こんにちは！
最近、運動不足を感じてる人、多いんじゃないかな？🏃♂️💦
でも「運動しなきゃ」と思っても、ジムに行く時間もないし、何をすればいいかわからないってこと、あるよね。
そんなあなたにオススメなのが 「スクワット」！
しかも今回は 「椅子を使ったラクちんスクワット」 を紹介するよ。
これなら運動が苦手でも、気軽に始められるはず！😊✨
スクワットがいい理由って？
スクワットって、ただの筋トレじゃないんだよね。
ちゃんとやると 姿勢がよくなったり、基礎代謝が上がったり するんだ💪🔥
・ 全身運動になる → 足だけじゃなくて、体幹や背中にも効く！
・ 代謝UPで痩せやすくなる → 太ももやお尻の大きな筋肉を鍛えると、消費カロリーもアップ！
・ 姿勢改善＆腰痛予防 → 正しいフォームでやれば、猫背も改善されるよ✨
・ どこでもできる → 道具いらず、好きな場所でサクッとできるのが魅力！
「運動キツイ…😣」って人も、 椅子を使えばもっと簡単にできる から試してみてね！
【簡単】椅子を使ったラクちんスクワットのやり方
スクワットって聞くと「膝が痛くなりそう…😰」「バランス崩しそう💦」って思う人もいるよね。
でも 椅子を使えば安定感抜群！ 初心者でも安心してできるよ。
🌟 椅子スクワットの手順
1️⃣ 椅子に浅めに座る
- 背もたれにもたれず、姿勢を正して座ろう！
2️⃣ 足は肩幅に開く
- つま先は真っ直ぐ or 少し外向きにすると安定しやすいよ👣
3️⃣ 胸の前で手を組む
- バランスをとりやすくなるから、しっかりキープ！
4️⃣ 上体を前に倒して立ち上がる
- 頭からお尻まで一直線を意識して、ゆっくり立ち上がる！
5️⃣ ゆっくり元の姿勢に戻る
- お尻を後ろに引くイメージで、ゆっくり椅子に座ろう
📌 ポイント
✅ 背中を丸めたり、反りすぎたりしない
✅ 膝とつま先は同じ方向を向ける
✅ 呼吸を止めずに「フーッ」と息を吐きながら動く
これなら 無理なく続けられそうじゃない？😊✨
どれくらいやればいいの？
最初は 1セット10回 × 2セット を目標にしよう！
慣れてきたら回数を増やしてみてね。
もしキツかったら 5回からスタート でもOK👌
続けることが大事だから、無理せずマイペースにやろう💪🔥
「続けられるか心配…」って人へ
「やってみたいけど、続けられるか不安…」って思うよね😅
でも、大丈夫！続けるコツは 「習慣化」 すること✨
📝 スクワットを習慣にするコツ
✅ 朝のルーティンにする → 歯磨きの前に5回！
✅ テレビを見ながらやる → CMの間にスクワット！📺
✅ 家族と一緒にやる → みんなでやれば楽しいし、続けやすい🎶
1回でもいいから 「毎日やる」 って決めるのが大事！
まとめ：スクワットでラクに健康GET！
スクワットって 「なんかキツそう…😵💫」 って思ってた人も多いはず。
でも、 椅子を使えばめちゃくちゃ簡単にできる！
・ 全身運動で代謝UP＆姿勢改善
・ 運動苦手でもラクにできる
・ どこでも気軽にチャレンジ可能
たった 1日1分 でもOK！💡
まずは 「今日1回だけやってみる」 って気持ちで始めてみよう！✨
あなたも スクワット習慣 で、元気な体を手に入れようね💪🔥
