「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
体温１℃ UPだけで脂肪が燃える身体に♡
私の冷え症バロメーターは”お尻”
触って冷たいと
「あ、代謝落ちてるな〜」
ってすぐ分かります
子どもの野球応援なんて
冬はもう修行レベル
お尻、肩甲骨の間、お腹にカイロを貼って
なんとか体温をキープしてる感じです
体温って思っていたより大事なんですよね
じつは
体温が1℃上がるだけで
基礎代謝が約13〜15％もUP
するんだそうです🔥
体が温かいと血流がよくなって
栄養も酸素もスムーズに全身へ
結果的に、脂肪も燃えやすくなるんです
逆に体が冷えていると
・血流が悪くなり脂肪が燃えにくい
・老廃物がたまりやすい
・むくみ・だるさ・停滞期に入りやすい
さらにそれだけじゃなくて
冷えは睡眠の質や集中力、免疫力にも影響します
体が冷えていると、寝つきが悪くなったり
なんとなくぼーっとしてしまう日も
つまり、”冷え”はダイエットだけじゃなく
心と体の調子にもブレーキをかけてしまうんです
温める＝痩せスイッチ
＋ごきげんスイッチON
体温を上げて
代謝を上げる３つのコツ
1️⃣ 朝一杯の白湯でスイッチON
2️⃣ 夜は湯船につかって芯から温める
3️⃣ バランスの良い食事
（お味噌汁に生姜パウダーおススメ）
お尻がポカポカしてくると、体も軽くなる
（お尻カイロもおススメ
）
小さな“温め習慣”が、脂肪燃焼の近道です
今日はちょっと冷えるな〜と思ったら
まず、トイレでお尻チェック
体を温めることが、ダイエットスイッチの第一歩！
食事・睡眠・気持ちのバランスと一緒に
今日もポカポカでいきましょっ
📖 『整える力』シリーズ🌿
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！