こんにちは！
筋トレを始めたはいいけど、気づいたらやらなくなってた…なんてこと、よくあるよね💦。
最初はやる気満々だったのに、日が経つにつれて「今日は疲れたし、まぁいいか」なんて思っちゃうんだよなぁ😅。
でも、せっかく始めたんだから続けたい！そんなあなたに、「やる気ゼロの日でもできる、筋トレを続けるための最強ルール」を伝授するよ🔥。
■ やる気ゼロでも筋トレが続く5つの方法
・1分だけ動く！「とりあえず」精神を大事に
・目標をもっと具体的に！数字を入れると効果アリ
・マンネリ対策！環境を変えて新鮮さをプラス
・ごほうび作戦！筋トレ後の楽しみを用意する
・仲間を巻き込む！誰かと一緒ならサボれない
■ 1分だけ動く！「とりあえず」精神を大事に
やる気が出ないときは「1分だけやる！」って決めるのがコツ⏳。たった1分のストレッチやスクワットでOK！
面白いことに、人間の脳は「始めたことを終わらせたくなる」性質があるんだよね。つまり、1分動き出せば「せっかくだからもうちょっとやるか」って気持ちになりやすいの💡。
これを繰り返していけば、「筋トレしないと落ち着かない！」っていう状態になってくるよ👍。
■ 目標をもっと具体的に！数字を入れると効果アリ
「とりあえず痩せたいな〜」だと、どうしても気持ちがブレちゃう💨。
だから、「2ヶ月でウエスト-3cm」とか「1週間で腕立て20回×3セット」みたいに、具体的な数字を入れよう📊。
数字があると、進捗が分かるし達成感もある✨。「あと1週間で-1cm！」って考えると、モチベーションもグッと上がるよ
💪。
■ マンネリ対策！環境を変えて新鮮さをプラス
毎回同じ場所で同じメニューをやってると、どうしても飽きてくる😩。
そういうときは、ちょっとした変化をつけるのがポイント！
例えば…
🏃♂️ 場所を変える → 家トレばっかりなら、たまにはジムや公園でやってみる🏋️
🎶 音楽をかける → テンションが上がる曲を流しながらやる🎧
📺 動画を見ながら → YouTubeのトレーニング動画に合わせてやる📹
こうやって「ちょっと違うことをする」と、気持ちもリフレッシュできて続けやすくなるよ🌟。
■ ごほうび作戦！筋トレ後の楽しみを用意する
「やったらいいことある！」って思うと、やる気が出るよね😊。だから、筋トレの後にちょっとしたごほうびを用意しよう！
例えば…
🍫 プロテイン＋お気に入りのスイーツを食べる（罪悪感なしのごほうび🎶）
🛀 筋トレ後は長めのお風呂タイム（リラックス＆疲労回復🛁）
📱 筋トレ記録をSNSにアップ（達成感＆仲間からの反応でモチベUP✨）
「頑張ったら〇〇できる！」って思うと、行動しやすくなるよ💡。
■ 仲間を巻き込む！誰かと一緒ならサボれない
筋トレって、1人だとサボりがち。でも、誰かと一緒なら「やらなきゃ」って思えるんだよね！
だから、家族や友達を誘って一緒にやるのがおすすめ！
・パートナーと一緒に「夜のストレッチタイム」
・職場の同僚と「ランチ後に軽い筋トレ」
・友達と「週1でジムorオンライン筋トレ」
誰かと「やる約束」をすると、モチベーションが続きやすいし、お互いに刺激にもなる🔥。
やる気がなくても、「とりあえず1分」「目標を明確に」「環境を変える」「ごほうびを作る」「仲間を巻き込む」って意識すれば、気づいたら続けられるはず💪。
今日からさっそく試してみて、「気づいたら筋トレ習慣ができてた！」っていう状態を作ろう！✨
🎯 あなたはどの方法を試してみたい？ コメントで教えてくれると嬉しいよ😆！
