コツコツ健康宣言(っ`･ω･´)っ -3ページ目

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16Sep
- 正しい寝方
  睡眠】肩こりは、人類が二本足で歩くようになった代償だといわれています。重い頭を首で支えなければならなくなったため、横になって休んでいるとき以外は、首に大きな負担がかかり続けるようになりました。食事をしたり、お酒を飲んで楽しく過ごしたりしている時も、マージャンやゲームに興じている時も、首や肩の周囲の筋肉はいつも緊張し、必死になって頭を支えています。肩こりを治すためには、この緊張をといてあげなければなりません。　　　その最も簡単な方法は、横になって安静にすることです。そして、頭の重さから首や肩を解放してあげるわけです。実際、軽い肩こりや若いうちの肩こりなら、リラックスして一晩ゆっくりと眠っただけで、楽になることが多いものです。なので睡眠時間が十分かどうか確認するだけでも、肩こりの改善には役に立ちます。
12Sep
- 夏の終わりの無気力感……もしかしたら「9月病」かも？
  夏の暑さも盛りを過ぎ、そろそろ秋の訪れを感じる季節。気候的には過ごしやすいはずなのに、なんとなく心身ともに調子が上がらない……。その症状、もしかしたら「9月病」かも？夏ももう終わり。なんだかやる気が起きない……。その原因とは？「9月病」とは、具体的にどのような症状なのだろうか。日本睡眠学会所属の医師で、快眠サポートのエキスパートでもある坪田聡氏に詳しい話を聞いた。「夏休みが長いヨーロッパでは、休み明けになかなか仕事モードに入れない人が急増します。もともとはこの症状が『9月病』と呼ばれたのがきっかけです。日本では、春から溜め込んださまざまなストレスと夏の暑さでたまった疲労が、9月頃に心身に不調を及ぼすことを指します」なんとか5月病を乗り越えても、夏の暑さが想像以上に心身に負担を掛け、今度は9月病を引き起してしまう場合があるようだ。具体的には、どのような症状が現れるのだろう？「抑うつ状態や無気力感、疲労感、不眠や過眠などの症状が一般的です。特に真面目過ぎる性格の人や、ストレス耐性が弱い人は注意が必要。不安感や焦りなども加わって、下手をするとうつ病の一歩手前まで行ってしまうこともあるので、早めの対処が必要です」侮れない9月病の対処法についてまとめてみた。●入眠前にはリラックス行動を9月病の原因のひとつが不眠。不眠を改善するためには、布団に入る1時間前の行動が鍵となる。軽め内容の本を読んだり、静かな音楽を聴いたり、興奮しない程度に自分の好きなことをして過ごそう。また、38～40度の湯船に20～30分ほどつかるのも、リラックス効果を生み、安眠に効果的だ。●「トリプトファン」でセロトニンを増やす脳内のセロトニンという物質が不足すると、気分が落ち込んだりイライラしたり、うつ症状を引き起こす原因となる。そこで、セロトニンの原料となる「トリプトファン」を摂るようにしたい。「トリプトファン」は、牛乳や乳製品、バナナ、アボカド、豆類、肉類などに含まれている。●「悩む」より「考える」で問題を解決する漠然と悩みを抱えていると、いつまでも9月病から抜け出すことができない。問題になっていることと解決法を整理して、思考を整理するのが重要だ。オススメの方法は、枕元にメモ帳を用意しておき、寝床に入ったら「直面している問題」と「どのように解決したいか」を書き出すこと。眠っている間に考えが整理され、朝起きた時に解決策が浮かびやすいとのこと。夏の疲れが招く9月病。「なんとなく気分が晴れない……」と感じた時は、放置せずに、早めに対応することが大切だ。本記事を参考に、ぜひ健康な心身で下半期も乗り切っていただきたい。
09Sep
- 冷えによる体調不良から身を守ろう
  体調管理が難しい時期を乗り越えよう冷え症は寒い時期の代表的な症状ですが、夏場では服装や食事が「冷え」に対して無防備になりがちで、低めの温度のエアコンや冷たい飲み物、食べ物などにより、体温の低下や血行不良を起こす人が多く見られます。9月に入り、体には夏の疲れが溜まっているうえ、昼夜の気温変化も激しくなります。季節の変わり目には、しっかりとした体調管理をしないと「冷え」による思いがけない体調不良につながります。「冷え」と「自律神経の乱れ」に注意エアコンを長時間使用していると、自律神経系の交感神経が働き、体温を体の中から逃がさないように血管が収縮します。このため血流は悪化して、冷え症を起こすのです。また、自律神経の乱れは、他にも基礎代謝や新陳代謝を低下させてしまいます。冷えによる体調不良がないかをチェックしてみましょう。こんな症状があったら生活を見直そう健康を取り戻すポイント冷えから身を守るためには、体を温め、血行を改善することが大切です。次のポイントを参考にして、健康維持に努めましょう。生活の心得　首、手、足から冷えるので、その部分の保温をしっかりとしましょう。いつまでも夏用の寝具・パジャマは使わないように注意しましょう。エアコンの使用は暑い日だけにして、設定温度も高めにしましょう（外気との温度差は5度以内に）。ウオーキングやストレッチなど軽い運動を心がけましょう。 38～40度くらいのぬるめの湯でゆっくりと半身浴をして、体の芯から温めましょう。十分な睡眠をとりましょう。食事の心得栄養バランスのとれた食事をとりましょう。体を内側から温める食材をとりましょう。体を温める食材としては、ニンジン、カボチャ、ダイコン、カブなどの根菜類、ヤマイモ、サトイモ、サツマイモなどの芋類、シソ、ショウガ、ニンニク、ネギ、タマネギなどの薬味野菜があります。疲労回復力をアップさせるビタミンやミネラル、抗酸化物質、酵素、良質なたんぱく質が豊富な食材をとりましょう。これらは牛肉や豚肉に多く含まれています。これらのビタミンや良質なたんぱく質を含んだ牛肉と、消化を助けて体を温める作用のあるヤマイモ・ショウガ・シソを使った料理については「季節の健康レシピ」をご覧ください。
05Sep
- デスクワークは冬場の脱水症原因？
  貴方は、一日何時間のデスクワークをこなしていますか？2時間以上連続してデスクワークを続けているようでしたら、意外な危険性があることを知って欲しいと思います。部屋の乾燥対策秋から冬にかけては、空気の乾燥が気になりますよね。何か乾燥対策は行っていますか？乾燥対策の代表格である加湿器は、大変便利で効果も高いのですが、カビの繁殖が進む事もありますので使用法には注意が必要になってきます。最適な湿度は、40％から70％ぐらいだと言われていますので、インフルエンザの予防の意味も合わせて湿度には気を使いたいところですね。ところで、部屋の湿度と同様に、自分の体内の乾燥にも気を配る必要があることを意識していますか？夏場は「熱中症」予防のために、意識して水分の補給をされていたと思いますが、寒くなってくるこの時期はどうでしょうか？意識して水分の補給を行っていますか？特に、デスクワークを何時間も続ける女性は、知らないうちに「脱水状態」に陥ってしまう可能性があることを、意識して欲しいと思います。長時間のデスクワークがもたらすリスクエコノミークラス症候群という言葉を聞いた事があると思いますが、なんと長時間のデスクワークには、これと似たような症状が発症してしまう危険性があるというのです。下半身への血流の流れが阻害されて静脈環境が悪化する事により、脚に「むくみ」が生じてきてしまいます。それが、頭痛や肩こりへと繋がり、さらに全身の不調へと繋がりかねないのです。そして怖いのが、知らないうちに起きている「脱水症状」です。人の身体は、60％が水分だと言われています。この大切な水分は、何もしなくても、ただ座っているだけでも蒸発していきます。部屋が乾燥気味だと、さらに追い討ちがかかります。2時間を超えるデスクワークの間に、何の水分も補給しなければ確実に身体は乾燥、つまり「脱水症状」を起こしていると考えていいのです。リスクを防ぐために最低でも、1日1.5Lは水分補給しましょう。覚えておいて欲しい事は、喉の渇きを覚えた時には既に軽い「脱水症状」になっている。ということ。渇きを覚える前に、水分の補給をする事がとても重要です。ミネラルウオーターやお茶で水分補給をされる人が多いかと思いますが、やはり夏場と同様イオン飲料と言われるスポーツ飲料がオススメです。逆に、コーヒーには利尿作用がありますので、ほどほどにしておいた方が良さそうです。冷たい飲み物よりは、常温の飲み物の方が体には優しいようです。そういえば、ミネラルウオーターも常温での摂取が良い。と聞いた覚えがあります。ただ、いずれにしても糖分の過剰摂取だけは注意しないといけません。仕事の都合上、頻繁に立ち上がれない場合は、周りに迷惑をかけない程度に足を動かしましょう。片方ずつでも構わないので、動かすことが、静脈環境を改善するポイントになりますので、「むくみ」が気になっている方は、是非試してみてください。水分補給の大切さは、夏場だけではないことを意識してくださいね。お肌の「乾燥対策」としても効果がありますので、是非　1日最低1.5Lの水分補給を続けてくださいませ。
03Sep
- 「秋バテ」を防ぎ、軽くする3つのコツ
  「秋バテ」を防ぎ、軽くするには、体を守る、無理をしない、ゆっくり休むといった生活習慣を守ることが大切。9月に入ったら、まだ秋バテしていない人も、既になってしまった人も、次のような生活習慣を心がけましょう。(1) 体を温めるスープ系を、お酒は常温で体を守るには、体を冷やさず、温めることが肝心。夏の暴飲暴食で弱った胃腸を整えるためにも、スープ系の食事を多く取り入れてみましょう。圧力鍋に根菜類を入れて、やわらかく煮込んだスープ、疲労を回復させるビタミンB1たっぷりの豚汁を作って、疲れた体を労わるといいでしょう。お酒は、キンキンに冷えたビールや氷たっぷりのロングカクテルより、常温に置いた日本酒やワインをちびちびと。焼酎には氷を入れず、お湯割りで。ただし、体がバテているときには、グラス1杯程度で無理せずに。(2) 衣服や入浴で体そのものを温める9月はまだまだ暑いからと言って、薄着でいてはダメ。日中は暑くても、明け方と夜の気温はガクンと下がります。着脱しやすいカーディガンを羽織り、就寝時にも、パジャマの下には薄手の腹巻きをしておきましょう。ショートパンツに素足にサンダルなどは、9月に入ったら控えるべし！長ズボンにソックスなど、“守る衣服”に切り替えましょう。また、夏の続きでシャワーのみで過ごしている人は、できるだけ湯船に浸かりましょう。また、近くの日帰り温泉や岩盤浴で、体をじっくり温める時間をつくってもいいですね。(3) アクティブな予定を入れず、しっかり休む季節の変わり目でもある初秋は、そもそも体の調整期。天候も変化しやすいことですし、アクティブな予定を入れないようにしましょう。週末は疲れが出やすいため、横になる時間を増やすことです。家事も頑張らず、ひたすらだら～んと過ごしましょう。「だらしない」と思われるくらい怠惰な方が、骨休めにはちょうどいいのです。ただし、生活リズムを守れるよう、いつもの通りの起床・就寝・食事の時刻を守り、起床後は服を着替えて最低限の身づくろいをする、1日1回は買い物などを兼ねて外出するようにするといいでしょう。天候の変化によるストレスは意外に大きい！初秋は体のメンテを第一に秋バテ対策は、体を守り、休ませて、自然な回復を待つのがポイントです。特に、季節の変わり目に特有の劇的な天候の変化は、心身にとってはかなり大きなストレスになります。日頃ストレスを抱えている人は、この時期に負担を倍増させないよう、無理のない生活を心がけてみてください。
31Aug
- 9.10.11月生まれの人必見
  誕生日が9月、10月、11月のかたに朗報です！　ある研究で、秋生まれは長生きするということが判明しました。他の季節に生まれたひとに比べて100歳まで生きる確率が高いと言うのです。そして、あまり長生きしない季節も判明。あなたは何月生まれですか？もっとも長生きするのは秋生まれアメリカのシカゴ大学の研究によると、長生きするのは秋生まれで、短命なのは春から初夏生まれだということが分かりました。研究者たちは1880年から1895年に生まれたアメリカ人1,500人とその配偶者と兄弟12,000人の生死のデータを調査。遺伝的な寿命の長さや経済的影響を考慮して、兄弟と同じような生活環境に住んでいるひとを比較しました。その結果、100歳かそれ以上生きたひとの多くが9月から11月の間に生まれているということが判明したのです。逆に、100歳まで生きたひとがいちばん少なかったのは3月から7月生まれのひとでした。とくに3月、5月、7月は9月から11月と比較して100歳以上生きる確率が40％以下でした。この結果について研究者のひとりであるレオニード・ガブリロフは「はっきりとした理由はまだ出ていませんが、もっともポピュラーな仮説としては、幼少期の季節による生活条件がその後の人生が長寿であるか、健康であるかに影響を及ぼすのではないか」と話しました。たとえば今回研究の対象となったひとたちが生まれた19世紀後半は、季節によって栄養バランスが崩れる可能性が大きく、母体が季節による感染症に感染することも胎児の成長に大きく影響を及ぼしている可能性があります。さらに、秋の過ごしやすい気候が赤ちゃんに余計なストレスをかけずに健康に育つのではないか、というのが彼らの仮説の理由です。3月や5月もじゅうぶん過ごしやすい気候だと思うのですが、なにか違いがあるのでしょうね。現代のテクノロジーは長寿に影響を及ぼす？エアコンや現代医学などの要因が現在も出生月と長寿に影響をもたらすのかを調査するため、研究者たちは引き続き研究を行っていくそうです。生まれたときの季節が寿命に影響することが証明されれば、秋生まれの赤ちゃんが激増するかもしれませんね。あなたはこの研究結果についてどうお考えですか？
29Aug
- ９月病にご注意を
  ９月病とは９月病とは、お盆休みや夏休み明けでなかなか仕事や勉強のやる気が出ず、気分の切り替えがうまくいかないときに出るうつ症状のことを言います。夏の疲れに加え、季節の急激な温度変化に体がついていかず、心身のバランスを崩してしまうためです。９月病の症状は５月病と同じく、抑うつや無気力、疲労感、不安感、焦り、不眠や過眠などがあります。解消法十分な休養を取って体と心を休めることです。３８~４０度のお風呂に２０~３０分つかってゆっくり体を温め、寝る前はパソコンやスマホなどは避け、軽めの読書や静かな音楽鑑賞などでリラックスして、ゆっくり眠れるようにしましょう。不規則な生活もストレスを溜める原因となるので、生活リズムを整え、規則正しい生活を心がけましょう。食事脳で分泌されるセロトニンというホルモンは、気持ちを穏やかにし、うつ的な気持ちを打ち消してくれます。９月病ではセロトニンが不足するため、その原料となるトリプトファンを多く摂るようにしましょう。ビタミンB6は、セロトニンの合成を助けるので、併せて摂ると効果的です。トリプトファンを多く含む食材には、牛乳・乳製品、大豆・大豆製品、ナッツ類、肉類、魚類、バナナ、アボカドなどがあります。ビタミンB６を多く含む食材には、大豆製品、ナッツ類、肉類、魚類、バナナ、ニンニク、とうがらしなどがあります。トリプトファンと豊富なビタミンを摂れる簡単レシピを紹介します。◎かぼちゃ入り豆乳スープ（３～４人分）材料：かぼちゃ１２０ｇ（１/４個）、調整豆乳４００ｇ作り方：①かぼちゃを細かく切る②切ったかぼちゃを耐熱容器に入れ、少量の水を加えてラップをして電子レンジで約２分加熱する③かぼちゃをスプーンなどでつぶしてなめらかにする④かぼちゃを鍋に入れて、火をかけ豆乳と少しずつ混ぜ合わせる朝食を摂る習慣のない人は、バナナと牛乳からでも始めてみましょう。
22Aug
- 『舌』の位置で首や肩のコリが簡単に改善できるんです
  若年層でも首や肩のコリで悩んでいる方が増えています。特に事務作業をしている方は、職業病と言っても良いくらいにこの“コリ”に悩まされているのではないでしょうか？実は『舌』の位置で、この首や肩のコリを改善できるのです！！首や肩に“コリ”が生じてしまうという事はどこかに、良くない負荷がかかっているという事になります。その原因は、頭の位置なんです。本来の正しい位置から、頭が2.5cm前に出るごとに首には４kgの負担がかかっていると言われているのです。人の体で頭は最も重たいですから、その位置が少しずれてしまうだけで首には大きな負担がかかっているんですね。しかも、デスクワークの時は、なんと平均7.5cmも前に出てしまっているのです！こうなると、首にかかっている負担はペットボトル約３０本分！！これでは、首や肩がこらないわけが無いですね。◆“舌”を使って首や肩のコリを改善？“コリ”の原因はわかりましたが、『コリ』と『舌』との関係は？と思われている方もいると思いますが、意外にも『舌』だけで、この“コリ”が改善できるのです！舌の先１／３を、上の歯の裏側にしっかりと押し付けて下さい。まるで吸盤でくっついてしまったかのようにしっかりと押し付けて下さい。その状態で、頭を前に出そうとしても出にくくなっているはずです。逆に、舌を口の中で遊ばせている状態だと、頭は簡単に出てくると思います。これは、舌を上顎に押し付ける事で首の前側にあるインナーマッスルが働いて首の骨の安定感がかなり高まるからなんです。こうする事で、デスクワークでも頭が前に出過ぎないので首や肩にかかる負担がグッと減る事になります。結果、“コリ”の改善になるというのです！頭が前に出るという姿勢は、背中も丸まってしまい見た目も悪いだけでなく、内蔵圧迫にもつながります。普段からアゴを引いて、舌を上顎につけて頭が前に出ないような姿勢を心がけましょう。
17Aug
- 健康な目を維持するために
  定期的な眼科検診は視力を守る最も確かな方法。しかも簡単にできる予防策です。手遅れにならない時期に発見できれば、失明のおそれのある多くの疾患でも治療したり進行を遅らせることが可能になります。目の健康における栄養の重要性研究の結果から、男性においても女性においても、正しい栄養の摂取が目の健康の維持と保全に極めて重要であることがわかっています。ヘルシーな食事の一部として、ビタミンAやビタミンC、葉物の緑色野菜、魚など、抗酸化物質の豊富な食品を選びましょう。魚をはじめとする多くの食品に、中心視力を担う黄斑の健康に重要な必須オメガ3脂肪酸が含まれています。抗酸化物質の摂取不足、アルコールや飽和脂肪の摂取などから、黄斑に害を及ぼすフリーラジカル反応が発生するおそれがあります。また、高脂肪の食事は動脈の血流を阻害する脂肪の蓄積の原因になります。小さな血管が集まっている目は、特に大きな影響を受けることになります。目に良いビタミンの摂取食事に関する研究結果から、目の健康の維持に栄養が重要であることが明らかになっています。大抵の人の場合、食事のみでは、多くの重要な目の栄養素の摂取量が不足しています。抗酸化物質であるビタミンCおよびEに加え、オメガ3やルテインは、中心視力を担う黄斑の健康維持に重要です。タバコを吸わない喫煙は目をかなりの酸化ストレスにさらすもの。加齢黄斑変性（AMD）との関連性は明確に特定されていませんが、喫煙によってAMD発症のリスクが上昇することが知られています。運動をする運動によって血液循環がよくなるため、目に行き渡る酸素濃度が高くなり、毒素の排出も改善されます。サングラスを着用する屋外の明るい光のもとで過ごすのは快適なもの。しかし、これは目にとっては辛い状況です。でも、解決は簡単。サングラスを着用しましょう。必ず、有害な紫外（UV）線をブロックできるものを選ぶこと。また、つばの付いた帽子をかぶると、サングラスの縁から目に入ってくる紫外線の量を減らすことができます。コンピュータの使用コンピュータ画像は何千という小さな点で作成されており、目が実際にいずれかの個別の画像に焦点を合わせているわけではありません。画像を鮮明に保つのに焦点を何度も合わせなければならないため、2時間もすれば、キーボードの使用によって手首に生じるのと同じ種類の反復ストレスが眼筋にも加わることになります。いくつかの簡単なルールに従えば、コンピュータによる眼精疲労の影響を和らげることができますコンピュータの画面から目を50cm～60cm離すコンピュータの画面の高さを視線よりも下にする作業中に参照する文書とコンピュータ画面との間の距離をできるだけ小さくする目薬を差して目を潤し、目の炎症や乾きを抑える画面をまぶしく感じない程度に光量を調節する 15分ごとに休憩を取り、遠くのものを見るまばたきを頻繁にする目のケガ目が傷ついた場合、冷水で洗い流してしまえば大丈夫だとつい考えてしまいがちです。でも、目の損傷の範囲や重篤度は簡単には判断できません。必ず、すぐに専門家の診察を受けてください。それが視力を守る最善の方法です。次のような症状は、目の深刻な損傷の徴候である可能性があります。明らかな目の痛みまたは視力の問題まぶたの切り傷または裂傷片方の目ともう一方の目が同じ動きをしない片方の目がもう一方の目よりも前に飛び出ている瞳孔の大きさや形状が異常である白目に出血がある目に何かが入っているまぶたの裏に何かが混入していてなかなか取れない
14Aug
- 運動不足が肩こりの原因？
  肩こりになる原因として、運動不足、筋肉がないからと言われることが多いのですが、運動不足が本当に肩こりの原因なのか？そして、運動をすることで肩こりは解消できるのか？をこちらで解説していきたいと思います。運動不足、筋力がない=肩こり?結論から言うと、もちろん運動しないよりは運動したほうが良いかもしれませんが、運動不足だからといった肩こりになるとは限りません。また、筋力も同様に同じことが言えます。もし運動不足であるのなら、現代の方はほとんどは運動不足です（苦笑）ですので体を動かしたからといって、肩こりを解消するとは言えません。事実、当サロンにも毎週スポーツジムに通っている方が多くいらっしゃいますが、慢性的な肩こりで悩んでいます。また、筋力についても、もし、腹筋背筋がないと、肩こりになるのであれば、お年寄りの方はほぼ全員肩こりになっていることでしょう。まとめ運動不足だから、筋力がないからといって肩こりになるわけではありません。ただ、運動をすることで、気持ちがリフレッシュすることで、肩こりを解消する場合はあります。毎日仕事や育児、家事で忙しいのに無理して運動する必要はないと個人的に感じています。それよりも、姿勢や、ストレス、生活習慣を改善することをオススメします。