こんにちは！！ moaです!
今回は
誰でも始められる！？
モテるための㊙︎術
の続きです！
Part1を読んでいない方が
いらしましたら是非
読んでいただきたいです！
↓↓↓
早速続きを
紹介していきたいと思います。
2.下半身まで鍛えられる
プランクレッグレイズ
フロントブリッジとレッグレイズを
合わせたトレーニングメニューです。
「フロントブリッジは楽勝すぎる！」
という方は、この機会に是非
取り組んでいきましょう。
プランクレッグレイズの
正しいやり方
ストレッチマットの上に
膝立ちになる。
↓
両手をマットにつけて
四つん這いの形を作る。
↓
膝を浮かせて肩からかかとまで
一直線にする。
↓
左足を浮かせて
肩の高さまで持ち上げる
↓
床ギリギリまでゆっくりと下げる
↓
この動作を10回繰り返す
↓
インターバル（30秒）
↓
逆足も同様に行う
↓
残り2セット取り組む
が一連の流れです！
プランクレッグレイズの目安は
左右10回×3セット
足を上げるときは
真上に上げるイメージを持ちましょう。
注意点
腹筋に力を入れて体勢をキープする。
顔は前に向けて、背中を丸めない。
手は握らず、前に伸ばす。
大臀筋の刺激を感じながら行う。
呼吸を安定させたまま
リズミカルに足を上下させる。
以上となります！
3.大胸筋を鍛えられる
ノーマルプッシュアップ
男の象徴である大胸筋。
その胸筋を鍛える自重トレーニングが
プッシュアップ。
足の高さを上げたりなど
様々なアレンジを
加えられるトレーニングです。
主に胸筋の上部と上腕三頭筋が鍛えられ
盛り上がった胸筋を
作り上げることができます！
鍛えられる部位
胸筋（上部）
上腕三頭筋（二の腕の部分）
正しいやり方
手幅は肩幅より
ほんの少し広めにとる。
↓
足を軽く開き
肩から足首まで一直線をキープする。
↓
肘を曲げて、上体を倒します。
↓
床に胸がつくギリギリまで
倒したらゆっくりと元に戻します。
これを繰り返していきます。
目安は
20回×3セット以上
となります！
胸筋に負荷がかかっている
イメージ
を持ちながら一回一回丁寧に
こなしていきましょう。
注意点
体勢を崩さないように
気をつけましょう。
左右非対称の胸筋になってしまいます。
吸って吐く
腹式呼吸も忘れずに。
肩幅よりも少し外側に
両手を置くと
胸に効きやすくなります。
翌日の筋肉痛に備えて
少しずつ高負荷をかけていきましょう。
今回は２つ紹介していきました。
いかがでしたか？
少しずつできるものを増やして
無理のない筋トレ生活を
送ってくださいね。
次回も続きで色々な
筋トレメニューを
紹介していきたいと思います！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
moa