コツコツ健康宣言(っ`･ω･´)っ -4ページ目

コツコツ健康宣言(っ`･ω･´)っ -4ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

09Aug
- ススキの花が咲く時期、8月から9月。イネ科の花粉症にもご注意を！
  秋の七草の一つであるススキ。風になびく姿を見ると、しみじみと秋を感じますよね。ススキの花が咲く時期にはお月見もあり、お供え物としてもよく使われます。ですが、ススキは秋の花粉症の原因でもあり、発症してしまった場合は対策が必要になります。ススキの花が咲く時期9月に入ると道端や草むらでよく目にするススキですが、ススキが花が咲くのは毎年9月の下旬から10月の上旬頃になり、白色や赤色、茶色の花を咲かせます。お月見の日である中秋の名月はその年によって変わりますが、今年2015年の中秋の名月は9月27日ですので、ちょうどススキの花が咲く頃になりそうですね。ススキの花言葉は「活力」や「心が通じる」、「なびく」など。これは、ススキの生命力の強さからくるものだそうで、ススキは多くの場所で見かけることができますね。お月見でお供えする理由も、生命力の強さからきているとも言われています。
03Aug
- 意外な落とし穴？食べ過ぎると体によくない健康食材6つ
  高カロリーなものや、糖分をたっぷりと含んだものを食べ過ぎるとよくないのは明らか。だが、ヘルシーとされる食品の中にも食べ過ぎNGのものがあるという。普段よく口にするもので適量を心がけたい食品は以下の通り。1. ホウレンソウ栄養的に優等生で、葉野菜を代表する存在といってもいいホウレンソウ。ビタミンやミネラルが豊富だが、実はシュウ酸も含んでいる。このシュウ酸は体内でカルシウムと結合してシュウ酸カルシウムになり、結石につながるリスクがある。結石というと激痛を伴う怖い病気。結石ができやすい体質の人は特に気をつけたい。2. 大豆日本人ならほぼ毎日、大豆やその加工食品を食しているのではないだろうか。今や世界的ヘルシー食品となった豆腐が代表的存在だ。その原料となる大豆には、鉄の吸収を妨げる作用があるのだとか。また、大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似ていて、大豆の多量摂取は子宮がんとの関連が指摘されている。3. 脂肪分の少ないお肉お肉は脂肪分の少ない部分であればヘルシー。ダイエッターならずとも、もも肉より胸肉を選ぶようにしている人もいるだろう。だが、お肉はお肉。専門誌Cellに発表された研究によると、動物性タンパク質にはインスリン様成長因子というホルモンの分泌を促す働きがあり、これによりがん細胞を増殖させたり、老化を早めたりするとのこと。4. ツナ缶肉より魚の方が体にいいと考えて、意識的に「ツナサンドウィッチ」「ツナサラダ」などを選んでいる人もいるのでは。確かにツナはいいタンパク質源だが、体に有害な水銀をも含む。ツナだけでなくマグロやカジキなども同様で、米国マウントサイナイ病院のジーナ・サム医師は「ツナ缶の消費は多くても1週間あたり3〜5缶にとどめたい」と話している。5. ナッツ類ビタミンやミネラル、食物繊維、体にいい不飽和脂肪酸などを豊富に含んでいるナッツ。コレステロール値や血圧を下げるなどのメリットがあり、また美容にも効果があるとされている。だが、問題はカロリーが高いこと。米国のメイヨー・クリニックによると、1日当たりひと握り以内が理想なのだとか。6. オレンジ甘酸っぱさが特徴のオレンジに含まれる酸は食道を刺激したり、胃酸の分泌を促したりする。それが逆流性食道炎を招くこともある。逆流性食道炎は胸焼けや不快感などの症状を伴う。オレンジだけでなくトマトなどの酸性食品は同様に注意が必要だ。
01Aug
- ウォーキング
  1.有酸素運動の効果と限界（1）有酸素運動の効果ウオーキングは、誰でも手軽に実施でき、しかも体によい運動です。歩くことによって、筋肉はリズミカルに活動し、活動に必要なエネルギーをつくるために血液中の酸素を利用することから、血液の循環がよくなります。そのため心臓や肺の働きが盛んになります。ウオーキングを継続的に行うと、これらの体内の働きや、体重の減少により、高血圧や糖尿病、脳卒中などの生活習慣病の予防・改善に大きな効果を発揮します。（2）有酸素運動の限界しかし、ウオーキングだけでは、老化による筋肉の減少を抑えることはできません。筋肉には、速い動作をするときに使う「速筋」とゆっくりした動作をするときに使う「遅筋」の２種類があります。歩くときに使うのは「遅筋」ですが、老化によって大きく減るのは「速筋」のほうです。したがって、筋力を維持・増強するためには「速筋」を鍛えることが、重要であり、有効です。ウオーキングのような持久的な運動では「速筋」はほとんど使われません。速筋を鍛えるためには、筋力トレーニングなどの強度の高い運動を行うことが有効です。（3）有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが重要要介護の原因の多くは老化にともなう機能低下によるものですが、原因の第１位は脳卒中などの脳血管疾患です。ウオーキングなどの有酸素運動と、筋力トレーニングを組み合わせることにより、機能低下による要介護、脳血管障害による要介護の双方を効果的に予防することができます。できるだけ要介護の状態にならず、元気で長生きするためには、ウオーキングと筋力トレーニングの両方を、うまく生活に組み入れることが大切です。
27Jul
- 手軽に出来る運動
  手軽に出来る運動「腕だけ走り」　　　手軽でありながら、肥満や脂質異常症を予防・改善するだけでなく、血液の流れがスムーズになることから、肩こりや冷え症、むくみといった血行不良の改善も期待できます。また、動脈硬化は血管が硬く狭くなる、一種の老化ですが、「腕だけ走り」を行って、筋肉の緊張をほぐすと、血行が促進され、細い血管が固くなるのを防止してくれます。運動の方法は、まっすぐに立つか、椅子に座り、その場で腕だけをジョギングするように前後にふるだけ。腕だけ走りは、腕振りを前後に20回、休憩を入れながら１日３セットを行うのを目標にします。座って行う場合は、床から少し足を持ち上げ、腕の振りと合わせて腰をひねってみましょう。こうすると内臓の働きが活性化し、腹筋を引き締め、腹部についた皮下脂肪を減らすことにも有効です。
25Jul
- 首ストレッチ
  首のこりや固まりは大抵朝起きた時に感じられるものです。首のこりの原因はいろいろと考えられ、ストレス、姿勢、寝違え、外傷などがありますが、最近では最も多い首こりの理由はパソコンの前に長時間座っているということが多いようです。首こりはシリアスな健康被害ではありませんが、本当に煩わしいものです。これを軽減するためのストレッチを覚えておいて損はありません。手軽にできる簡単首ストレッチ首のストレッチ運動はとても手軽にできるもので、家でも簡単にできてしまいます。その上、肩こりや首こりの予防など、いろいろな面で効果が期待できるすぐれものでもあります。首を横に動かす運動まっすぐ立って、両手を腿の上に置く。前を向いたままゆっくりと右側に首を倒す。右の肩に頭が垂れて行くような感じ。手を使って動きを助けてもよいが、左側の筋肉が伸びている感じを感じたらそこで止める。１０秒ほど止めた後、元に戻す。逆側も同様に行う。前後の運動肩幅に足を開いて立ち、両手をクロスさせて腿の上におく。（つまり右手が左腿の上、左手が右腿の上）頭をゆっくりと後ろにたおす。頭の先が床に向くような動き。首の前部分が伸びているのを感じたらそこで止める。１０秒ほど止めて元に戻す。今度は頭を前に傾けて、同様に行う。コツと注意点これらの手軽なストレッチはイスに座っていてもやることができます。注意点としては、息を止めない事、強くやらずにゆっくりやさしくやること、背筋を伸ばす事などが挙げられます。これは家庭で手軽にできるエクササイズですが、首の不快感が長い間つづいたり、痛みがあったりする場合は医師に相談してください。
21Jul
- 正しい姿勢
  体に良い正しい姿勢です。では具体的にはどのような形をした姿勢なのでしょうか。図解して解説します。　上に示した図が、理想的な体に良い正しい姿勢の模式図です。　全体的な見た目は「すらっと、自然でやさしい」という印象。すっきりとした首回りの上に、目線を正面に見据えて自然に頭が乗っています。背中はまっすぐというわけではなく、ゆっくりとしたカーブを描いています。お腹は軽くしまった状態にあり、下半身はかるく前傾していますが、ほとんど垂直です。　実際に立っている時の感覚は「自然体」「ニュートラル」というイメージ。　特定の身体部位に力が集中しているという感覚はなく、身体全体が軽く緊張している感じです。肩からは力が抜けていて、腕の重さを感じ取れます。呼吸をすると身体全体に空気が通るような、自然な感覚。足下は、しっかり地面に立ってはいますが、それと同時に少し身体がゆらぐような体感もあります。　ただ、あくまでもこの模式図は、理想の姿勢です。ここまで理想的に正しい姿勢でなくても、この姿勢に7割程近い形ならば、まず他人から悪い姿勢と言われる事もありませんし、姿勢による健康障害がおこる事もないでしょう。
19Jul
- 階段の上り下り運動
  階段の昇りで消費するカロリーは？ダイエットのために「エスカレーターではなく、階段を使いましょう」という話を聞くことも多いと思いますが、階段を1階分上るのに、どのくらいのカロリーが消費されているか知っていますか？実は、ほんの数キロカロリーしか消費していません。「あれ、そんなに少ないんだ？」と思った方もいらっしゃいますよね。ですが、その数キロカロリーには、数字以上のダイエット効果があるんです！まずは、階段の上り下りで消費されるカロリーを計算したいと思います。（※体重によって異なりますので、今回は50kgの人を想定します。）体重50kgの人の場合、階段を昇ったときの消費カロリーは、10段で約1キロカロリー。降りるときはその半分程度です。1フロア分を移動するときの段数はビルによって異なりますが、一般的には15〜20段ほど。つまり、3フロア分階段で昇っても、5〜6キロカロリーほどしか消費されないということになります。「消費カロリーがこれだけなら、わざわざ階段を使う必要はない」と感じちゃいますよね。ですが、階段の上り下りは、数字には現れないのですが、実は軽いジョギングと同程度の運動効果が期待できるのです。ジョギング以上の運動強度『METs（メッツ）』という言葉を聞いたことはありますか？体重や身長とは関係なく、”静かに座っている状態”を基準として、どのくらいの運動強度があるかを表す数値です。このMETsで計算すると、階段を早く上る行為は、8.8METs、ジョギングは6.0～7.0METsと、階段の上りの方がジョギングよりも運動強度が高くなります。1日のトータルの運動量にすると、だいたい15分ほど階段の上り下りを行なっていることになり、自然と毎日10分ほどのジョギングをしているのと同じ運動効果を得られることになります。期待できるプラスの効果また、階段を使うことで基礎代謝のアップにもつながります。階段の上り下りを毎日続けることで、太ももの前面の筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上がり、より痩せやすい体質になります。太ももの筋肉といっても、ジムで行うような本格的なトレーニングをするわけではなく、1日10分程度の運動ですから、脚がムキムキになるなどの心配はありません。ウォーキングもダイエットに徒歩で歩くのももちろんダイエットに有効階段の上り下りをご紹介しましたが、もちろん徒歩の時間もダイエットに有効です。特に通勤・通学の時間などは少し早足で歩きますよね。その歩くだけの時間も、貴重な運動の時間と考えることができます。ウォーキングの消費カロリーウォーキングの消費カロリーを算出するための例を示したいと思います。【設定】・体重：50kg・駅までの所要時間：15分・歩くスピード：時速6キロ（少し早足）先程ご紹介したMETsで、時速6キロの運動強度は、4METsとなります。以上の条件を下の式に当てはめることで、消費カロリーを算出することができます。【体重(㎏) × メッツ数 × 運動時間(h) ＝消費カロリー(kcal)】　　　　　　　　↓50(kg) × 4(METs) × 0.25(h) = 50(kcal)この場合、片道で50キロカロリーを消費することになります。往復で100キロカロリー。1ヶ月では約3,000キロカロリー、1年では36,500キロカロリーを消費することになります。36,500キロカロリーは体重にすると5キロほど。年間で計算してみると、あまりバカにできない数字ですよね！
06Jul
- 死亡率の高い心臓病を運動や食事から予防しよう！
  酸素を送るための臓器が病気になると心臓病はがんのについで死亡確率の高い病気です。死亡する確率の高さで二位の病気で狭心症や心筋梗塞といった病気を持つ人も非常に多くいるのです。年齢が増してくることによって動脈の壁も固くなります。更に血管内部にコレステロールが溜まれば、狭い血管を流れる血液が詰まってしまうのです。これが動脈硬化と呼ばれる現象ですが、動脈硬化になれば全身に酸素を送る役目を担っている心臓自体が酸欠状態になってしまいます。このように心臓病はとても重い病と言えるでしょう。ウェイトトレーニングよりジョギング心筋梗塞は朝方の突然死が多いことは良く知られています。朝起きて急に動いたりすることで起こることがあります。運動するのは朝起きてから十分に時間が経った四時間後が目安です。食後の運動も消化吸収を考えて二時間は空けましょう。心臓病の人が運動する場合はウェイトトレーニングなどの重たいものを反復させるような運動より、ウォーキングやジョギングなどの移動するようなトレーニングがオススメです。心臓に負荷をかけ過ぎないように十分注意して行いましょう。心臓病を食事から予防する病気はどんな人にでも起こり得ることです。病気になればお金もかかるし出来ることならば病気にならずに済ませたいものです。病気にならないためには健康な体が必要ですが私たちの健康というものは食事によって大きく左右されているということは間違いないでしょう。日に三度の食事を３６５日繰り返すわけですから摂取しているものの影響ははかり知れません。貝やイカ、タコにはタウリンが含まれており心臓病の予防になるとされています。僧帽弁閉鎖不全症は、僧帽弁がうまく閉じないので、心臓の働きが弱くなります。心臓に限界が来ると、心不全を起こします。
04Jul
- 肥満の原因は食事や運動だけじゃない？
  マサチューセッツ工科大学の研究者らは、マウスや人の脂肪細胞の中から代謝を加速し、余分な脂肪が熱エネルギーとして燃焼するのを促進するよう切り替える「遺伝子スイッチ」を発見したと発表した。これからは食事、運動に加え遺伝子にも注意？研究者らは、標準体重で健康な成人100人の脂肪細胞を遺伝子レベルで調査したところ、約半数が肥満リスクとなる「FTO（Fat mass and obesity associated gene）」という遺伝子変異を持っていた。この変異を持っている人は、脂肪細胞の中にある「IRX3」と「IRX5」という2つの遺伝子が活性化されており、詳しく分析した結果、IRX3とIRX5は体内のエネルギー消費を抑え、脂肪細胞に貯蔵する（脂肪を作る）よう働きかける遺伝子であることがわかった。マウスを使った実験でIRX3が働かないよう操作したところ、運動量や食欲は変化しなかったが体重は減少し、脂肪燃焼も増加、高脂肪食も避けるようになったという。研究発表は2015年8月19日、総合医学雑誌「New England Journal of Medicine」オンライン版に掲載された。
01Jul
- 血栓症が分かる：運動、食事、タバコ
  １）運動不足；盛んに運動をしていた古代人には、メタボリック症候群、生活週間病、血栓症はなかったのではないでしょうか。２）食生活：古代と現代では食生活も大きく変わってしまいました。・塩分のとりすぎ：高血圧につながってしまいます。特に、みそ汁、スープ、ラーメンのスープ、うどんのスープなどの汁物には大量の塩分が含まれています。佃煮、漬け物も控えましょう。ウインナー、かまぼこ、ハムなども意外と塩分があります。人間の舌は塩分をおいしく感じます。今日のおかずはおいしいと感じたら、塩分のとりすぎの可能性があります。一方、酢の物は、塩分を全く使用しない調理法です。十分にとって支障ありません。・カロリー過剰：脂っこいものや、甘いものにはカロリーが多いです。お菓子も多いです。喉が乾いたら、ジュースではなくお茶をのみましょう。お茶にはカロリーがありませんが、ジュースにはカロリーが多いです。カロリー過剰は、糖尿病や、中性脂肪上昇と関連があります。カロリー過剰の結果肥満になりますと、血圧も上がります。・野菜不足：これは良くありません。野菜はカロリーが少ないです。十分に野菜をとりましょう。・脂肪・肉・卵の取り過ぎ：高脂血症（コレステロールや中性脂肪が高い）、糖尿病、高尿酸血症につながります。卵はコレステロールが超大量に含まれています。３）タバコ：この世に存在する物質のなかで、タバコほど悪いものはないと言っても過言ではないでしょう。人間の二大死因は、癌と血栓症ですが、タバコはそのどちらにも極めて悪い影響を及ぼします。明日からではなく、今日から禁煙しましょう。