こんにちは！
最近、お腹まわりの浮き輪肉が気になってない？
私も気づいたらズボンの上にちょっと乗っちゃってて、「やばい！」って思ったんだよね💦。
でもね、ただの腹筋を頑張るだけじゃダメって知ってた？
実は、くびれを作るには「ねじる」動きがめちゃくちゃ大事なんだよ✨。
今回は、浮き輪肉をスッキリさせてくびれを作るための「ねじりエクササイズ」を紹介するよ！
どれも簡単だから、すぐに試してみてね😊。
■ ねじるだけで浮き輪肉が落ちる理由
・腹筋だけじゃくびれはできない！
・くびれを作る筋肉は「腹斜筋」
・ねじる動きがウエストを引き締めるポイント
・腹斜筋を鍛えることでスッキリしたシルエットに
・簡単にできる3つのエクササイズを紹介
■ 腹筋だけじゃくびれはできない！
「腹筋を頑張ればお腹がへこむ！」って思ってない？
確かに腹筋運動は大事なんだけど、実は普通の上体起こしの腹筋では、縦に走る「腹直筋」しか鍛えられないんだよね💡。
でも、お腹の横についた浮き輪肉を落とすには、縦の筋肉じゃなくて「脇腹の筋肉（腹斜筋）」を鍛えることが重要！
この筋肉を鍛えると、ウエストラインが引き締まって、くびれがしっかりできるんだよ🎵。
■ くびれを作る筋肉は「腹斜筋」
腹斜筋っていうのは、お腹の横にある筋肉で、胸のあたりから骨盤にかけて斜めに走ってるんだよね。
だから、この筋肉を鍛えることで「スッ」としたウエストが作れるの✨。
じゃあ、どうやって鍛えるのが一番効果的かっていうと、「ねじる」動きを取り入れることが大事！
普通の腹筋よりも、ねじるエクササイズをすることで、効率よくくびれを作ることができるよ👍。
■ くびれを作るねじりエクササイズ3選
ここからは、誰でもできる簡単な「ねじりエクササイズ」を3つ紹介するよ！全部1分でできるから、毎日続けてみてね✨。
◎ 寝転がりツイスト
🔹 やり方
- 仰向けに寝転がる
- 両足を天井の方に上げ、膝を90度に曲げる
- 足を床につかないところまで左右に倒す動きを1分間繰り返す
💡 ポイント
・呼吸を止めずにゆっくり動かす
・反動をつけずにじわっとねじる
これは寝ながらできるから、テレビを見ながらでもOK！腰回りがじんわり熱くなって、効いてる感じがするよ🔥。
◎ 起き上がりツイスト
🔹 やり方
- 仰向けから上体を起こす
- 両足を浮かし膝を90度に曲げる（脛は床と並行）
- 足を床につけないように左右に倒す動きを1分間行う
💡 ポイント
・バランスをとるために腹筋を意識する
・できるだけ大きくねじると効果アップ！
これ、やってみると意外とキツいんだけど、めちゃくちゃ効く😆！ウエスト周りがシュッとしてくるから、続ける価値アリ！
◎ 肘膝タッチ
🔹 やり方
- 仰向けに寝転がり、両足を立てる
- 右手を頭の後ろに置き、左手を体の横に伸ばす
- 上体を起こしながら右肘と左膝を寄せ合う
- ゆっくり下ろして、1分間繰り返す
- 反対側も同様に行う
💡 ポイント
・反動を使わずにゆっくり動く
・できるだけ肘と膝を近づける
ねじりながら上体を起こすから、脇腹にしっかり効いてくるよ🔥。やり終わった後にウエストがじんわり熱くなってたらOK！
■ まとめ
どうだった？意外と簡単にできそうじゃない😆？
このエクササイズを続ければ、気になる浮き輪肉がスッキリして、きれいなくびれができるよ✨。
最初はちょっとキツいかもしれないけど、毎日1分ずつでOKだから、無理なく続けてみよう！
「よし、やってみよう！」って思ったら、ぜひ今日からチャレンジしてみてね💪💖。
