こんにちは！
ダイエット中でも、ちょっとしたおやつが欲しくなることってあるよね💦。
特にしょっぱい系のお菓子って、一度食べ始めると止まらなくなることも…。
でも、せっかく頑張ってるのに「食べちゃった…」って罪悪感を感じるのはイヤじゃない？
そこで今回は、ダイエット中でも安心して食べられる「太らないしょっぱいお菓子」を5つ紹介するよ✨。
美味しくてヘルシーなおやつを賢く選んで、無理なくダイエットを続けよう！
■ 太らないしょっぱいお菓子5選
・おかき・せんべい
・素焼きナッツ
・するめ・あたりめ
・おしゃぶり昆布
・チーズ
どれも身近で手に入りやすいものばかり！さっそく、それぞれの魅力をチェックしていこう😊。
■ おかき・せんべい
おかきやせんべいは、サクッとした食感と香ばしさがクセになるよね🍘。でも、市販のものは塩分や添加物が多いことも…。
そこでおすすめなのが、「無添加」「塩分控えめ」なタイプ！
✅ おすすめポイント
・米を主成分としているから腹持ちがいい
・よく噛むことで満足感がアップ！
・お酒のおつまみにもぴったり🍶
食べるときは、小皿に出して「ちょっとずつ楽しむ」ことで、食べすぎ防止にもなるよ😉。
■ 素焼きナッツ
ナッツは栄養価が高く、ダイエットの強い味方🥜。
ただし、塩や油で味付けされたものはカロリーが高くなりがちだから、素焼きを選ぶのがポイント！
✅ おすすめポイント
・良質な脂質が含まれているので、少量でも満足感◎
・食物繊維たっぷりで腸内環境を整える効果も期待できる
・1日30gくらいを目安に食べるのが理想的✨
持ち運びしやすい小袋タイプを選べば、食べすぎも防げるし、小腹が空いたときにサッと食べられるから便利だよ！
■ するめ・あたりめ
「なんか口寂しい…」そんなときにピッタリなのが、するめやあたりめ🐙。
低カロリーで高たんぱくなだけじゃなく、よく噛むことで満腹感が得られるのも嬉しいポイント！
✅ おすすめポイント
・カロリーが低く、脂質がほとんど含まれていない
・噛みごたえがあるので、食べすぎ防止にも◎
・お酒のおつまみにも合うから、飲みたいときにもおすすめ🍺
ただし、塩分が多めの商品もあるから、水分をしっかり摂ることを忘れずにね💡。
■ おしゃぶり昆布
ヘルシーおやつの代表格といえば、おしゃぶり昆布！ミネラルが豊富で、ダイエット中の栄養補給にもピッタリ✨。
✅ おすすめポイント
・低カロリーで罪悪感ゼロ！
・じっくり噛むことで、満腹感が得られる
・持ち運びしやすく、仕事や外出先でもサッと食べられる
しかも、昆布の旨味成分で満足感もアップするから、「もっと食べたい！」という気持ちが抑えられるんだよね😊。
■ チーズ
「えっ、チーズってダイエットにいいの？」って思ったあなた！チーズは高たんぱく＆カルシウム豊富で、実はダイエット中にもおすすめな食材なんだよ🧀。
✅ おすすめポイント
・たんぱく質が豊富で、筋肉を維持しながらダイエットができる💪
・個包装のものを選べば、食べすぎを防げる
・カッテージチーズやモッツァレラチーズなら、低脂肪でヘルシー✨
「ちょっと塩気のあるものが食べたい…」ってときに、チーズなら罪悪感なく楽しめるね！
■ ダイエット中にお菓子を食べるときの注意点
ダイエット中でも、正しい食べ方をすればおやつを楽しむことができるよ！でも、ちょっとした注意が必要。
✅ 3つのポイント
-
食べすぎに注意！
ヘルシーでも食べすぎると意味がない💦。適量を意識してね！ -
夜遅くには食べない！
夜遅くに食べると、脂肪として蓄積されやすいから注意⚠️。 -
人工甘味料に気をつける！
健康志向のおやつでも、人工甘味料たっぷりだと逆効果…。できるだけナチュラルなものを選ぼう！
この3つを守るだけで、ダイエット中でも安心しておやつを楽しめるよ👍。
■ まとめ
ダイエット中でも、しょっぱいお菓子を楽しむことはできる！大事なのは「何を選ぶか」と「どう食べるか」なんだよね😉。
今回紹介した5つのお菓子をうまく活用すれば、お腹も心も満たしながらダイエットを続けられるよ✨。
無理な食事制限をするよりも、ストレスなく長く続けられる方法が一番！美味しく賢くおやつを取り入れて、楽しくダイエットしていこうね💪。
あなたも、お気に入りの「太らないおやつ」を見つけてみてね🎵。
