こんにちは～！ 😊
みなさん、元気にしてますか？今日も仕事から帰ってきて、ふと鏡を見たら「あれ？」ってなっちゃいました（笑）
お腹のお肉が、なんだかどんどん増えている気がするんですよね～ 😱
40代になってからの体型変化って、本当に恐ろしいですよね💦
気づいたら「いつの間にこんなにお腹出てきたの！？」って感じで。。。
そんな危機感を感じていた時に、有酸素運動について調べてみたんです。
色々と面白いことがわかったので、今日はそれをシェアしたいと思います！🏃♂️
実は、有酸素運動については知っているようで知らないことがたくさんあるんですよ～。
私が調べてみてわかった、有酸素運動のポイントはこちら！
・有酸素運動は脂肪燃焼に効果的 🔥
・週に150分以上の運動が理想的 ⏱️
・心拍数の管理が大切 ❤️
・運動と食事の組み合わせが重要 🍎
・楽しく続けることが最大のコツ 😄
まず、有酸素運動って何なのかというと、酸素を使ってエネルギーを作り出す運動のことなんです。
ジョギングやウォーキング、水泳、サイクリングなんかが代表的ですね～ 🚶♂️
これらの運動は、長時間続けることで体内の脂肪を効率よく燃焼させることができるんですよ！
「へぇ～、それじゃあキツい運動じゃないとダメなの？」って思いますよね？
実はそうでもないんです！脂肪燃焼に最適な心拍数ってあるんですよ～。
最大心拍数の60%～70%くらいが、脂肪燃焼にはちょうどいいみたいです 💓
つまり、息が少し上がるくらいの運動強度が理想的なんです。
キツすぎる運動はかえって続かないので、自分のペースでやるのがいいみたいですよ！
私も最初は「よーし！毎日1時間ジョギングするぞ～！」って意気込んでみたんですけど、3日でギブアップしちゃいました(^_^;) 無理は禁物ですね（笑）
そこで、週3回、30分ずつのウォーキングから始めてみることにしたんです。これなら通勤途中に少し遠回りするだけでできるので、続けやすいんですよね～ 🚶♂️
それと、ちょっと驚いたのが運動と食事の関係です！
有酸素運動の前後の食事って、実はめちゃくちゃ重要なんです 🍽️ 運動前に高GI（血糖値が急上昇する）食品を食べると、せっかくの脂肪燃焼効果が半減しちゃうんですって！
じゃあ何を食べるのがいいかというと、玄米や野菜、たんぱく質がバランスよく含まれたものがおすすめだそうです。
私の妻は栄養に詳しくて、「白いご飯より玄米の方がいいよ～」って言ってくれるんですけど、正直あんまり美味しくないんですよね～(笑) でも健康のためと思って、少しずつ慣れるようにしています 😅
あと、運動後30分以内にたんぱく質を摂ると、筋肉の回復が早まるらしいですよ！
これは高校生の娘に教えてもらいました。最近の子は詳しいですね～。
有酸素運動のいいところは、種類が豊富なことだと思います！🌈
ジョギングが苦手な人は、水泳やサイクリング、エアロビクスやダンスなど、自分が楽しめるものを選べばいいんです。
私は漫画を読むのが趣味なので、ルームランナーの上で漫画を読みながら歩くという「一石二鳥」の方法を発見しました(笑) これなら楽しく続けられそうです 📚
中学生の次女は最近、TikTokで見たダンスにはまっていて、それも立派な有酸素運動になってるみたいです。若いっていいな～😂
でも、一番大事なのは続けることなんですよね！
有酸素運動は一度や二度やっただけでは効果が出ないんです。根気よく続けることで、じわじわと効果が現れてくるんです 💪
そのためには、無理のない範囲で始めることが大切です。
最初から「毎日1時間！」とか無理な目標を立てると挫折しやすいので、「週3回、20分から」くらいの目標から始めるのがいいみたいですよ。
あと、友達と一緒にやるのも続けるコツですね！
私は会社の同僚と昼休みにウォーキングする約束をしたので、サボりづらくなりました(笑) 人間って単純ですよね～ 🤝
運動の成果を記録するのもモチベーションアップにつながります！
私はスマホのアプリで歩数や消費カロリーを記録してるんですけど、日々の変化が見えると「よし、今日も頑張ろう！」って思えるんですよね 📱
最近は1か月続けられたので、ご褒美に好きな漫画を買っちゃいました（笑）自分へのご褒美も大事ですよね～ 🎁
実際に有酸素運動を始めて1か月経った今、少しずつ変化を感じています。
まず、階段を上っても息切れしなくなりました！これはちょっと嬉しい変化です 😊
あと、なんとなく朝起きた時の調子が良くなった気がします。
お腹周りの変化はまだ目に見えてはっきりとはわからないけど、ベルトの穴が一つ戻った気がするんです！（気のせいかな？笑）
有酸素運動って、脂肪燃焼だけじゃなくて、心肺機能の向上やストレス解消にも効果があるみたいです。
実際、運動した後はスッキリした気分になりますよね～ 🌈
これからも無理せず、楽しみながら続けていこうと思います！
みなさんも、ぜひ自分に合った有酸素運動を見つけてみてくださいね！
どんな運動を始めたか、効果はどうだったか、ぜひコメントで教えてください～ 😃
それでは、また次回お会いしましょう！✨
