ランナーの皆さんに質問です

今朝は水道山の階段とか八幡山とか団地の坂道とか、アップダウン多めなコースに迷い込んでしまった。

アキレス腱の痛みが完全になくなってから走るべきなのかなぁ。

どう思います？

ランニング後、冷やすのか温めるのか？

アイシングすると痛みが増すので、すぐにお風呂に入っちゃうんですけど、どうなんだろう？