考えたサーキットを早速やってみた。
ダンベルの重量は７．５ｋｇ。
カールを４５秒間実施し、２０秒間休んでまた行う。
８種類のカールを採用して、ワンサイクル８分４０秒。
重量が少し足りないように思い、２サイクルやってみた。
腕がバンと張った。
結構効くようだ。
しばらく休んだ後、腕立て伏せを行う。
こっちの方はサーキットにはせず、普通の腕立て伏せとした。
これまでの腕立て伏せは、３０回～５０回を何セットか行っていたが、４５秒間のスロウ腕立て伏せと２０秒間の休憩を１セットとし、五回繰り返した。
回数的には１５回程度だが、５０回繰り返すよりもはるかに厳しいと感じた。
●本日の運動
・上腕二頭筋サーキット（７．５ｋｇダンベル×２個）・・・２セット実施
１）クローズドカール
２）オープンカール
３）ハンマーカール
４）上半分カール
５）下半分カール
６）ノーマルカール
７）リバースカール
８）ゾットマンカール
・腕立て伏せ
・４５秒スロウカール・休憩２０秒×５セット
・ランジ・・・・３０回×５セット
中学３年生
走り高跳び優勝
２位・３位の人との身長差を見てください
私は１６６ｃｍくらいだったと思う
左手の包帯は、走り幅跳び練習中
着地時にスパイクの針がザックリ手に刺さった
前年までは裸足で出場していた
スパイクを借りて初めての幅跳びで手に着地
幅跳びは転校してから学校代表にはなれなかった
