ライザップが出てきた辺りから強く感じるようになった
糖質＝悪
炭水化物＝悪
というダイエットの風潮
※「炭水化物」＝「糖質、食物繊維」
糖質と食物繊維を分けるとかなり面倒になるので
炭水化物で統一します。
そもそも現在
自分がどのくらいの炭水化物を摂取しているのか？
1日にどのくらいのカロリーを摂取しているのか？
ここらへんを分からずに
感覚でカロリーや炭水化物の量を減らそうとすると
極端にカロリーを削るダイエット（筋肉を大量に失う）
や
アンダーカロリーにならず痩せない
といったことになってしまいます。
空腹を最小限に抑える（スローペースの減量）なら
カロリー計算は必須ですし
感覚で痩せるなら
ほぼ同じような食事+量を毎日繰り返すことになります。
（自分の場合は
・低GI
・飲み会が多い時用の超アンダーカロリー
・飲み会が無い時用の緩いダイエット
・普通にローファット
などで若干変わりますが基本食（夕食除いて）はほぼ同じようなものです）
↓味噌汁にオートミール20g
カロリー調節からの
炭水化物量の調節
普通の感覚なら
『めんどくせえよ』
となるかも知れませんが
慣れれば
生活の一部となります。
多少の空腹もそうですが
・お菓子を控える
・脂肪の少ない肉をメインにする
・晩酌を控える
などなど
意外と慣れます
ロカボから話が逸れてしまったので
パート2で炭水化物の摂取量を考えたいと思います。
（ロカボダイエットの推奨量は130g以下）
多分、日本人は炭水化物を300g近く摂取していると思いますので
かなり減らす必要があります。
ちなみに
ご飯100gで炭水化物量が約37g
1食＝ご飯100g+オカズ
って考えると約3回位は食べれますね・・・・
足りねえってばよ！！
冷静に考えると
定食屋なんかで普通に食べたら一発アウト
きついですよねぇ