こんにちは、😊
みなさん、お元気ですか？最近、ちょっと気になることがあって 玄米ダイエットについて調べてみたんですよ〜。
実は「最近お腹周りがヤバい…」と思っていて、 妻に「あれ？ちょっと太った？」なんて言われてしまって…(´・ω・`)
そこで家族の健康も考えて、玄米ダイエットを試してみることに したんです！✨
・玄米って本当に痩せるの？
・普通の白米と何が違うの？
・どうやって食べるのが効果的？
・簡単に美味しく食べるコツは？
・実際にどのくらい痩せられるの？
これらの疑問について、実際に試してみた私の体験も 交えながら、今日はお話ししていきますね！🌟
まず、玄米ダイエットのやり方はめっちゃシンプル！😲
普段食べている白米を玄米に変えるだけなんです。 朝でも昼でも夜でも、いつでもOK！
これだけで効果があるって、ちょっと信じられないですよね？ でも、実際に私たち家族が試してみたら、意外と イケるんですよ～！💪
玄米の何がすごいって、まず噛み応えがハンパないんです！🍚
白米よりずっと硬いから、自然と噛む回数が増えるんですよね。 そうすると、なんか不思議と少ない量でも満足感があるんです。
「あれ？いつもより少なめなのに、お腹いっぱいになった！」 って思っってて、これが痩せる秘密なのかな～って思いました。
それから、玄米は「GI値」というものが低いんだって！🧐
このGI値ってのは、食べた後の血糖値の上がり方を示す数値 なんだけど、玄米は白米より血糖値が急上昇しにくいんです。
血糖値が急に上がると、インスリンっていうホルモンが 出てきて、余ったブドウ糖を脂肪に変えちゃうんですよね。
だから、玄米のように血糖値がゆっくり上がる食べ物の方が 太りにくいんです！なるほど～って感じですよね！✨
でも、注意点もあるんですよ！⚠️
「玄米に変えたから」って言って、たくさん食べちゃうと 意味ないんです。だって、カロリーや糖質は白米とそんなに 変わらないんですよ。
うちの長女も「ダイエット中だからいっぱい食べていい？」って 言ってきたけど、「それは違うよ～」って教えてあげました。
健康的にダイエットするなら、バランスよく食べることが 大事なんですよね。主食、主菜、副菜、乳製品、果物を バランスよく食べる。これ、基本ですよね！😌
それから、玄米は食物繊維がたっぷりで便秘解消にも いいって聞いてたんですけど、水分取らないと逆に 便秘がひどくなることもあるらしいです。
次女がちょっと「お腹の調子悪い…」って言ってたので、 「水もしっかり飲もうね！」って声かけてます。
家族みんなで健康に気をつけるのって、いいですよね！🚰
実際にどのくらい痩せられるのかな？って思いますよね。
計算してみると、白米200gを玄米150gに変えるだけで、 1日2回なら10日で0.24kg、1ヶ月で約1kgも減るんだって！
これ、何にも運動しなくても、食べ物を変えるだけで こんなに変わるなんて、びっくりしちゃいますよね～！😲
そういえば、妻が「お腹周りがスッキリしてきた気がする！」 って言ってたので、効果出てるのかも！✨
玄米の炊き方も簡単でしたよ！🍚
最初は「難しいのかな？」って思ったんですけど、 普通の炊飯器で炊けちゃうんですよ。
玄米を2〜3回軽く洗って、玄米1に対して水1.5の量で 炊くだけ。簡単すぎて拍子抜けしちゃいました（笑）
ちなみに、一晩水に浸けておくと柔らかく炊けるみたいです。 最初は固いのが気になったので、これは助かりました！
玄米だけだと飽きちゃうかな？って思ったけど、 アレンジレシピも色々あるんですよ！😋
私のイチオシは「玄米のトマトリゾット」です！ 玄米ご飯に水とエリンギを入れて、ケチャップと豆乳、 粉チーズを加えて作るんですけど、これがまた美味しいんです！
上に目玉焼きをのせれば、もう立派な一品料理になりますよ！ 家族みんな「これ、美味しい！」って言ってました。
休日は私が作ってみたりして、家族に喜んでもらってます！😊
それから、「野菜たっぷり玄米サラダ」も試してみました！
玄米にキュウリ、ミニトマト、レタス、アボカド、ツナ、 ゆで卵を混ぜて、レモン汁とオリーブオイルでドレッシングを 作るだけの簡単レシピ。
これが結構おなかにたまるし、栄養バランスも良くて、 ランチにぴったりなんですよ！🥗
長女が「これ、学校に持っていきたい！」って言うので、 たまにお弁当に入れてあげてます。
あと、「寝かせ玄米」というのも知りました！
玄米に小豆と塩を入れて炊いて、そのまま3〜4日保温して おくと、もち米みたいな食感になるんだって！
試してみたら、確かにモチモチして美味しいんですよ！ 普通の玄米より食べやすいので、玄米初心者の方には おすすめかもしれません。
ただ、噛み応えがなくなるから食べすぎには注意！ と妻に言われました（笑）😅
まとめると、玄米ダイエットのポイントは：
・白米を玄米に置き換えるだけ！
・しっかり噛むことで満腹感を得られる
・血糖値の急上昇を防いでくれる
・食べすぎには注意が必要
・水分もしっかり取ること
・アレンジレシピで飽きずに続けられる
約1ヶ月試してみて、家族みんなの体調が良くなった気がします！ 私も体重が1.5kg減って、ちょっとうれしいです！✨
みなさんも、無理なくできるダイエット方法として、 玄米を取り入れてみてはいかがでしょうか？
家族の健康のためにも、まずは週に1〜2回から 始めてみてはどうでしょう？😊
皆さんの健康ライフにお役立ていただければ嬉しいです！ 玄米レシピ、他にもおいしいものがあったら教えてくださいね！💕
