室温が２７℃もあり暑い。
PCで録画を見ながら筋力トレーニングを実施。
動画に合わせながらやれば効果的なのだが、録画が溜まっており自分ペースで行う。
組み合わせは次の通りで、腕立て伏せ以外は７．５ｋｇのダンベルを両手に持った。
４０秒続け、２０秒の休憩をとり、全組み合わせ３セットずつ行う。
従ってセット数の合計は３０セットとなり、おおよそ３０分で終了した計算になる。
種目によっては７．５ｋｇでは軽すぎるが、軽いと感じる種目は時間を延長したり、速度を変えたらどうだろう。
今以上に筋肉をでかくする必要がないので、上の考え方でも良いのかもしれない。
●筋肉運動
１）ダンベルカール / キックバック
２）ダンベルプレス / リバースカール
３）ラテラルレイズ / ゾットマンカール
４）ランジ / カーフレーズ
５）スクワット / 腕立て伏せ
●ラジオ体操・・・第１～第３
