こんにちは！
最近、スープダイエットって話題になってるよね🥄。
私も「スープで痩せるってホント？」って半信半疑だったんだけど、調べてみたら、ちゃんと理にかなった方法だったんだよね✨。
しかも、美味しくて簡単に作れるレシピがたくさんある！
そこで今回は、ダイエットに効果的なスープレシピ5選を紹介するよ🍲。ぜひ試してみてね！
■ 痩せるスープのポイント
・ 食物繊維たっぷり！ 満腹感を長持ちさせる🥕
・ タンパク質をプラス して栄養バランス◎🐔
・ 低カロリー＆低脂肪 でヘルシー🍅
・ 塩分控えめ むくみ対策にもなる🚰
・ よく噛んで食べる ことで満足感アップ🍽
これらのポイントを押さえたレシピを5つ紹介するね✨。
■ ①キャベツの脂肪燃焼スープ
これはスープダイエットの王道レシピ！キャベツの食物繊維で満腹感をキープしながら、脂肪燃焼をサポート🔥。
【材料】（4〜5人分）
・キャベツ……1/2個
・にんじん……1本
・玉ねぎ……1/2個
・セロリ……1本
・トマト缶……2個
・しょうが＆にんにく……各1片
・ターメリック……小さじ1/2
・オリーブオイル……少々
・塩・こしょう……適量
【作り方】
- 野菜をざく切りorみじん切りにする🔪。
- オリーブオイルでにんにく、しょうがを炒め、香りが出たら玉ねぎ→にんじん→セロリの順に加えて炒める。
- キャベツ、ターメリック、塩を加え炒めたら、トマト缶と水を入れて15分ほど煮る。
- 最後に塩・こしょうで味を調えたら完成✨。
冷凍保存もできるから、作り置きにもオススメ！
■ ②レンズ豆のスープ
タンパク質＆食物繊維たっぷりで、腹持ちバッチリ！ベジタリアンでもOKなヘルシースープ🌱。
【材料】（2〜3人分）
・ひき割りレンズ豆……1カップ
・水……600cc
・ターメリック……小さじ1/2
・塩……適量
【作り方】
- レンズ豆を洗い、水とターメリックと一緒に鍋で20〜30分煮込む。
- 塩で味を調えたら完成！
オプションでスパイスやオイルを足すと風味UP✨。
■ ③魔法のねぎスープ
ねぎにはデトックス効果があり、脂肪燃焼を助けると言われてるよ！風邪予防にもピッタリ🧅。
【材料】（3人分）
・ねぎ……2本
・玉ねぎ……1個
・セロリ……1/2本
・ニンニク……2片
・バター＆オリーブオイル……各大さじ1
・野菜だし or 水……3カップ分
・タイム ……お好みで
【作り方】
- 野菜をカットし、バターとオリーブオイルで炒める🍳。
- 水を加え、5分ほど煮込む。
- ブレンダーで滑らかにして、塩・こしょうで味を調えたら完成！
シンプルだけど、体がポカポカ温まるスープだよ🔥。
■ ④タラのトマトスープ
トマトのリコピン＋タラのタンパク質で、美容にも良い一品🍅🐟。
【材料】（2人分）
・タラの切り身……2切れ
・トマト……4個
・玉ねぎ……1個
・ニンニク……2片
・水……1カップ
・オリーブオイル……大さじ2
・塩・こしょう……適量
【作り方】
- フライパンでニンニク、玉ねぎを炒める。
- トマトを加えて煮込み、水を足してさらに煮詰める🍅。
- タラを入れて4〜5分煮て完成✨。
トマトの酸味がさっぱりして、食べ応えもバッチリ！
■ ⑤具だくさんダイエットスープ
しっかり食べたいときにオススメ！噛む回数が増えるので、満腹感もUP💡。
【材料】（4人分）
・ぶなしめじ……1株
・玉ねぎ……1/2個
・にんにく……1片
・セロリ……1/2本
・ミニトマト……8〜10個
・アスパラガス……4〜5本
・レンズ豆……200〜400g
・水……800〜1000ml
・オリーブオイル＆塩……適量
【作り方】
- 野菜をカットし、ぶなしめじを炒める🍄。
- 別の鍋で玉ねぎ、にんにく、セロリを炒め、水とレンズ豆を加え15分煮る。
- トマト、アスパラ、ぶなしめじを加えてさらに5分煮たら完成✨。
栄養バランス抜群で、満足感もあるスープだよ！
スープは作り置きもできるし、アレンジ次第で飽きずに続けられるのが魅力だよね😊。
無理なく続けられる範囲で、食生活に取り入れてみてね！
もし「こんなスープも試してみたよ！」っていうのがあったら、ぜひコメントで教えてね😉✨。