こんにちは！
最近、なんだか疲れやすかったり、イライラしたりすることない？😟
「なんか調子悪いなぁ…」って思うことが増えてきたら、それ、もしかしたら糖質の摂り過ぎが原因かもしれないよ。
糖質ってエネルギー源だから、悪いイメージないかもしれないけど、実はちょっと怖い“罠”があるんだよね💦。
今日は、糖質の摂り過ぎでハマる負の連鎖について話していくよ！
■糖質を摂ると脳が混乱する
「甘いものを食べると元気が出る！」って思ってない？🍰
確かに、一時的には元気になれるけど、そのあと急激にだるくなったり、眠くなったりした経験ない？
これは、糖質を摂ることで血糖値が急上昇→インスリンが大量分泌→血糖値が急降下っていう流れが起こるからなんだよね💡。
特に、脳はエネルギーを糖質に頼ってるから、この血糖値のアップダウンがあると影響をモロに受けちゃうの！💦
その結果、集中力がなくなったり、ぼーっとしたり、不機嫌になったりするんだよね。
■負の連鎖！糖質がさらなる糖質を呼ぶ
血糖値が急降下すると、今度は「なんか甘いもの食べたいな…」ってなるの、経験あるでしょ？🍪
そう、これは身体が「また血糖値を上げて！」って信号を出してる状態なの。
で、また糖質を摂る→血糖値が上がる→インスリンが出る→また下がる…っていうループにハマっちゃうんだよね😨。
これが、糖質の負の連鎖ってわけ！
「甘いもの食べるのが止まらない！」って人は、まさにこの状態になってる可能性大だよ💦。
■太るだけじゃない！体にも悪影響が…
糖質の摂り過ぎは、もちろん太る原因になるよね😣。
でも、それだけじゃなくて、糖尿病や高血圧のリスクも上がるっていうのがヤバいところ。
実際に、イギリスの減量専門医が監修したプログラムでは、糖質をコントロールしただけで、平均16kgの減量、血圧低下、糖尿病の改善っていう結果が出てるんだって！📉✨
体重だけじゃなく、健康そのものにも影響があるって考えると、糖質って意外と怖いよね…。
■血糖値の安定がカギ！おすすめの食事は？
じゃあ、どうすればこの負の連鎖から抜け出せるの？🤔
ポイントは、血糖値が急上昇しない食事を意識すること！🍽
おすすめの食材はコレ👇
・ナッツ🥜
・魚🐟
・卵🥚
・野菜🥦
・チーズ🧀
こういう食材は血糖値の乱高下を防いでくれるから、イライラしにくくなったり、疲れにくくなったりするんだって！✨
「なんか食べたのにすぐお腹すく…」っていう人は、こういう食材を意識してみるといいかも！
■まとめじゃなくて…最後に一言！
糖質って美味しいし、手軽だからついつい摂っちゃうけど、その裏には負の連鎖のワナが潜んでるんだよね💦。
特に、気分の浮き沈みが激しい、疲れやすい、甘いものがやめられないっていう人は、一度糖質の摂り方を見直してみるのがおすすめ！😉
「糖質制限なんてムリ！」って思うかもしれないけど、完全にゼロにする必要はないよ✨。
ちょっとずつ意識するだけでも、体の変化を感じるかも！
ぜひ試してみてね！💪😊
