こんにちは！
運動しなきゃとは思ってるけど、「まとまった時間が取れない…」なんて悩んでない？💦
実はね、有酸素運動って 20分以上しないと意味がない って言われてたけど、それ 実はもう古い情報 なのよ！
最近の研究では 5分や10分の運動 でも、 脂肪燃焼効果がある ことがわかってきたんだ。
だから、ちょっとしたスキマ時間でも 運動の積み重ね で効果を出せるってこと！✨
今回は、 短時間の有酸素運動 でもOKな理由と、 今すぐできる細切れ運動の方法 を紹介するね！
■ 短時間の運動でも脂肪は燃える！
「20分以上運動しないと脂肪は燃えない」ってよく聞くけど、それ 絶対じゃない んだよね。
確かに長く続けたほうが脂肪燃焼効率はアップするけど、 短い時間でも十分効果アリ！ 💪
最近の研究によると、 10分の運動を3回 に分けてやっても、 30分の連続運動と同じ効果 が得られるんだって。
つまり、「30分運動しなきゃ！」って気合を入れなくても、 5〜10分の運動をちょこちょこやればOK ってこと！✨
有酸素運動の決定版↓
■ 短時間運動のメリット
細切れ運動には こんなメリット があるよ👇
・ スキマ時間を有効活用 できるから、忙しくても続けられる✨
・ 運動のハードルが低い から、無理なく始められる💪
・ 気分転換になる から、ストレス発散にも効果的💨
・ 疲れにくい から、運動が苦手な人でも安心😊
「運動＝大変」ってイメージを持ってる人ほど、 この方法なら続けやすいはず！
■ 今すぐできる！細切れ運動のアイデア
短時間でもOKってわかったら、 すぐに試したくなるよね！
そこで、 日常生活に取り入れやすい細切れ運動 を紹介するよ👇
・ 歯磨きをしながら かかとの上げ下げ運動👣
・ 通勤時に1駅分歩く 🚶♂️
・ エスカレーターじゃなく階段を使う 🏃♂️
・ 上り階段は1段飛ばしで登る 🔥
・ 電車では座らず、つま先立ちでバランス運動
・ デスクワーク中はこまめに立つ＆足を動かす 🏢
・ テレビを見ながらストレッチやスクワット 📺
・ 家事を運動と考えて、テンポよく動く 🏠
・ ウィンドウショッピングしながらウォーキング 👕
ね、 意外と簡単じゃない？ 😆
「運動のための時間を作らなきゃ！」って思わなくても、 普段の生活の中で動きを増やすだけでOK！
■ まずは5分から！続けることが大事
「運動は 続けることが大事 」ってよく言うけど、本当にその通り。
1日 5分の運動 でも、 続ければ大きな変化 につながるんだ！
いきなり「30分運動しよう！」って思うとハードルが高いけど、 「まずは5分だけやろう」 なら気軽にできそうじゃない？😆
運動って やればやるほど体が軽くなるし、気持ちもスッキリ するから、最初の一歩さえ踏み出せればこっちのもの！💪✨
さあ、 今日から5分の運動 を試してみない？
まずは できることから 始めてみよう！🏃♂️✨
