こんにちは！
「よし、やるぞ！」と思ったのに、気づいたら続かなくなってる……そんな経験、ない？💦
勉強やダイエット、筋トレって、最初はやる気満々なのに、いつの間にかやらなくなっちゃうことがあるんだよね。
でも、ある方法を使えば、成功率が8倍も上がるって知ってた？😳
今日は、その「継続の技術」を紹介するよ！
勉強・筋トレが続く3つの原則
実は、習慣化って無数のコツがあるけど、大事なのはたったの3つの原則なんだって！
このルールを守るだけで、挫折しにくくなるんだよね✨
✔ 原則1：すごく目標を下げる
✔ 原則2：動けるときに思い出す
✔ 原則3：例外を設けない
これを見て、「えっ？こんなシンプルでいいの？」って思うかもしれない。
でもね、この3つをちゃんと意識するだけで、習慣化の成功率がグンと上がるんだよ！💡
原則1：「すごく目標を下げる」
私たちって、やる気に満ちてるとつい大きな目標を立てがちじゃない？
「毎日1時間勉強する！」とか「1日100回スクワット！」とかね💪
でも、これが挫折の原因になるんだって。
たとえば、「1時間勉強」って決めても、仕事や家事でバタバタしてたら、「今日は無理かも……」って思っちゃうでしょ？💦
そうすると、どんどんやらなくなっちゃう。
だから、「とにかく小さく始める」ことが大事！
✅ 勉強なら「1日5分だけ問題を解く」
✅ 筋トレなら「腕立て1回でもOK」
「たったそれだけ？」って思うかもしれないけど、続けることが最優先だからね！✨
原則2：「動けるときに思い出す」
習慣化に失敗する人の多くが、「やろうと思ってたのに忘れてた！」っていうパターン😅
だから、「思い出す仕組み」を作るのが大事なんだって。
🔹 スマホのアラームをセットする📱
🔹 歯磨きとセットにする🪥
🔹 朝のコーヒータイムにやる☕
「このタイミングでやる！」って決めておくと、意識しなくても自然と行動できるんだよね。
特にリマインダーを使うと成功率が4.47倍になるらしい！😳
やらない理由をなくす工夫が大切ってことだね✨
原則3：「例外を設けない」
「今日は疲れてるから、まぁいっか…😪」っていうの、めちゃくちゃ危険！！⚠️
1日サボると、そのままやめちゃう人が69.1%もいるんだって💦
だからこそ、「絶対に例外を作らない！」ってルールが大事。
もちろん、体調が悪い日は無理しちゃダメだけど、「最低限の行動だけでもやる」ことが習慣化のカギ。
例えば…
✅ 筋トレなら「腕立て1回だけでもやる」
✅ 勉強なら「教科書を開くだけでもOK」
「ゼロにしない！」ってことが何より大事ってことだね💡
8倍の成功率！やるならこの方法
この3つの原則を守るだけで、習慣の成功率は8.23倍にUPするらしい！✨
私もこれを知ってから、まずは「小さい目標で、思い出せる仕組みを作って、絶対にゼロにしない！」を意識してみたよ。
そしたら、今まで三日坊主だったことが、ちゃんと続くようになったんだよね！😆
もし、あなたも「何をやっても続かない💦」って悩んでるなら、この3つの原則を試してみて！
「何かを習慣化したい！」って思ってる人、一緒にやってみない？😊💕
