こんにちは！
最近、夜しっかり眠れていますか？
仕事や家事で疲れているはずなのに、布団に入るとなかなか寝つけない……そんな経験、あるんじゃないかな？
私も以前はそうだったんだけど、ある運動を取り入れてからぐっすり眠れるようになったんだよね✨。
それが 「筋トレ」 なんです！
えっ、筋トレ！？ って思うかもしれないけど、実は科学的にも「筋トレが不眠症改善に最も効果的」と証明されているんですよ😳。
今日はその驚きの研究結果と、具体的な筋トレ方法を紹介するね！
■ 筋トレが睡眠にいい理由
・筋トレは睡眠の質を上げると研究で判明
・有酸素運動よりも不眠症改善に効果的
・週2～3回の軽い筋トレでOK！
・長時間や高負荷じゃなくても効果アリ
・筋トレ習慣でストレス軽減＆快眠へ✨
■ 筋トレで睡眠の質がアップする理由
なんで筋トレが睡眠にいいのか？ その秘密は「ホルモン」にあるんです💡。
筋トレをすると 成長ホルモン や テストステロン が分泌されるんだけど、これが体の修復を助けて、深い眠りをサポートしてくれるの。
しかも、筋トレをすると 自律神経が整ってリラックス できる効果もあるんだよね。
夜になると自然と眠くなるサイクルが作られるから、寝つきが良くなるってわけ😴✨。
■ 有酸素運動よりも効果的！？ 研究結果がすごい
筋トレが睡眠に良いって話、ただの噂じゃないんです！
タイの研究チームが 60歳以上の不眠症患者2,405人 を対象にした研究で、有酸素運動よりも 筋トレのほうが睡眠の質を高める効果が高い ことがわかったの😲。
具体的には、筋トレをしたグループの睡眠スコアは 5.75ポイント改善！
有酸素運動の 3.76ポイント よりも圧倒的に効果があったんだって。
だからこそ「不眠対策には筋トレがベスト」と言われているんだね💪✨。
■ どんな筋トレをすればいい？
「筋トレがいいのはわかったけど、何をすればいいの？」って思うよね。
でも大丈夫！ キツイ筋トレをする必要はなくて、 週2～3回、1回5分くらいの軽めの筋トレ でOKなんです😆。
例えばこんなメニュー👇
・ スクワット（15回×3セット） → 下半身を鍛えると代謝アップ！
・ 腕立て伏せ（10回×3セット） → 上半身の筋力アップに◎
・ プランク（30秒×3セット） → 体幹を鍛えて姿勢改善✨
ダンベルがなくても、自重（自分の体重）を使った筋トレで十分効果があるよ💪。 むしろ、最初は無理せず 軽めの運動からスタート するのが大事！
■ 筋トレ習慣で快眠ライフを手に入れよう！
「最近寝つきが悪いな……」と思ったら、ぜひ筋トレを取り入れてみて！ ちょっと運動するだけで、体がポカポカしてリラックスできるし、気持ちもスッキリするよ✨。
私も最初は「本当に効果あるの？」って半信半疑だったけど、続けてみたら びっくりするくらい熟睡できるようになった んだよね😴💤。
しかも、朝の目覚めもスッキリするから、1日を気持ちよくスタートできる！
あなたも 今日からちょこっと筋トレ 、試してみない？😊
