨
◆ なぜ寝る前の運動がNGなの？
ねぇねぇ、仕事してると運動する時間ってどうしても夜にならない？
私もそう。
夕飯食べたあとにジム行って、汗かいてスッキリ〜💪って思ってたんだけど…
実は、寝る前の運動って「睡眠の質」をガッツリ下げちゃうんだって😨。
研究によると、寝る前4時間以内に激しい運動をしちゃうとね、
・寝つきが悪くなる
・睡眠が浅くなる
・心拍数が下がらない
・夜間のリラックスモードに切り替わらない
みたいな状態になるらしいのよ。
でね、これが積み重なると、翌日の集中力とか疲労回復にも影響するんだって💤。
◆ 私もやってた「夜ジム」習慣💦
私の場合、仕事が終わるのが18時ごろで、夕飯ざっくり済ませて20時〜21時くらいにジムに行ってたの。
週2〜3回ペースで筋トレと軽いランニング🏃♂️。
終わるとちょっと汗だくで「やったったー！」って気分になってたんだけど…
帰ってお風呂入って、0時すぎに布団に入っても、なんか目が冴えちゃって眠れないことが多かったのよね😥。
まさに研究通りだったわけ。
「体は疲れてるのに、頭が冴えてる」みたいなギャップ、経験ない？
◆ 睡眠にいい運動との付き合い方って？
でね、じゃあ「運動自体が悪いの？」って思うじゃない？
でもね、そうじゃないの！
モナシュ大学の研究チームによると、夜にどうしても運動したい場合は「軽め」にするのがポイントなんだって🌿。
たとえば…
・軽いストレッチ
・短めのヨガ🧘♂️
・ゆる〜いウォーキング
・スロージョギング
・水泳（強度を落とす）
これくらいなら、むしろ血流が良くなってリラックス効果があるんだとか。
私もさっそく、夜ジムの日はランニングマシンをお休みして、代わりにストレッチエリアで体ほぐしたり、ゆっくりサウナに入るようにしたよ😊。
そしたらね、ちゃんと眠れるの！
朝もスッキリ起きられて、気分も違うのよ〜✨。
◆ そもそも「寝る前」って何時間前まで？
これもめっちゃ気になるよね？⏰
一般的には、就寝の「4時間前」までに運動を終えておくのが理想って言われてるよ。
たとえば、0時に寝たいなら20時までに運動を済ませる、って感じだね。
えー無理無理！って思う人も多いと思うんだけど、その場合はやっぱり「運動の質」を軽くする工夫が必要だよね😉。
寝る前に交感神経がガンガンに働いちゃうと、そりゃ眠れなくなるのも当然…って感じよ。
◆ 意外と忘れがちな「心拍数」
そうそう、もうひとつのポイントは「心拍数」なんだよね❤️。
寝る前の運動って、体温も上がるけど、同時に心拍数も上がるの。
で、寝るときに心拍数が下がりきってないと、体が「休息モード」になれないんだって。
研究では、夜の激しい運動で安静時心拍数が高いままだと、
・自律神経が乱れる
・疲れが取れにくい
・心臓にも負担がかかる
などのリスクが示唆されてるらしいよ💦。
ちょっと怖いよね。
◆ 夜トレ派はどうすればいい？
私みたいに「どうしても夜しか時間取れない」って人、多いと思うの。
でもね、ポイントさえ押さえれば大丈夫😊。
・夜に運動するなら"軽め"を意識する
・強度の高いトレーニングは朝か昼にする
・寝る前4時間以内はなるべく避ける
・運動後はリラックスタイムをつくる🛀
これだけで、だいぶ違うと思うよ✨。
私も「夜は動きすぎ注意！」を肝に銘じて、ちょっとずつ習慣を変えていこうと思ってるよ💡。
◆ 今日のまとめとメッセージ💌
夜のジム通いが、まさか不眠の原因かもなんて…びっくりだったけど、でも知れてよかったなって思ってる😊。
運動って健康のためにやってるのに、それで睡眠の質が下がるなんて、ちょっと悲しいもんね😢。
だからこそ、「時間帯」と「内容」をうまくコントロールして、気持ちよく眠れる夜をつくっていこうと思うよ🌙。
もしあなたも「夜しか運動できない派」だったら、ぜひ今日の話をヒントにしてみてね😉。
ではでは、今夜もぐっすり眠れますように💤。
「私もそうかも！」って思ったら、コメントで教えてね〜✨
