こんにちは！ 😊
この間、子どもたちとテレビを見ていたら「片脚立ち」の特集がやっていて、その効果に驚いたのでシェアしたいと思います！
私たち40代って、若い頃みたいに「ちょっと運動したらすぐ痩せる」って感じじゃないですよね。
いくら頑張っても体重が落ちにくい体質になってきてるのが現実… 😓
でも！諦めるのはまだ早いかもしれません ✨
最近実践している「片脚立ち」が想像以上に効果的で、なんだか体が軽くなってきたような気がするんです！
日々の忙しさに追われている私たちにとって、「時間がない」「続かない」って大きな壁ですよね。
でも、この「片脚立ち」なら、歯磨きしながら、テレビを見ながらでもできちゃうんです！
今日は、私が実際に試してみて感じたことや、効果的なやり方をまとめてみました。ぜひ参考にしてみてください！
・下半身の筋肉を効率的に使える
・体幹が鍛えられる
・姿勢が良くなる
・代謝アップでやせやすい体に
・たった5分で効果が出る
まず、片脚立ちがなぜ効果的なのか、ちょっと解説しますね 💡
私たちの筋肉の6〜7割は下半身にあるんだそうです。
お尻、太もも、ふくらはぎなどの大きな筋肉が下半身にあって、これらを鍛えると代謝がアップして、全身がやせやすくなるんだって！
さらに片脚立ちは、普段使わない体幹の筋肉も使うことになるので、姿勢も良くなるし、インナーマッスルも鍛えられるみたい 🔥
私も最初は「そんな簡単なことで効果あるの？」って半信半疑だったんですけど、1週間ほど続けてみたら、朝起きたときの体の軽さが違うんです！(・o・)
もちろん「片脚立ち」とは言っても、ただ立っているだけじゃなくて、ちょっとしたポイントがあります！
まず、正しい姿勢を意識することが大切です 👍
横から見たとき、耳・肩・股関節・ひざ・くるぶしが一直線になるように立つのがポイント！最初は鏡を見ながらやると、自分の姿勢の癖に気づきやすいです。
それから、足裏の使い方も重要なんです！
足の裏って、普段意識して使ってないですよね？でも、正しく使えると体の土台がしっかりして、全身のバランスが整うんだって！
具体的には、親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点に均等に体重をかけるようにすると◎
実は私、長年の悪い癖で外側に重心をかけてしまうタイプだったんですが、これを意識するようになってから、体のバランスが良くなってきました 😊
片脚立ちを始める前に、次の3つのことを意識するといいそうです：
- ひざは伸ばしきらない
- お腹を引き上げる
- 肩の力を抜いて深く呼吸する
これらを意識して、毎日5分くらい続けると、効果が出やすいんだとか！
私が実践している簡単な片脚立ちポーズをいくつか紹介しますね 🌟
【初級編】 両手を腰に当てて、両足を平行に揃えて立ちます。 重心を片脚にかけて、もう片方の脚を前に出して、つま先を軽く立てます。 この姿勢を30秒くらいキープします。
簡単そうに見えても、バランスを取るのが意外と難しいんですよ！最初は壁に手をついてやるとバランスを取りやすいです 😉
【中級編】 初級のポーズをとったら、つま先立ちしている脚をゆっくり上げます。 両手でひざを抱えた姿勢でキープします。
これができるようになると、体幹が鍛えられている証拠ですね！
実は、片脚立ちにはいろんなバリエーションがあるんです。基本的なポーズから、お尻や太ももを引き締めるポーズ、くびれを作るポーズなど、目的に合わせて選べるのが良いところ 💪
私がハマっているのは「スター」というポーズ！
両手を万歳のポーズにして、片脚立ちをします。 そして空いているほうの脚を外側に開いて、カラダを横に倒します。
これ、見た目はシンプルなんですが、体の側面の筋肉がしっかり使われるのを感じます！おかげで、最近は洋服のサイズ感が少し変わってきたような…気がします（笑） 😆
ちなみに、うちの高校生の娘も一緒にやってみたら「これ、意外と効きそう！」って言ってました。
中学生の次女は真似してくれて、家族で楽しくやっています ❤️
それから、片脚立ちは姿勢も良くなるから、若く見えるようになるっていう効果もあるみたい！これは40代の私にとっては嬉しいポイントですよね 😏
「いつやるのがいいの？」って思われるかもしれませんが、私は朝の歯磨きをしながら、または夜テレビを見ながらなど、日常の中で取り入れています。
満腹時は避けた方がいいそうですが、それ以外ならいつでもOK！ちょっとした空き時間に5分でもできるのが、続けやすいポイントだと思います 👍
最初は「こんな簡単なことで効果あるの？」って思っていましたが、実際に1週間続けてみると、体の変化に気づきました。
寝起きが良くなったり、姿勢が良くなったり、体が軽く感じるようになったり…
見た目の変化はもう少し時間がかかりそうですが、続けることで代謝が上がり、痩せやすい体になっていくのが楽しみです ✨
皆さんも、忙しい日常の中で「これなら続けられそう！」と思える運動を見つけるのが大切だと思います。この「片脚立ち」は本当に手軽で、効果的だと思うので、ぜひ試してみてください！
自分の体と向き合う時間、大切にしたいですね (^_^)
みなさんは、どんな運動や健康法を実践していますか？コメントで教えてくれると嬉しいです！
