こんにちは！
最近、なんだか体がだるいな～って感じることない？💦
私もデスクワーク中心だから、夕方になると足がむくんでパンパンになっちゃうんだよね…。
でも、実は 「日本人は世界で一番座っている時間が長い」 って知ってた？
なんと1日 7時間以上 座ってるんだとか😱。
これが 代謝の低下や血流の悪化 を引き起こして、太りやすくなったり、免疫力が落ちたりする原因になってるらしい…。
そこで今回は、 「血流UP＆代謝UPのための簡単な習慣」 を紹介するよ！
座りっぱなしを防いで、健康的な体を目指そう💪✨
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これだけでOK！血流UP習慣5選
「運動しなきゃ…」って思っても、忙しいと時間が取れないよね💦
でも、大丈夫！ちょっとした意識で血流はグンと良くなるんだよ😊。
特に デスクワークやスマホを使う時間が長い人は必見！
1. デスクワーク中は背もたれNG！
ついつい椅子にダラ～っと寄りかかっちゃうけど、それが血流を悪くする原因💦。
背もたれに頼らずに座るだけ で、体幹の筋肉が働いて 代謝UP＆血行促進 に！
さらに、お腹をへこませるよう意識すると、腹筋にも効果アリ✨。
慣れるまではちょっとツラいけど、 姿勢が良くなると肩こりや腰痛も軽減 するよ😊。
2. 1時間に1回は立ち上がる！
日本人の平均座り時間は 世界一長い って話、ビックリじゃない？😳
座りっぱなしだと 血流が滞って、肥満・糖尿病・心臓病のリスク が高まるらしい…。
だから 1時間に1回は立ち上がる習慣 をつけよう！
その場で 肩回しやストレッチ をするだけで、血流がグッと良くなるよ✨。
仕事中に忘れがちな人は、 スマホのアラームをセット しておくのもアリ📱！
3. 簡単ストレッチで肩＆首まわりをほぐす
座りっぱなしだと 肩こりや首こりがひどくなる よね💦。
そんな時は 座ったままでもできる簡単ストレッチ を試してみて！
1️⃣ 両手を肩に乗せる
2️⃣ 肘を胸の前でつけたまま、顔の高さまでゆっくり上げる
3️⃣ ゆっくり下ろす
これを 5回繰り返す だけで、 血流が良くなって肩がスッキリ！😆✨
4. スマホを見る時の「姿勢」に注意！
スマホを使う時、 目線が下がって背中が丸くなってない？📱💦
これ、 首の筋肉が衰えて血流が悪くなる原因 になるんだよね…。
だから、 スマホを見る時は背筋を伸ばして、体幹で頭を支える意識 を持とう！
コツは おへそから指3本分下の「丹田」を引き上げるようにすること。
姿勢が整うと、 肩こりや疲れが軽減されるだけじゃなく、血流もUP！💡
5. 下半身の筋肉を使って血流を促す！
血流UP＆代謝UPに 一番効果的なのが「下半身の筋肉」を使うこと！
実は 全身の筋肉の75％は下半身に集中 してるんだよね👀✨。
簡単にできる筋トレは 「つま先立ち」！
・肩幅に足を開く
・かかとを少し浮かせる
・ゆっくり下ろす
この動きを 10回繰り返すだけ でOK！
通勤中や信号待ちの間、キッチンで料理しながらでもできるよ😊。
今日からできる！小さな習慣で健康UP
座っている時間が長いと、 血流が悪くなって体が重く感じたり、免疫力が落ちたり するよね💦。
でも、ちょっと意識を変えるだけで 代謝も血流もUPして、健康的な体に！✨
✔ 背もたれを使わない
✔ 1時間に1回は立つ
✔ 肩＆首のストレッチをする
✔ スマホを見る姿勢に注意する
✔ 下半身をしっかり使う
この5つの習慣を 意識するだけ で、体は変わってくるよ😊！
まずは できることから始めてみよう✨。
あなたも今日から 「座りすぎ生活」を卒業して、血流UPを目指してみない？💪✨
