こんにちは！
最近、ちょっと体型が気になってきたな…なんて思ってない？😅
40代になると、昔と同じ生活をしててもなぜか体重が増えやすくなるんだよね。
でも、無理なダイエットは続かないし、リバウンドが怖い…。
今回は、そんな悩みを解決する「リバウンドしないダイエットの始め方」について話していくよ！
半年で6kg減に成功した方法を参考にしながら、40代でもできる簡単なコツを紹介するから、ぜひチェックしてみてね💡
■ 5つのポイント ・食事のカロリーと栄養バランスを意識する
・お菓子は我慢せず「適量」で楽しむ
・腸活食品を取り入れて体の中から整える
・5分でもOK！運動を無理なく続ける
・リバウンドしないための「ちりつも習慣」を身につける
■ 食事のカロリーと栄養バランスを意識する
ダイエット＝食事制限って思いがちだけど、実は「食べること」が大事！🍽️
ただし、カロリーの摂りすぎはNGだから、適正カロリーを守るのがポイント。
例えば、1日の目安を 1,500kcal に設定するだけでも効果アリ。
食事管理アプリを使うと、カロリー計算がラクになるよ！✨
さらに、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）を意識して、脂質は控えめ、タンパク質はしっかり摂るのが理想的。
「痩せるためには筋肉も必要！」ってことで、肉だけじゃなく 魚や豆腐、納豆 なども活用すると◎。
タンパク質がしっかり摂れると、代謝もアップして痩せやすい体になれるよ💪
■ お菓子は我慢せず「適量」で楽しむ
ダイエット中に「お菓子は絶対ダメ！」って思うと、逆に食べたくなるよね😱？ でも大丈夫、1日200kcal以内ならOK！
例えば…
✔ チョコなら3〜4粒🍫
✔ クッキーなら2枚🍪
✔ ナッツならひとつかみ🥜
「少しだけ食べる」ことでストレスを減らして、ダイエットを続けやすくするのがポイント。
完全に我慢するより、適量を決めて楽しむ方が成功しやすいよ！
■ 腸活食品を取り入れて体の中から整える
実は、便秘になると痩せにくくなるんだよね💦 だから、腸内環境を整えるのはめっちゃ大事！
おすすめの腸活食品はコレ👇
・ 発酵食品（ヨーグルト・キムチ・味噌）
・ 食物繊維が多いもの（雑穀米・根菜・海藻）
特に 朝にヨーグルト＋はちみつ を食べると、腸が元気になってスッキリしやすいよ！✨
腸が整うと、代謝がアップして痩せやすくなるから、意識して取り入れてみてね🍀
■ 5分でもOK！運動を無理なく続ける
「運動しなきゃ…💦」って思うと、やる気なくなるよね？🤣
でも、たった5分でもいいから体を動かすことが大事！
例えば…
✔ スクワット10回 → お尻＆太ももが引き締まる🔥
✔ ラジオ体操 → 実は消費カロリーが高い😳
✔ 1駅分歩く → 通勤中にもできる🚶
最初は「スクワット1回でもOK！」くらいの気持ちで始めると、ハードルが低くなって続けやすくなるよ😊
運動は「少しずつ、無理なく」っていうのが、継続のコツ！
■ リバウンドしないための「ちりつも習慣」を身につける
せっかく痩せても、リバウンドしちゃったら意味ないよね💦
だからこそ、ダイエットを「一生続けられる習慣」にするのがポイント！
✅ 1日1つだけ、意識してみる
「今日は水をたくさん飲む！」とか「夜ご飯をちょっと軽くする！」みたいな感じでOK✨
毎日1つずつ意識することで、気づいたら痩せ習慣が身についてるよ！
✅ ダイエットは「ちりつも」！
「ちょっとずつの積み重ね」が、半年後には大きな変化になってるからね💡
「無理なダイエット」じゃなく、「続けられる習慣」にするのが最強のリバウンド対策だよ！
ダイエットって、いきなりハードルを上げすぎると挫折しやすいよね。
でも、「ちょっとだけ意識する」ことを続けていけば、ちゃんと結果が出る！
私も「今日は運動1分だけ！」っていう日もあるし、「お菓子を食べたいからちょっとだけ調整しよ！」みたいなゆるさを持ちながらやってるよ😊
無理せず、楽しみながらダイエットしていこう！✨ それじゃ、またね！
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