こんにちは！
ダイエットって、継続が大事なのはわかってるけど、「あと1ヶ月でなんとかしたい！」っていう時、あるよね？💦
私も以前、夏前になって焦ってダイエットを始めたことがあるんだけど、間違った方法で逆に体調を崩しちゃったことがあったんだよね…。
そこで今回は、短期間で結果を出したい人向けに、「やった方がいいこと」と「やらない方がいいこと」をまとめてみたよ！✨ これを意識するだけで、効率よく痩せられるから、ぜひ参考にしてみてね！
❌やらない方がいいこと
まずは、ダイエット中にやりがちな「NG行動」からチェックしていこう！
・お腹を空かせすぎない
「食べなければ痩せる！」って思いがちだけど、実は逆効果💦 空腹状態が続くと体が省エネモードに入って、脂肪を溜め込みやすくなっちゃうんだよね…。
だから、極端な食事制限はNG！🙅♂️ 少量でもいいから、こまめに栄養をとることが大切だよ。
・激しすぎる運動をしない
「短期間で痩せたいから、とにかくハードな運動！」って思うかもしれないけど、それも注意⚠️ 激しい運動は疲労や怪我の原因になるし、過度な運動は逆に食欲を増進させることもあるんだよね…。
大事なのは自分に合った運動を無理なく続けること！ 継続が成功のカギだよ✨
・糖質、アルコール、カフェインを取りすぎない
「ご褒美にスイーツ🍰」「仕事終わりにビール🍻」なんて習慣がある人は、ちょっと見直した方がいいかも！
精製された糖質やアルコールは、体内で脂肪に変わりやすく、余分な水分を溜め込む原因に💦
さらに、カフェインを摂りすぎると睡眠の質が下がる→ストレスホルモンが増える→太りやすくなる…という悪循環に😨
短期間で結果を出したいなら、できるだけ控えめにするのが◎だね！
✅やった方がいいこと
次に、効率よく痩せるために「やるべきこと」を紹介するよ！
・タンパク質中心の食事をとる
「ダイエット中はサラダだけ…」っていうのは間違い❌ タンパク質をしっかりとることが超重要！
タンパク質は満腹感が長持ちするし、筋肉を減らさずに脂肪を燃やすためにも必要な栄養素🔥 さらに、消化の際にエネルギーを使うから代謝アップ効果もあるんだよね！
おすすめのタンパク源は👇
・卵🥚
・鶏胸肉🍗
・豆腐、納豆、大豆製品✨
・魚🐟
毎食にちょっとずつ取り入れると、効率よく痩せられるよ！
・毎日軽い運動を続ける
運動は続けることが一番大事！💪 毎日20～30分のウォーキングやヨガなど、無理なくできるものを取り入れよう。
特におすすめなのが筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ！
・スクワット（下半身を鍛える）
・プランク（体幹を鍛える）
・ウォーキング or スロージョギング🏃♂️
筋トレを取り入れると、基礎代謝が上がって太りにくい体になれるから、短期間でもしっかり結果が出やすいよ！
・水分と質の良い睡眠をとる
「ダイエットと水分・睡眠って関係あるの？」って思うかもしれないけど、めちゃくちゃ大事！！😳
・1日2リットルの水を飲む💧
→ 代謝アップ＆老廃物の排出をサポート！
・7～8時間の質の良い睡眠をとる💤
→ 成長ホルモンがしっかり分泌されて脂肪燃焼＆筋肉修復がスムーズに✨
水分と睡眠をしっかり取るだけでも、体がスッキリしてダイエットの効果が出やすくなるよ！
🌟 まとめ
短期間で結果を出すなら、「やらない方がいいこと」を避けて、「やった方がいいこと」を続けること！
✔ お腹を空かせすぎず、適度に食べる🍽
✔ 無理のない運動を継続する🏃♀️
✔ 糖質・アルコール・カフェインを控えめに🚫
✔ タンパク質を意識した食事をとる🥩
✔ 水分補給＆睡眠の質を上げる💤
この5つを意識すれば、無理なく効率よく痩せられるよ！
💪✨
「痩せたいけど、どうすればいいかわからない…」って悩んでたら、まずはできることから1つずつ始めてみよう！😊
あなたのダイエット、応援してるよ！📣💖
