こんにちは！
やっと春らしくなったと思ったら、長期予報によると今年の夏も猛暑だってね
暑い日が続くと、ついつい冷たい飲み物をガブガブ飲みたくなるよね💦。
でも、実はその飲み方、体にとって逆効果かもしれないんだよ。
特に「水分補給＝スポーツドリンク」という人は要注意！糖分の取りすぎで、かえって喉が渇いちゃうこともあるんだよね💡。
今日は、食事前の水分補給がダイエットや健康にめちゃくちゃ効果的って話をしようと思うよ✨。
研究結果によると、食事の30分前に水を飲むだけで、なんと12週間で4.3kgも体重が減ったっていうからびっくり😳！
では、詳しく見ていこう👇。
■ 食事前の水でダイエット効果アップ！
食事の30分前にコップ1～2杯の水を飲むと、満腹感がアップして食べ過ぎを防げるんだよね🍽️。
・食前にお腹がある程度満たされる
・結果的に食事の量が減る
・血糖値の急上昇を抑えられる
この3つの効果があるから、自然と体重が落ちるってわけ！「無理な食事制限ナシで痩せられる」っていうのは、めちゃくちゃうれしいよね😊。
■ 水の代わりに炭酸水＋リンゴ酢でさらに効果UP！
「毎食前に水を飲むのはちょっとツライ…」っていう人におすすめなのが、炭酸水＋リンゴ酢の組み合わせ🍏✨。
・炭酸水のシュワシュワで満腹感アップ
・リンゴ酢の酸味で飲みやすさUP
・リンゴ酢には血糖値を下げる効果も！
こういうプラスアルファの工夫をすることで、より続けやすくなるよ👍。
■ スポーツドリンクは控えめに！その理由は…？
運動時や暑い日にスポーツドリンクを飲む人、多いよね🏃♂️💨。
でも、実はこれが高血糖のループを引き起こすことがあるんだよ⚠️。
・スポーツドリンクには大量の糖分が含まれている
・血糖値が一気に上がる
・結果的にもっと喉が渇く
つまり、「水分補給のつもりが、逆に水分を欲する体になっちゃう」ってこと😱。基本的には常温の水がベストだよ！
■ 水分補給のコツを押さえて健康習慣を！
食事の30分前に水を飲むことが、健康にもダイエットにもいいってわかったよね💡。
でも、一気飲みじゃなく、少しずつ飲むのがポイント！
・食事30分前にコップ1～2杯の水を飲む
・水が苦手なら炭酸水＋リンゴ酢を試す
・スポーツドリンクは控えめに
この3つを意識するだけで、体が軽くなるのを実感できるはず✨。
無理なく続けて、健康的にスッキリした体を目指してみよう！
あなたも、次の食事の30分前から試してみない？😊
