「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
焦ったら腸を整えよう心と身体はつながってる
ダイエット中
なかなか体重が減らない時期
ってありますよね
私も以前
毎日数字ばかり気にして
焦っていました
食べる量を減らしても
なんだか身体も気持ちも重くて
そんなときに気づいたんです
「あれ、最近お腹の調子がよくないな」って
そこから腸を整えることを意識し始めたら
身体も少しずつ軽くなって
気持ちまで穏やかになったんです
腸って“第二の脳”と呼ばれるくらい
心と深くつながっています
腸内環境が乱れると
幸せホルモン「セロトニン」が減って
イライラしたり
不安になりやすくなることも
便秘やお腹のハリがあると
代謝が落ちたり
むくみやすくなったりして
痩せづらくなることもあります
焦っているときって
じつは
「整っていないサイン」
なのかもしれませんね
腸を整える３つのポイント
1️⃣ 発酵食品を1日1品
（納豆・ヨーグルト・味噌など）
2️⃣ 水溶性食物繊維を意識して摂る
（わかめ・めかぶ・オクラなど）
3️⃣ 夜はスマホを置いて腸のリズムを整える
（睡眠も大事！）
腸が整うと
代謝も上がって気分も安定します
「焦る＝頑張りすぎのサイン」かも
焦るより、まず”整える”
腸がごきげんだと
心も身体も自然と軽くなります！
今日も自分のペースでいきましょ
📖 『整える力』シリーズ🌿
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！