こんにちは！！ moaです！
今回紹介するのは
誰でも始められる！？
モテる身体を作る㊙︎術！！
です！！
これを実践していけば
理想の身体を作り上げることが
できちゃいます。
さらに、、、
今までこんな生活をしたいなぁ
なんて思っていた
生活を送ることができます！
気になっていた女性にある日突然
誘いを受けるようになったり
街を歩いていて逆ナンされる日々を
送りたくないですか？
美女たちに囲まれる生活を
してみたいとは思いませんか？
今回紹介する筋トレを実践すれば
間違いなく今までの生活とは
180度激変すること間違いないです！
あなたが今の生活に
満足しているのなら
それでもいいと思います。
しかし今のままでは
気になる女性を射止めることは
難しいでしょう。
ましてや逆ナンなんて
夢のまた夢でしょう。
学校、会社の往復で
気付けば1年、2年経っています。
そして20代後半、30代と
なるでしょう。
なんて生活を送りたいですか？
僕はそんな生活絶対に嫌でした。
この筋トレに出会い
生活は180度変わりました！
続ければ必ず魅力的でエロい身体を
作り上げることができます！！
そんな筋トレ方法を今回紹介して
いきたいと思います。
それは
自重トレーニング
です！
普通の筋トレに比べて軽視されがちな
メニューですが
実は毎日の鍛錬を続けるだけで
無理なく理想の肉体になる
便利なトレーニングです。
自分のメンタルと肉体のみで行う
自重トレーニングは体だけでなく
男を磨く鍛錬
とも言えます。
そこで効果的かつ
倍増させるやり方を紹介します。
1.回数を多く行う。
負荷が一定のトレーニングのため
負荷が少ない分は
回数で補いましょう。
限界まで行うと効果的です。
腕立て伏せならもう上がらないと
感じるまで追い込みましょう。
2.インターバルは短くする。
セット間のインターバルが長いと
筋肉が休みきってしまい
筋肥大の効果が薄くなってしまうので
インターバルは30秒以内にしましょう。
3.ゆっくりした動作で行う。
早い動作で行わずに
ゆっくりした動作で筋肉を
いじめていきましょう。
ゆっくりすることによって
その分効果も上昇します。
4.定期的に行う。
負荷が弱い分、回復も早いので
筋肉が休養しすぎないよう
心がけましょう。
毎日がいいですが
最低でも週3回はやるようにしましょう。
5.常に鍛える場所を変える。
毎日同じ筋肉を鍛えてしまうと
バランスの悪い体になってしまいます。
曜日で鍛える部位を変えるなど
効率的に行いましょう。
自重トレーニング1.
体幹を鍛えられる
フロントブリッジ
誰でも一回はやったことのある
フロントブリッジ。
腹筋、背筋など広い筋肉を
鍛えられる筋トレで
多くの筋トレファンから
人気のある１つですね。
綺麗な体幹を手に入れるために
正しいフォームを把握しておきましょう。
やり方
1.肘を肩の真下におき
両手は真っ直ぐ前に伸ばします。
2.足を後ろに伸ばし
つま先で体重を支える。
3.足幅は肩幅よりも少し狭くしておく。
4.顔を前に向けて、キープする。
これを
1分×3セット
行います。
注意点
腹筋に力を入れて、体制をキープする
顔は前に向けて、背中を丸めない
手は握らず、前に伸ばす。
呼吸を安定させる。
以上となります。
長くなりそうなので
今回はここまでにします。
次回も続きを書いていきたいと思います！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
moa