こんにちは！
最近、お腹まわりが気になってきた…なんてこと、ない？😅
私もふとした瞬間に「おや？」って思うことが増えてきたんだよね💦
そんな時に見つけたのが、"膝を動かすだけ"でお腹が引き締まるっていうエクササイズ！
楽して痩せたい私にはピッタリな響きだったよ😂
■ お腹が太りやすい理由って？
お腹まわりって、ちょっと気を抜くとすぐにポヨンってなるよね😱
実は、脂肪がつきやすい理由にはこんなことが関係してるんだって。
・筋力の低下で基礎代謝が落ちてる
・運動不足で消費カロリーが足りてない
・食べすぎ＆飲みすぎでカロリー過多
・姿勢の悪さでお腹の筋肉が使えてない
特に私たちの年代になると、代謝が落ちるのが早い💦
放っておくと、どんどんお腹が膨らんじゃうから気をつけないとね。 ---
■ 膝を動かすだけ！簡単エクササイズ
さて、本題の"膝を動かすだけ"のエクササイズを紹介するね！✨
とにかく簡単だから、運動苦手でもOK🙆♂️
1日たった30回でOKだから、忙しくても続けられるよ♪
【やり方】
① 四つん這いになり、つま先を立てる
② 両足を後ろに伸ばし、プランクの姿勢を作る（背中はまっすぐ！）
③ 息を吐きながら、両膝を床に下ろす
④ 息を吸いながら、また膝を上げる
⑤ この動きをテンポよく30回繰り返す
ポイントは「動かすのは膝だけ」ってこと！ お尻が浮かないように注意しながらやってみてね💡 ---
■ なんで膝の上下運動が効くの？
この動き、めっちゃ地味に見えるけど、実はお腹にめちゃくちゃ効くんだよ！🔥
プランクの姿勢をキープしながら膝を動かすことで、体幹が鍛えられるの。
それに、"膝を上げ下げする"ことで下腹にも効くから、ぽっこりお腹解消にもなるんだって😳
しかも、 ・短時間でできる！ ・場所を取らない！ ・器具不要でどこでもOK！ っていうメリットだらけ✨
私みたいに「運動苦手～」って人でも、無理なく続けられるよ👍
■ これなら続けられそう！
最初は「たった30回？余裕じゃん！」って思ってたんだけど… やってみたら、意外とキツイ😂
でも、"きつい"って感じたところからあと5回頑張るのが大事なんだって！ 3日続けたら、お腹がじんわり筋肉痛に…💪✨
これ、効果ありそうな予感しかしない！😂
無理のない範囲で、
・まずは10回×3セットでもOK
・キツかったらプランクを10秒キープに変更OK だから、自分のペースでやってみてね😉 ---
■ まとめ：今日から始めよう！
「運動したいけど、面倒なのはイヤ…」 「キツすぎる筋トレは続かない…」 って思ってるなら、この膝上下エクササイズがピッタリ！✨
私も今日からコツコツ続けて、お腹スッキリ目指すよ～！💪🔥
あなたも一緒にやってみない？😊
コメントで「やってみた！」って報告してくれたら嬉しいな💕
