こんにちは！
ダイエット中って、小腹が空いたときに何を食べるか迷うよね😅。
せっかく頑張ってるのに、お菓子を食べちゃったら台無し…なんて思うと、我慢するしかないって感じちゃうことも💦。
でもね、実は減量専門医が「これならOK！」と太鼓判を押すおやつがあるんだよ✨。
お腹も満たせて、罪悪感なしで食べられるなんて最高じゃない？今回は、そんな理想のおやつを紹介するね！
■ 減量専門医が勧める小腹対策おやつ
・脳を刺激する甘いお菓子は避ける
・栄養たっぷりのナッツや果物を取り入れる
・たんぱく質が豊富な食材を選ぶ
・食べごたえがあるものを選んで満足感UP
・持ち歩きできるヘルシーおやつを常備する
■ 脳を刺激する甘いお菓子は避ける
まず、減量の大敵は「甘い超加工食品」！アイスやビスケットって、一口食べると止まらなくなるよね💦。
あれは脳の報酬中枢を刺激しちゃうから、つい食べすぎちゃうんだって😱。
だから、おうちに置かないのが一番！食べたくなったときに手が届かない環境を作ると、意外と食べなくても平気だったりするよ😉。
■ 栄養たっぷりのナッツや果物を取り入れる
「小腹が空いたらコレ！」と減量専門医が勧めるのが、ナッツや果物🥜🍏。
特に無塩・無添加のナッツは、健康的な脂質がたっぷりで腹持ちも抜群！
例えば、りんご1個とナッツバター小さじ2杯の組み合わせは、甘みとコクがあって満足感バッチリ✨。
食物繊維も豊富だから、ダイエット中のおやつにピッタリだよ！
■ たんぱく質が豊富な食材を選ぶ
ダイエット中は、たんぱく質を意識して取るのが大事💡。
小腹対策としておすすめなのは、ゆで卵やギリシャヨーグルト！
特にギリシャヨーグルト（100～200g）は、たんぱく質がしっかり取れるうえに、クリーミーで食べごたえも抜群🥄。
ナッツやフルーツをプラスすれば、さらに満足度UPだよ✨。
■ 食べごたえがあるものを選んで満足感UP
ダイエット成功のカギは「いかに満足感を得られるか」ってこと！
だから、食べごたえのあるおやつを選ぶのがポイント🎯。
例えば、生野菜スティックをフムスやヨーグルトディップにつけて食べると、シャキシャキ感が楽しめて噛む回数も増えるんだよね🥒🥕。
しっかり噛むことで「食べた！」って実感しやすくなるから、自然と食べすぎを防げるよ😊。
■ 持ち歩きできるヘルシーおやつを常備する
外出中にお腹が空いたとき、コンビニでお菓子を買っちゃう…ってことない？
それを防ぐために、ヘルシーなおやつをバッグに入れておくのがオススメ🎒。
ナッツやオリーブ、ハム＆クリームチーズの組み合わせなんかは、持ち運びもラクだし、満足感もバッチリ👌！
職場やカバンの中に常備しておけば、「つい買っちゃった…」を防げるよ😆。
ダイエット中でも、小腹が空いたらガマンしなくてOK！大事なのは「何を食べるか」ってこと🍽️。
ヘルシーで満足感のあるおやつを取り入れれば、無理なく減量できるはず✨。あなたも、今日から試してみてね！
