こんにちは！
最近、健康のために「低脂肪」「低カロリー」を意識してる人、多いんじゃないかな？でもね、実はその考え方、もう古いかもしれないんだよね🤔。
「え、脂肪って体にいいの？」って思った？私も最初はびっくりしたよ😂。
でも、どうやら脂肪＝悪ではないらしい。今日はその新常識について話してみるね！
🚀 実は体に必要な脂肪がある！
「脂肪は太る」「コレステロールは悪」ってずっと言われてきたけど、それが全部正しいわけじゃないんだって💡。
むしろ、体にとって必要な脂肪があるらしい！
具体的には、こんな食品に含まれてるよ👇
・アボカド🥑
・卵🥚
・脂ののった魚🐟（サーモンとか最高！）
・動物性脂肪（適度にね！）
・グラスフェッド・バター🧈（牧草牛のバター）
この辺の食品、実は良質な脂肪が豊富なんだよね。
食べても罪悪感を感じる必要なし！むしろ積極的に取り入れるべきみたい😆✨。
🏆 料理に使える「善玉脂質」
「でも、脂質って何を摂ればいいの？」ってなるよね。おすすめはコレ👇
・MCTオイル（エネルギーになりやすい）
・オリーブオイル（エキストラバージンが特にいい！）
・亜麻仁油（スムージーに入れるのもアリ）
・アボカドオイル（クセが少なくて万能！）
・フィッシュオイル（オメガ3が豊富🐟）
・かぼちゃの種（ちょっとしたおやつにもいいよね🎃）
こういう油をうまく活用すると、栄養の吸収率もアップするんだって！
特に、オリーブオイルはサラダにかけるだけでビタミンの吸収が良くなるらしいよ✨。
⚠️ コレステロール、実は必要だった！？
ここからが本題！「コレステロール＝悪」って思い込んでない？実は、体にとってめっちゃ重要な役割があるんだよ😳！
🔹 コレステロールの役割👇
・ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）を作る材料
・ビタミンDの合成を助ける☀️
・脂肪の消化・吸収をサポート
要するに、コレステロールは体に必要なものなんだよね。ただし、気をつけたいのは「善玉」と「悪玉」の違い。
✅ 善玉（HDL） → 余分なコレステロールを肝臓に戻して、体を守ってくれる💪
❌ 悪玉（LDL） → 血管にたまって、動脈硬化や心臓病のリスクを高める💀
つまり、「コレステロールを全部減らせばOK！」って単純な話じゃないんだよね😅。
HDLを増やして、LDLを抑えるのがカギってこと！
🎯 じゃあ、どうすればいいの？
「じゃあ、何を食べたらいいの？」って思うよね。ポイントは👇
- 良質な脂質を摂る（アボカド・オリーブオイル・魚など）
- 加工食品やトランス脂肪酸はできるだけ避ける（マーガリン、ジャンクフードなど）
- 食物繊維をしっかり摂る（野菜・ナッツ・全粒穀物）
特に、ジャンクフードや精製された糖質はコレステロールバランスを崩しやすいから要注意⚠️。
✨ まとめ：脂肪は敵じゃない！
なんとなく「脂肪は悪」って思ってたけど、実は体に必要なものだったんだね！
・良質な脂肪はむしろ積極的に摂ろう！
・コレステロールは悪者じゃない、バランスが大事💡
・HDLを増やしてLDLを減らす食事を心がけよう！
「え、脂肪って体にいいの？」って思ったあなた、ぜひ食生活を見直してみて！💡
それにしても、健康の常識ってどんどん変わるね〜🤔。
あなたはどう思う？良質な脂肪、取り入れてる？気軽にコメントで教えてね😊✨！
